Walking Energy Snacks: El Paso Back Clinic

At gå er en fantastisk fysisk udøve aktivitet, der kræver udholdenhed. Når man går i to timer eller mere, kan man klare tankning af energilagre bærbare energisnacks til fods. Det er fødevarer, som kan tages med og spises, mens man er på farten. Dette inkluderer frugt, grøntsager, energibarer, trail mix, energigeler og sportsdrikke, der kan genopbygge kroppen. Men afhængigt af hvornår en person går en tur, skal de tænke på morgenmads- eller frokosternæring, før de går i gang. Dette vil hjælpe med at få det meste udbytte af snacks, samt hvad du skal have efter træningen til restitution.

Walking Energy Snacks

Personer, der går i lang tid, vil have en snack – før, under og efter. Der er forskellige muligheder at vælge imellem. Enkeltpersoner ønsker måske at eksperimentere med forskellige snacks og drikkevarer for at finde den rigtige balance mellem kulhydrater, fedt og protein, så kroppen får den energi, den har brug for uden at føle sig tynget eller sulten kort efter. De ideelle gående energisnacks skal være sunde, fulde af energi og nemme at spise på farten.

Frugt Snacks

• Frugtsnacks er gode til det helt naturlige kulhydratudbrud.
• Bananer er gode til kalium.
• Æbler, appelsiner og rosiner er også anbefalede pakkebare snacks.
• For visse individer kan fibrene i nogle frugter få fordøjelsen i gang, hvilket kræver et toilet, så planlæg i forvejen.
• Nogle individer kan spise frugt regelmæssigt, men kan have ondt i maven under gang, hvorfor det kan være nødvendigt at eksperimentere.

Energibarer

• Ernæringsbarer kan give vitaminer og mineraler og proteiner, men kan have et højt kalorieindhold.
• Tjek etiketterne for at vælge den balance af ingredienser, der er bedst for dig.
• Energibarer tilbyder en sund kombination af kulhydrater, proteiner og fedt
• De er praktiske til en snack, når de er på gåtur.
• De fleste produkter bruger jordnødder/andre nødder eller soja til protein.
• Enkeltpersoner vil måske undgå chokoladeovertrukne barer, da de kan smelte.

Trail Mix

• Sporblandinger er den originale energibar.
• Enkeltpersoner kan blande deres egne, købe i løs vægt eller færdigpakkede.
• Trailmix indeholder nødder til protein, rosiner eller anden tørret frugt til kulhydrater og chokolade eller johannesbrød til smag.
• De saltede varianter kan hjælpe med at erstatte elektrolytter.
• Vær opmærksom på portionskontrol, da trail mix ofte er højt i fedt og kalorier.

Energigeler

• Energi geler give et kulhydratboost designet til personer, der laver udholdenhedsbegivenheder og aktiviteter.
• Energigeler skal tages med vand til kulhydratfordøjelsen.
• Der er nogle, der kan tages uden vand, men som måske ikke giver så meget energi.
• For personer, der går hurtigt og trækker vejret hårdt, kan energigeler være sikrere end at tygge og eventuelt kvæle.
• Nyere mærker forsøger at være naturlige og mindre søde.

Energi og sportsdrikke

• Vand er ikke nok til at holde kroppen hydreret på lange gåture.
• Sportsdrikke med sukker og salt genopbygger H2O og elektrolytniveauer mere grundigt, når du går i mere end en time, hvilket hjælper med at forhindre dehydrering og hyponatriæmi/lave saltniveauer.
• Det anbefales at undgå:
• Energidrikke med højt koffeinindhold i små dåser, da de har for meget koffein og ikke nok fugtgivende vand.
• Sports- og energidrikke med tilsætningsstoffer og urter, som ikke hjælper på gåture, og se efter dem med salt- og kulhydraterstatning.

---

Gendannelse af ankelforstuvninger

---

Referencer

Francois, Monique E et al. "'Motionssnacks' før måltider: en ny strategi til at forbedre glykæmisk kontrol hos personer med insulinresistens." Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

Islam, Hashim, et al. "Motionssnacks: En ny strategi til forbedring af kardiometabolisk sundhed." Motions- og idrætsvidenskabens anmeldelse vol. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Marangoni, Franca, et al. "Snack i ernæring og sundhed." International Journal of Food Sciences and Nutrition vol. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

McCubbin, Alan J et al. "Sportsdiætister Australien holdningserklæring: Ernæring til træning i varme miljøer." International Journal of Sports Nutrition and Motion metabolism vol. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Moore, Daniel R et al. "Aktivitetssnacks" til at gå eller squat med kropsvægt øger kostens aminosyreudnyttelse til myofibrillær proteinsyntese under længere tids siddende." Tidsskrift for anvendt fysiologi (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou, et al. "Snackmad, mæthed og vægt." Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.) vol. 7,5 866-78. 15. september 2016, doi:10.3945/an.115.009340