Tips til at hjælpe med at reducere rygsmerter under kørsel

At køre med rygsmerter kan gøre ture til et mareridt. Her er nogle køretips til at redde din ryg, når du er på farten. Der er intet som friheden ved at gå på åben vej. Familie, venner eller solo, destinationen sammen med nye seværdigheder, der blæser forbi, opfrisker sindet. Med COVID-pandemien, mange har henvendt sig til lastbiler, biler, SUV'er og autocampere for en komfortabel og sikker transportform. Rygsmerter fra kørsel kan blive et alvorligt problem. Undersøgelser har vist, hvordan lændesmerter, og at bruge en betydelig mængde tid på at køre, hænger sammen. Og andre undersøgelser har også vist, at leve en stillesiddende livsstil som at sidde i lang tid vil føre til en form for rygsmerter, der kan blive forværret af langstrakt kørsel. Road trips og regelmæssig pendling kan begge påvirke en persons rygsøjle. Det afhænger af, hvor længe chauffører sidder bag rattet samt eventuelle nuværende rygsygdomme. Lange pendler og vejture kan tage en vejafgift på kroppen, der kan fortsætte med at stige i sin sværhedsgrad. Enkeltpersoner bor det meste af deres liv i en bøjet/bøjet holdning. Det betyder, at der er mulighed for at skifte positioner og flytte rundt. Det kunne være som at sove sammenkrøbet, så på ryggen, sidde ved et skrivebord/arbejdsstation, så stå, strække sig ud, vride sig, og bøjning. Kørsel skaber en helt anden form for spinal stress på grund af den involverede fysiske mekanik. Biler genererer forskellige typer kræfter på ryggen. Faktorer som acceleration, deceleration, svajende side til side og vibrationer kan alle bidrage til rygsmerter. For at uddybe fødder og ben styrer køretøjet og er derfor ikke i stand til at hjælpe med at stabilisere rygsøjlen, og vibrationer fra ujævne/løse grusveje kan give problemer med spinal diske. Ubehag og smerter kan forekomme for føreren og passageren/erne. Personer med diagnosticeret ryglidelse kan opleve en forværring af symptomer og øget smerte. Dette kunne være en postural ubalance, iskias eller gigt. Her er nogle køretips til at vise, hvordan du forebygger rygsmerter før, under og efter turen.

Før kørsel

Forebyggelse er den bedste måde at mindske rygsmerter på, når du kører bil. Følgende forholdsregler anbefales:

• Tænk på at få hjælpsomme siddehjælpemidler/lændestøttepuder, som memoryskum og luftfyldte sædehynder.
• If specifikt beskæftiger sig med halebenssmerter, anbefales en støtte med en halebensudskæring.
• Optimer sædet ved at placere ryggen lidt ud over helt oprejst. Fra 100 til 105-110 grader, så den enkelte bevarer den rette kropsholdning. Hvis du hælder mere, kan det føre til en fremadgående hovedstilling, der kan forårsage nakkesmerter.
• Køreergonomi skal indarbejdes.
• Sædet skal være tæt nok på rattet til at give en afslappet kropsholdning. Sørg dog for, at benene ikke er for tæt på rattet, og der er plads til at manøvrere. Det sædet skal være vandret omkring 5 grader opad at give støtte til benene.
• Hvis du ikke er i stand til at yde lændestøtte, kan du rulle et håndklæde/tyk sweater osv. op i den lille del af ryggen, hvilket giver en hurtig løsning.

Køreturen

Øjne på vejen og hænder på 10 og 2, men fjern ikke fokus fra rygsøjlen.

• Ved kørsel i mere end 20 minutter anbefales det at foretage justeringer/ændringer i siddestillingen. Bare en lille justering kan reducere drivkræfterne på rygsøjlen.
• Kørsel i mere end en time, så er korte pauser nødvendige. Pitstop er rygsøjlesparere. Ligesom arbejdspauser, der involverer at stå, gå rundt og strække ud, vil bøjning fremad og læne sig bagud holde rygsøjlen fleksibel, ukomprimeret med optimal blodgennemstrømning.
• Opvarmede sæder kan hjælpe at lindre stramme rygmuskler. Den fungerer som en varmepude.
• Fjern genstande fra lommerne, især tegnebøger eller lignende genstande i baglommen. Dette kan føre til en asymmetrisk position, der fører til at flytte vægt/stressbelastninger til den ene side, hvilket skaber en ekstra belastning af rygsøjlen og akavede stillinger.

Standsning

Efter kørsel i længere tid er hvile afgørende for rygsøjlens sundhed. Udnyt tiden ude af køretøjet til at fortsætte forebyggelsen.

• Det anbefales ikke at sidde lige efter kørsel.
• Lige efter kørsel skal kroppen bevæge sig efter at have været i statisk køre-/passagerposition i nogen tid.
• Stående, gå og lave noget blide stræk anbefales. Rygforlængelser og sidebøjning er eksempler.
• Kerneøvelser kan hjælpe og bør også indarbejdes i en almindelig fysisk træningsplan.
• Men øvelser efter lange eller anstrengende køreture, når kroppen er træt, anbefales ikke, som intens træning kan føre til skader eller forværring af rygsmerter.

Smerten fortsætter efter

Hvis der var en lille/lav smerte, eller hvis det var en smertefri oplevelse, så hjalp køretipsene måske. Hvis smerterne fortsætter, og der ikke var hjælp til disse køretip, er det måske på tide at se en læge eller kiropraktor. Mindre ømhed og smerter kan forventes, men hvis der er smerter, der varer længere end et par dage eller begrænser funktionen, anbefales det at søge læge.

---

Kiropraktisk behandling af bilulykker

---

 

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *