At spille tennis med rygsmerter

Tennis er en sport, som kan nydes af individer i alle aldre og giver optimal fysisk aktivitet og kardiovaskulær træning. Selvom det kan være roligt, det kræver at være let på fødderne med hurtige start-, stop-, dreje- og vridningsbevægelser for dem, der er nye til at spille tennis. Hvis der er rygsmerter, kan det være svært at spille. En undersøgelse viste, at næsten 40 % af tennisspillere gik glip af en eller flere turneringer på grund af lændesmerter/-problemer. En undersøgelse fra 2016 viste, at tennisspillere med lændesmerter har svært ved at bevæge deres muskler med lethed.

Kend og forstå risiciene

At spille tennis har sine risici, når det kommer til rygsmerter. Det, der kan forårsage eller forværre rygsmerter, er de gentagne bevægelser, som at svinge, servere, salve og den ujævne kraft, der påføres kroppen. Denne kraft er den kraft og momentum, der bruges til visse swings som servering og forehands. Det, der sker, er, at det ikke fordeler sig jævnt gennem kroppen, hvilket øger potentialet for at forårsage forstrækninger og forstuvninger. Til eksempel than tjener bevægelse gentagne gange sætter en hyperextension kraft gennem rygsøjlen. Resultatet er overbelastningsskader.

Preparation (Forberedelse)

Ingen ønsker at skade deres ryg for dem, der er nye til tennis, og dem, der har spillet i årevis. Det er her, konditionering uden for banen kommer ind og forebyggende foranstaltninger. Dette omfatter:

• Arbejd med udholdenhed og udholdenhed
• Styrk kernemuskulaturen uden at forværre ryggen
• Nem at spille
• Spil ikke for længe, ​​når du starter eller flere dage i træk
• Øg gradvist frekvensen og intensiteten
• Fokus på grundlæggende færdigheder i stedet for at prøve at sprænge bolden som de professionelle.
• Forsøg på at smadre bolden for tidligt kan resultere i en rotator cuff-skade.

Vær opmærksom på din krop

At spille tennis kan få en person til at blive distraheret; imidlertid, det er afgørende at være opmærksom på kroppen og hvad der foregår.

• Vær opmærksom på varmen.
• Fugtighed
• Korrekt hvile mellem kampene
• Hydrering for at forhindre muskelkramper
• Udstrækning før og efter leg
• Opvarmning og nedkøling
• Hold en pause og stræk ud, hvis der er smertesymptomer.
• Spil aldrig gennem smerten, der kan resultere i forværring eller skabelse af nyt skader.
• Vær opmærksom på korrekt form.
• Anvend modifikationer for at forebygge og undgå forværrede rygsmerter. Dette kunne være at servere mere simpelt eller at ramme et slagtilfælde, der genererer smertesymptomer.

Køle ned

Efter en kamp skal du rehydrere kroppen og køle ned. Dette kunne være en lille gåtur rundt på banen, om muligt at komme i en pool eller en vandsprøjtpark og lade bevægeapparatet komme sig. Lav nogle spinaløvelser bagefter, f.eks yogastillinger. Påføring af antiinflammatoriske cremer eller geler kan hjælpe med at holde musklerne løse og fremme cirkulationen. Antiinflammatoriske fødevarer kan hjælpe mod smerter og betændelse.

Spinalbetingelser

Der er personer med rygsygdomme, som ikke bør spille tennis. Disse omfatter:

• Akut diskusprolaps
• Aktive knogleskader – frakturer og stressfrakturer
• Spinal ustabilitet - spondylolistese
• Efter rygsøjleoperation
• En rygsygdom, der involverer nerver og/eller rygmarven

Kontakt en læge, før du tilføjer tennis til en fysisk kur.  Tennis er en aerob aktivitet, der har flere fordele. Det holder kroppen fysisk aktiv for mental og fysisk velvære. De frigivne hormoner kan hjælpe med at lindre muskel- og skeletsmerter og negative følelser som depression og angst, der kan komme fra at opleve rygsmerter.

---

Kropssammensætning

---

Magnesium

Magnesium understøtter et sundt immunsystem. Det hjælper med at vedligeholde:

• Sund knoglestruktur
• Muskelfunktion
• Insulinniveauer
• Faciliterer kroppen med energi
• Virker som en calciumblokker
• Reducerer kramper
• Hjælper med muskelafspænding efter træning/fysisk aktivitet

Magnesium er essentielt i flere biokemiske reaktioner; en lille mangel kan øge risikoen for hjertekarsygdomme. Mangel kan også føre til en øget risiko for insulinresistens. Magnesiumrige fødevarer er også fiberrige fødevarer. Kostfibre hjælper med:

• Fordøjelse
• Hjælper med at kontrollere vægten
• Reducerer kolesterol
• Stabiliserer blodsukkeret

Anbefalede kilder til magnesium omfatter:

• Grønne grøntsager – spinat, mangold og majroe
• Nødder – mandler og cashewnødder
• Frø
• Bælgplanter
• Kakao

Referencer

Klinikker i idrætsmedicin. (April 1988) "Lændesmerter hos den konkurrencedygtige tennisspiller." europepmc.org/article/med/2968850

Journal of Science and Medicine in Sport. (april 2016) "Bromsmuskelaktivering, træthed og lænderygsmerter hos tennisspillere" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm og Markus Ketteler. "Grundlæggende om magnesium." Clinical kidney journal vol. 5, Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

Katz, David L et al. "Kakao og chokolade i menneskers sundhed og sygdom." Antioxidanter & redoxsignalering vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

Wang, Jinsong, et al. "Diætmagnesiumindtagelse forbedrer insulinresistens blandt ikke-diabetes individer med metabolisk syndrom, der deltager i et kostforsøg." Næringsstoffer vol. 5,10 3910-9. 27. september 2013, doi:10.3390/nu5103910