Undgå opblussen af ​​plantar fasciitis med disse tips

Personer med plantar fasciitis kan opleve konsekvente opblussen. Kan det at kende årsagerne hjælpe med at finde smertelindring?

Plantar fasciitis opblussen

Plantar fasciitis er en almindelig årsag til hæl- og fodsmerter. Plantar fascia er et vævsbånd, der løber langs bunden af ​​foden og bliver betændt. Visse faktorer kan forårsage plantar fasciitis opblussen, herunder:

• Øget niveau af fysisk aktivitet.
• Strækker ikke regelmæssigt.
• Iført sko uden ordentlig støtte.
• Vægtøgning.

Årsager

En plantar fasciitis opblussen udløses ofte af fysisk aktivitet. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022) Det kan også skyldes underliggende tilstande, såsom øget kropsvægt, gigt eller fodens form. (Johns Hopkins medicin. 2023) På trods af den grundlæggende årsag er der aktiviteter og oplevelser, der kan bidrage til og/eller forværre tilstanden.

Ny træningsrutine

• At være meget fysisk aktiv kan forværre symptomerne på plantar fasciitis.
• En plantar fasciitis-opblussen kan ske efter en pludselig stigning i aktivitet, som at starte et nyt træningsprogram eller tilføje nye øvelser til en rutine. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
• Gå eller kører på ujævnt underlag eller ned ad bakke kan være en udløsende faktor. (Johns Hopkins medicin. 2023)
• Minimering af fysisk aktivitet og stående tid kan hjælpe.
• Hvis dette ikke er muligt, kan det at bære polstrede sko med svangstøtte hjælpe med at minimere smerter. (Johns Hopkins medicin. 2023)

Vægtøgning

• Personer, der har en øget eller stigende kropsvægt, lægger mere pres på deres fødder, hvilket placerer dem i højere risiko for plantar fasciitis. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
• Hvis du oplever konsekvente opblussen, kan en sundhedsudbyder foreslå et passende vægttabsprogram kombineret med en behandlingsplan.

Graviditet

• Hurtig vægtøgning kan forårsage en plantar fasciitis opblussen, herunder under graviditet. (Boston børnehospital. 2023)

Sko uden støtte

• At bære sko uden svangstøtte kan forårsage generelle fodsmerter og plantar opblussen.
• Enkeltpersoner bør bære sko med masser af dæmpning og svangstøtte, som sneakers. (Ortho info. Akademiet for ortopædkirurger. 2022)
• Sko, der ikke anbefales, er bl.a:
• Klipklapper
• Sko, der er flade.
• Høje hæle, støvler eller sko, der hæver hælen over tæerne.
• Udslidte sko som træningssko.

Ikke strækker sig ordentligt eller overhovedet

• Stramme lægge kan øge trykket på plantar fascia.
• At strække læggene, akillessenen/hælen og bunden af ​​fødderne anbefales stærkt for at hjælpe med at behandle og forebygge tilstanden. (Johns Hopkins medicin. 2023)
• Hvis du ikke strækker dig grundigt eller springer stræk over, kan symptomerne forværres.
• Personer med plantar fasciitis anbefales at strække sig før og efter fysiske aktiviteter, træning, før de går i seng og efter at være vågne op.

Arbejde gennem smerten

• Enkeltpersoner kan forsøge at fortsætte fysiske aktiviteter under en opblussen.
• Dette anbefales ikke, da det kan forårsage mere smerte og forværre tilstanden.
• Når smerten viser sig, anbefales det at:
• Stop alle aktiviteter, der belaster fødderne
• Hold dig væk fra fødderne i mindst en uge.

Rivning af Plantar Fascia

• Plantar fascia rives sjældent fuldstændigt af gentagne stress kendt som en plantar fascia ruptur.
• Hvis dette sker, vil der pludselig opstå alvorlige smerter, og enkeltpersoner rådes til at ringe til deres læge. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Individer kan dog komme sig relativt hurtigt, og smerter lindrer hurtigt.
• Personer med rifter vil blive anbefalet at bruge en fodortotik, da foden kan være blevet mere flad.

Risikofaktorer

Plantar fasciitis kan ske for alle, men personer, der har følgende karakteristika, har en øget risiko: (Ortho info. Akademiet for ortopædkirurger. 2022)

• En høj fodsbue.
• Job eller hobbyer, der belaster fødderne yderligere.
• Stramme lægmuskler.
• En pludselig stigning i fysisk aktivitet.
• Et nyt træningsprogram.
• Øget kropsvægt.
• Pludselig vægtøgning som under graviditet.

Hvor længe varer en flare?

• Plantar fasciitis kan blive kronisk, hvis den ikke behandles.
• Med behandling vil 90% af tilfældene forbedres inden for 10 måneder. (Ortho info. Akademiet for ortopædkirurger. 2022)
• Under en opblussen skal du holde dig væk fra fødderne så meget som muligt.

Behandling

Ud over hvile kan behandlinger for plantar fasciitis omfatte: (Ortho info. Akademiet for ortopædkirurger. 2022)

Is

• Ising i bunden af ​​foden i 15 minutter et par gange om dagen mindsker betændelsen.

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler - NSAID'er

• Håndkøbs-NSAID'er som ibuprofen og naproxen kan reducere smerter og betændelse.
• Det anbefales at konsultere en læge for kortvarig brug og dosering.

Ordentlige sko

• Sko med svangstøtte kan varmt anbefales.
• En sundhedsudbyder kan bestille tilpassede orthotics for mere støtte.

Stretching

• Stræk er afgørende for behandlingen.
• At strække læggen og bunden af ​​foden dagligt vil holde vævet afslappet.

Massage

• At massere området med en terapeutisk massagebold beroliger vævene.
• Brug af en perkussiv massager kan øge cirkulationen.

---

Hvad er plantarfasciitis?

---

Referencer

MedlinePlus. National Library of Medicine. (2022) USA Plantar fasciitis.

Johns Hopkins medicin. (2023) Plantar fasciitis.

Boston børnehospital. (2023) Plantar fasciitis.

Ortho info. Akademiet for ortopædkirurger. (2022) Plantar fasciitis og knoglesporer.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Akut Medial Plantar Fascia Rift. Journal of ortopædisk og sportsfysioterapi, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409