Præhabilitering Forebyggelse af sportsskader: El Paso Rygklinik

En stor del af sport er at undgå og forebygge skader, da forebyggelse af skader er langt bedre end genoptræning og restitution. Det er her præhabilitering kommer ind. Præhabilitering er en personlig, konstant udviklende og udviklende styrkelse træningsprogram. Programmet har til formål at tilbyde idrætsspecifikke målrettede øvelser og aktiviteter for at vedligeholde atleternes fysiske evner og mentale parathed til deres idræt. Det første skridt er, at en atletisk træner, sportskiropraktor og fysioterapeut undersøger individet.

Forhabilitering

Alle er forskellige, når det kommer til at udvikle et effektivt præhabiliteringsprogram. Hvert individs program bør være progressivt og revurderet for at tilpasse sig og tilpasse sig atletens behov. Det første skridt er at lære at forebygge skader og følge grundlæggende skadesforebyggende protokoller. At vide, hvad man skal gøre, når kroppen pådrager sig en skade, som hjemmebehandling, og når det er tid til at se en læge.

Atleter

Atleter på alle niveauer anbefales at indarbejde et præhabiliteringsprogram i deres træning. Når atleter engagerer sig i deres sport, tilpasser deres krop sig til de fysiske krav til at øve, spille og træne. Ubalancer kan opstå naturligt ved normal aktivitet, men bliver mere udtalte med hver træning, spil og træningssession og er ofte årsagen til skader. De gentagne bevægelser og regelmæssige belastninger kan forårsage neuromuskuloskeletale symptomer. Dette omfatter:

• Stramhed af muskelgrupper.
• Smerte og ubehagssymptomer.
• Stabiliseringsproblemer.
• Styrke ubalancer.

Program

En kiropraktisk terapeut vil måle individets rækkevidde af bevægelse og styrke, biomekanik, evaluere sygehistorie og nuværende sundhedstilstand. Personer med en skade eller en tilstand kan også have gavn af præhabilitering.

• Hvert program er personligt og vil adressere total kropsbalance, sportsspecifikke behov og svagheder.
• Øvelserne vil balancere styrke, koordination, bevægelsesområde og stabilisering.
• Forudsætningen er at se på og sammenligne bevægelser fra venstre mod højre, forside til bagside og overkrop til underkrop.
• Aktiviteter kan være subtile, fokuserede øvelser eller en kompleks bevægelsessekvens for at stabilisere eller forbedre en specifik færdighed.
• Programmer fokuserer på at styrke og stabilisere kerne, mave, hofter og ryg.
• Ustabilitet er almindelig og skyldes ofte mangel på coretræning, da atleter har en tendens til at fokusere på, hvilke dele af kroppen deres specifikke sport bruger, og efterlader kernen uden en regelmæssig træningsrutine.
• Et præhabiliteringsprogram skal løbende opdateres for at tilpasse sig den enkeltes fremskridt.
• Værktøjer som foam rollers, balanceplader, vægte og træningsbolde bruges.

Kurser

Præhabilitering bør starte, før der opstår akut eller kronisk skade, men ofte skal der nogle få skader til, før den enkelte beslutter sig for at komme ind i et præhabiliteringsprogram. Afhængigt af en atlets træningscyklus kan præhabilitering indarbejdes i praksis eller som en selvstændig træning og blive en del af en atlets træningsrutine. En session kan omfatte følgende:

• Opvarmnings- og nedkølingsøvelser.
• Øvelser til at udføre mens du hviler eller venter under træning.
• En målrettet træning på specifikke svagheder.
• En komplet træning til fridage eller aktive hviledage.
• Mini træning til rejser og restitutionsdage.

For atleter kan det at føle sig udfordret og motiveret være forskellen mellem succes og fiasko. Arbejde med en træner, sports kiropraktor, og terapeuter, der kender sport, forstår atletiske behov og kommunikerer godt, vil bidrage til et vellykket præhabiliteringsprogram.

---

Forbedring af atletisk præstation

---

Referencer

Durrand, James et al. "Præhabilitering." Klinisk medicin (London, England) vol. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257

Giesche, Florian, et al. "Beviser for virkningerne af præhabilitering før ACL-rekonstruktion på tilbagevenden til sportsrelateret og selvrapporteret knæfunktion: En systematisk gennemgang." PloS en bind. 15,10 e0240192. 28. oktober 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. Præhabiliteringsinterventioner for ældre voksne: en integrerende gennemgang. Western Journal of Nursing Research. 2015;37(1):103-123. doi:10.1177/0193945914551006

Smith-Ryan, Abbie E et al. "Ernæringsmæssige overvejelser og strategier til at lette genopretning og genoptræning af skader." Journal of atletisk træning vol. 55,9 (2020): 918-930. doi:10.4085/1062-6050-550-19

Vincent, Heather K og Kevin R Vincent. "Rehabilitering og præhabilitering for øvre ekstremitet i kastesport: vægt på lacrosse." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

Vincent, Heather K et al. "Forebyggelse af skader, sikre træningsteknikker, rehabilitering og tilbagevenden til sport hos trailløbere." Artroskopi, sportsmedicin og rehabilitering vol. 4,1 e151-e162. 28. januar 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032