Løbefods følelsesløshed: El Paso Rygklinik

Det er ikke usædvanligt, at løbere oplever prikken, nåle og følelsesløshed i fødderne, mens de løber. Løbefods følelsesløshed er et relativt almindeligt problem for løbere og kan nemt afhjælpes. Følelsesløshed vil forekomme i den ene del af foden eller kun i tæerne. Nogle gange kan det spredes over hele foden. Forskellige årsager, hvoraf de fleste ikke er alvorlige, kan let håndteres. Alvorlige årsager kan behandles med kiropraktik, massage, dekompressionsterapi og funktionel medicin.

Løbende fods følelsesløshed

Årsager til, hvorfor fødderne oplever bedøvende fornemmelser, når de løber, omfatter:

• Ukorrekt fodtøj.
• Snørebånd der er bundet for stramt.
• Fodslagsmønster.
• Fodstruktur.
• Træningsplan.
• Muskelstramhed.
• Komprimeret nerve.
• Medicinske tilstande som neuromer eller perifer neuropati.

Sko

• En almindelig årsag til følelsesløshed ved løbefod er at have for stramme sko, der lægger ekstra pres på nerverne.
• Hvis dette kunne være årsagen, er midlet at få nye sko.
• Prøv at finde en butik, der har specialiseret sig i løbesko og bed om hjælp.
• Fodtøjsprofessionelle ser på fodens størrelse, formen og løbegangen.
• For eksempel kan personer med en bred fod have brug for en stil med en bredere/større tåboks eller forsiden af ​​skoen, der huser forfoden.
• Få et par, der er en halv til en fuld størrelse større end en almindelig hverdagsskostørrelse.
• Det skyldes, at fødderne svulmer under løb, især i varmt og fugtigt vejr.
• At gå op en halv eller hel størrelse vil også rumme tykkere sokker til personer, der løber i koldt vejr.
• Nogle gange kan følelsesløshed skyldes biomekaniske problemer, der kan rettes med den rigtige sko.

Stramme snørebånd

• Nogle gange er det ikke skoene, men snørebåndene, der er for stramme.
• Det er almindeligt at trække lidt strammere for at få en fast pasform omkring anklen, men dette kan fange nerver på toppen af ​​foden ved anklen/forreste tarsal tunnel, svarende til karpaltunnelen i håndleddet.
• Dette kan være problematisk for personer med høje buer.
• Det anbefales at løsne snørebåndene.
• Dog kan løbere føle sig utrygge med løsere snørebånd.
• Eksperimenterer med forskellige snøreteknikker anbefales at finde en, der holder skoene komfortable uden at skabe unødigt pres over toppen af ​​foden.
• Ved brug af polstring under pløsen på skoen kan hjælpe.

Fodfaldsmønster

• Nogle gange kan løbeform lægge pres på nerver, der fører til følelsesløshed.
• Overskridelse – Landende hæl først med foden foran kroppens tyngdepunkt placerer fødderne på jorden for længe.
• Løsning af dette problem kan opnås ved at forkorte skridtet og fokusere på at lande på mellemsålen.
• På denne måde vil fødderne lande direkte under kroppen.
• Det anbefales at løbe som at træde på glødende kul og holde bevægelserne lette og hurtige.
• Korrigering af overskridelse sparer energi og sænker risikoen for skinnebensbetændelse.
• En sports kiropraktor, fysioterapeut eller løbetræner kan hjælpe med at finjustere formen til specifik vejledning.

Fodens struktur

• Føddernes anatomi, specifikt buerne, kan bidrage til følelsesløshed i løbefoden.
• Flade fødder betyder, at hele bunden af ​​hver fod er i kontakt med gulvet, når den er barfodet.
• For fleksible fødder er mere tilbøjelige til at opleve nervekompression.
• Dette kan rettes med sko ortotiske indlæg.
• Over-the-counter orthotics kan fungere, men tilpassede orthotics er en anden mulighed, hvis de ikke gør det.

Muskelstramhed

• Stive, ufleksible muskler kan føre til anatomiske tilstande, der genererer nervetryk.
• Opvarmningsøvelser før løb vil få musklerne løs og klar.
• Udstrækning er meget vigtigt før og efter løb.
• Personer, der er tilbøjelige til muskelspændinger, bør inkludere fleksibilitetsøvelser.
• Yoga kan forbedre fleksibiliteten og kroppens tilpasning.
• Skumruller og andre massageværktøjer vil løse knæk i områder, hvor der dannes tæthed og påvirker nerver, såsom quadriceps, lægge, baglår og IT-bånd.
• Regelmæssig sportsmassage og kiropraktik kan hjælpe med at holde kroppen smidig.

Iskiasnerveproblemer

• En komprimeret nerve forårsager et fald i fornemmelsen til de områder, nerven forsyner.
• Følelsesløshed i foden, især omkring hælen eller sålen, kan være forårsaget af kompression af iskiasnerven.
• Smerten fra iskias kan stamme fra ryggen, men kan ende med at forårsage følelsesløshed i fødder og/eller tæer.
• Dårlig kropsholdning, stramme piriformis-muskler eller andre rygskader kan også forårsage iskias.
• En kiropraktor eller fysioterapeut kan ordinere dekompressionsterapi, MET-strækninger og rehabiliterende øvelser.

Forebyggelse

Det meste af tiden kan løbefods følelsesløshed behandles ved at justere fodtøj eller teknik. Her er et par tips til forebyggelse af skader:

Vurder sko

• Først skal du sørge for, at snørebåndene ikke er for stramme.
• Hvis skoene er ubehagelige, når de løber, skal du kigge efter et andet sæt og få en tilpasset pasform.

Løbende formular

• Undgå overskridelse ved at fokusere på at lande på mellemsålen i stedet for hælen.
• Dette vil tage trykket af fødderne.

Foot Orthotics

• Personer med flade fødder, høje buer eller alt for fleksible fødder bør overveje orthotics.

Undgå overtræning

• Arbejd hviledage ind i træningsskemaet og opbygg gradvist for at undgå overbelastningsskader.
  Stræk for at forhindre muskelubalancer, holde musklerne løse og forbedre bevægelsesområdet.

Kiropraktik og fysioterapi

• Hvis symptomerne ikke forbedres, skal du se en læge, fodterapeut eller kiropraktor, så de kan udelukke tilstande og udvikle en personlig behandling plan.

---

Fordele ved brugerdefinerede fodortotika

---

Referencer

Aldridge, Tracy. "Diagnosticering af hælsmerter hos voksne." Amerikansk familielæge vol. 70,2 (2004): 332-8.

Atik, Aziz og Selahattin Ozyurek. "Fleksibel fladfod." Northern Clinics of Istanbul vol. 1,1 57-64. 3. august 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

Jackson, DL og BL Haglund. "Tarsaltunnelsyndrom hos løbere." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

Souza, Richard B. "En evidensbaseret videooptaget løbende biomekanikanalyse." Fysisk medicin og rehabiliteringsklinikker i Nordamerika vol. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara, CR og KL Izzo. "Terminale sensoriske grene af den overfladiske peronealnerve: et indfangningssyndrom." Arkiv for fysisk medicin og rehabilitering vol. 66,11 (1985): 789-91.