Pulled Muscle Treatment: Tips til at få dig tilbage i bevægelse

Når individer oplever en neuromuskuloskeletal skadesbelastning, kan følgende grundlæggende pulled muscle-behandlingsprotokoller hjælpe med heling og fuld restitution?

Pulled Muscle Behandling

En trukket muskel eller muskelbelastning opstår, når en muskel strækkes ud over dens evne, hvilket resulterer i ubehagssymptomer og mobilitetsproblemer. Mikroskopiske rifter kan forekomme i muskelfibrene, hvilket potentielt forværrer skaden. Denne type skade forårsager normalt mild til svær smerte, blå mærker og immobilitet, og nerveskader kan også udvikle sig. Almindelige muskelspændinger inkluderer:

• Træk baglår
• Lyskespændinger
• Træk mavemuskler
• Kalvestammer

Pulled muscle-behandling kræver tålmodighed for at fremme korrekt heling og genopretning af optimal funktion.

• Individer skal fokusere på de forskellige stadier af healing.
• Øg gradvist aktivitetsniveauet, efterhånden som kroppen tillader at forhindre stivhed og atrofi, som kan forårsage komplikationer.

Symptomer

De sædvanlige symptomer på denne type skade omfatter:

• Smerte
• Begrænset mobilitet
• Muskelspasmer
• hævelse
• Blå mærker
• Ofte vil individer føle en pludselig gribende eller rivende fornemmelse og er derefter ude af stand til at fortsætte aktiviteten.

Grading

Muskelbelastningsskader er klassificeret efter sværhedsgrad: (Hospital for Specialkirurgi. 2019)

Grad I

• Mildt ubehag.
• Ofte er der ingen handicap.
• Normalt begrænser ikke aktiviteten.

Grad II

• Moderat ubehag
• Kan begrænse muligheden for at udføre visse aktiviteter.
• Kan have moderat hævelse og blå mærker.

Grad III

• Alvorlig skade, der kan forårsage betydelig smerte.
• Muskelspasmer.
• Hævelse.
• Betydelige blå mærker.

Grundlæggende behandlingsprotokoller

De fleste pulled muscle belastningsskader heler med simpel behandling. At følge de rigtige trin kan sikre en fremskyndet genopretning. I de tidlige stadier efter skaden er der balance mellem at gøre for meget eller ikke nok. Mængden af ​​aktivitet en person vil være i stand til at udføre, og den tid, der kræves for at komme sig, afhænger af skadens sværhedsgrad. Her er nogle retningslinjer i den rigtige retning.

Rest

• Hvile anbefales til det tidlige genopretningsstadium.
• Afhængigt af sværhedsgraden af ​​skaden kan dette vare fra en til fem dage.
• Immobilisering er normalt ikke nødvendig, og slet ikke bevægelse kan føre til muskel- og ledstivhed.
• Dette kan være skadeligt og forstyrre mobiliteten. (Joel M. Kary. 2010)
• Hvis immobilisering er nødvendig, som f.eks. at bruge en skinne eller gips, bør omhyggeligt opsyn overvåges af en sundhedsudbyder.

Kold terapi

• Forkølelsesbehandling bør begynde så hurtigt som muligt efter opretholdelse af en trukket muskel.
• Behandlingen/isen hjælper med at reducere hævelse, blødning og smerte. (Gerard A Malanga, Ning Yan, Jill Stark. 2015)
• Forkølelsesterapiapplikationer kan udføres ofte, men bør ikke overstige 15 minutter ad gangen.

Stretching

• Udstrækning er vigtigt for at slappe af i musklerne og for formobilisering.
• Muskler, der opretholder fleksibilitet, hjælper med at forhindre yderligere skade.

Styrkelse

• Skaden og hvileperioden kan mindske muskelstyrken.
• Det er vigtigt at genopbygge styrken, før du vender tilbage til fysiske aktiviteter.
• Styrkede muskler hjælper med at forhindre genskade.

Øget aktivitet for at forhindre muskeltræthed

• Trætte muskler er mere tilbøjelige til at pådrage sig skader. (SD Mair, AV Seaber, RR Glisson, WE Garrett Jr. 1996)
• For at undgå skader skal du sørge for, at musklerne ikke overanstrenges.
• Øg gradvist aktivitetsniveauet, når du starter et træningsprogram for at opbygge udholdenhed.

Korrekt opvarmning

• Opvarmning, før du begynder på fysisk aktivitet, hjælper med at løsne musklerne og forhindre skader.
• Begyndende arbejde eller træning med stive muskler kan føre til en øget chance for belastning.
• Undersøgelser har vist, at temperaturen kan påvirke en muskels stivhed. (KW Ranatunga. 2018)
• Vedligeholdelse af krops- og muskelvarme hjælper med at forhindre skader og genskader.

---

Skader og kiropraktik: Vejen til bedring

---

Referencer

Hospital for specialkirurgi, muskelbelastning: hvad du behøver at vide om trukket muskler.

Kary JM (2010). Diagnose og behandling af quadriceps-stammer og kontusion. Aktuelle anmeldelser i muskuloskeletal medicin, 3(1-4), 26–31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5

Malanga, GA, Yan, N., & Stark, J. (2015). Mekanismer og effektivitet af varme- og kuldeterapier til muskel- og skeletskade. Postgraduate medicine, 127(1), 57–65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719

Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). Træthedens rolle i modtageligheden for akut muskelbelastningsskade. Det amerikanske tidsskrift for sportsmedicin, 24(2), 137–143. doi.org/10.1177/036354659602400203

Ranatunga KW (2018). Temperatureffekter på kraft og aktin⁻myosininteraktion i muskler: et tilbageblik på nogle eksperimentelle fund. Internationalt tidsskrift for molekylære videnskaber, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538