5 måder du skader din tarm El Paso, Texas

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du føler dig træg efter en lang dag? Eller får du ondt i maven, når du har spist noget dårligt eller forkælet din yndlingsmad? Kan det være, at din tarm viser tegn på stress og ubehag på grund af visse vaner, som du kan støde på og ikke engang vidste om det?

I vores tidligere artikel talte vi om de seks typer mad at vores tarm skal være sund. Siden vores tarm indeholder billioner af mikrobiomer, både gode og dårlige, disse mikrobiomer spiller en vigtig rolle i vores generelle sundhed. Et sundt mikrobiom forbedrer vores gut sundhed, hjertesundhed, hjerne sundhed, styrer vores vægt , regulerer vores blodsukker. Med de gode bakterier i vores tarm, gavner bakterierne os med et godt fordøjelsessystem og ødelægger de skadelige bakterier. Men visse livsstile og kostvalg kan faktisk øge de dårlige bakterier og sænke de gode bakterier og det generelle helbred.

 

 

 

Her er fem overraskende livsstilsvalg, der skader din tarm:

Ikke spise en bred vifte af fødevarer

Vores tarm spiller en vigtig rolle i vores generelle sundhed. Når vi spiser gode hele fødevarer, er vores tarm gladere; vi har mere energi til at fuldføre enhver opgave, der bliver kastet på os, og vi får næringsstoffer til vores tarmflora. Men i løbet af de sidste par årtier har vi lænet os mere op i forarbejdede fødevarer på grund af det økonomiske pres fra øget fødevareproduktion. FOA udtalte, at 75 procent af verdens mad kun stammer fra 12 planter og fem dyrearter, og det er meget dårligt for vores tarmflora.

Her på Injury Medical & Chiropractic Clinic informerer vi vores patienter om vigtigheden af ​​at spise nærende, hele fødevarer for ikke kun at fremme en sund tarm, men et sundt sind. Når kroppen bliver introduceret til en bred vifte af hele fødevarer (med et højt fiberindhold), begynder vores tarm at reparere skaderne på forarbejdet mad, som vi måske har indtaget internt.

 

Utilstrækkeligt præbiotisk forbrug

præbiotika er de fibre, der ikke behøver at blive fordøjet og kan passere gennem vores tarm. Det kan dog virke som spild, præbiotika tilskynder venlige bakterier til at vokse i vores tarm. Alle fiberrige frugter som æbler kan faktisk hjælpe med at blive nyttige mikrober som bifidobakterier.

Men når du ser bort fra præbiotika til din kost, er du det skade din fordøjelsessundhed. Uden præbiotika bremser vores fordøjelsessystem udviklingen og diversiteten for vores tarmflora. Så for at have en sundt mikrobiom udvikling, skal du inkorporere fødevarer fyldt med både fordøjelige og ufordøjelige fibre i din kost. Nogle fødevarer inkluderet i denne kategori er havre, nødder, løg, hvidløg, porrer, asparges, bananer, pærer, kikærter og bønner.

Det er måske en udfordring at holde sig til en kost med højt fiberindhold, men der er mulighed for at tage præbiotiske kosttilskud. Hvis du har et fødevareallergen eller fødevarefølsomhed over for fødevarer med højt fiberindhold, skal du tage præbiotiske kosttilskud kan faktisk hjælpe med at dyrke Bifidobacterium og Faecalibacterium i din tarm og være gavnlig for dit helbred uden ubehag.

 

For stort alkoholforbrug

Enhver voksen nyder alkohol en gang imellem. Ja, det er en af ​​de drikkevarer, der hjælper dig med at slappe lidt af efter en lang dag, men for meget af det kan føre til alkoholmisbrug og afhængighed. Så vidste du, at det er dårligt for at indtage så meget alkohol dit hjerte, lever og hjerne; dermed skade din tarmsundhed og give dig dysbiose?

En undersøgelse anførte, at alkoholikere med dysbiose havde en lavere median forekomst af Bacteroidetes og en høj forekomst af Proteobakterier. Dem, der ikke var alkoholikere, blev ikke påvirket af undersøgelsen.

Imidlertid; der er nogle gode nyheder om at begrænse dig til alkoholisme, og at det kan være gavnligt for dine tarmbakterier. Hvis du moderat indtaget rødvin ansvarligt, polyfenoler i vinen kan være med til at gavne din tarmflora. Så nyd et glas vin en gang imellem som en lille forkælelse, der ikke bør tages for givet.

Utilstrækkelig søvn

I en af ​​de tidligere artikler talte vi om, hvordan man opnår en god nats søvn gennem urter. Når vi får lidt til ingen søvn gennem vores hektiske liv, påvirker det os gennem forskellige helbredsproblemer, bl.a hjertesygdom , fedme. I en 2016 undersøgelse, opdagede forskere effekten af ​​kortvarig søvnmangel på tarmmikrobiotaen efter to dage.

Når vores krop ikke får de anbefalede 8 timers søvn, tager vores tarm en kæmpe vejafgift, da vi føler os trætte og udmattede. Så for at sikre, at vores tarmmikrobiome vil blive taget hånd om, anbefaler vi at slukke for dine elektroniske enheder mindst 30 minutter før du gør dig klar til at slå dig ned for natten. Sluk alt lyset, og drik ikke væske mindst to timer før sengetid, luk øjnene og tag en dyb indånding i en meditativ tilstand, og slap af, mens du glider ind i slumrebyen.

 

 

Utilstrækkelig motion

Gennem vores hurtige livsstil og stressende job er det svært at finde tid til at træne. Men når vi rent faktisk finder tid til at træne, har vores sind det ikke kun godt; men vores krop og tarm har det også godt. Der dukker dog altid ting op, når vi er i en træningsrutine, og vi må springe træningen helt over. Det sker for os alle, og det er svært at fortsætte, hvor vi slap, da vi prøvede at træne.

Når vi ikke træner mindst et par gange om ugen, tager vores kroppe en enorm vejafgift på os, da vi tog på i vægt, vores stress er alt for højt, og vi har en højere chance at få en kronisk sygdom. Når dette sker, er vores tarmflora en stor ulempe. Her på klinikken stræber vi efter at informere vores patienter om vigtigheden af ​​at træne, og at det ikke kun ændrer deres liv, men også ændrer deres humør totalt.

Du skal dog ikke bare gå ind i en hård træningsrutine, hvor du kommer til at skade dig selv. Start med en lavintensiv træning, og byg den derefter op, mens du går, fordi din tarmflora vil takke dig for det.

Som sidste ord ønsker vi her hos Injury Medical at holde dig orienteret om ernæring og måder at hjælpe dig med at forbedre dine lidelser med disse 5 overraskelser. Men også for at uddanne dig om, hvad der kan skade din tarm. Med disse overraskelser og små ændringer i dit daglige liv, vil din tarm takke dig for det lange seje.

 

---

 

NCBI Resources

Ifølge beviser fra et forskningsstudie fra 2016, tarmens immunsystem er grundlæggende for at forebygge en række sygdomme, og det kan ofte bidrage til stofskiftesygdomme. Det kan dog også hjælpe med at give et behandlingsmål, når man observerer systemisk inflammation i insulinresistens. Desuden er modificeret tarmimmunitet blevet forbundet med ændringer i tarmmikrobiotaen, tarmbarrierefunktionen, immunceller, der bor i tarmen, og resistens over for antigener, der trænger ind i mave-tarm- eller GI-systemet. Selvom dette tidligere har været antaget at øge faren for spiserørslidelser, herunder patogene infektioner og kronisk inflammation, som i sidste ende kan føre til kroniske helbredsproblemer.