Selvmassageteknikker

Håndtering af kroniske rygsmerter sammen med COVID-19-pandemien kan gøre det vanskeligt at finde lindring på regelmæssig basis. Når regelmæssige massagesessioner ikke er tilgængelige, kan disse selvmassageteknikker lindre smerter og løsne spændte muskler. Massageterapi har vist sig at reducere lændesmerter, specielt til kortsigtede formål. Der er massageterapeut/er, der er åbne med forholdsregler på plads. Men der er god chance for, at massageterapeuten ikke vil være i stand til at se en person med det samme, når smerten viser sig. Rygsmerter vil ikke vente, så her er et par tips om selvmassage, som enkeltpersoner kan gøre i huset.  

Safety First

Kontakt din rygsmertespecialist, kiropraktor eller læge for at bestemme årsagen til smerten, og om massage vil være gavnligt. Før du starter en selvmassagekur, skal du være sikker på, at smerteniveauet ikke er alvorligt, og at du er i stand til at udføre massageteknikkerne. Enhver muskelregion, inklusive rygsøjlen, kan drage fordel af massage både professionelt og selv. Hvis der på noget tidspunkt under massagen opstår andre smerter end massageømhed, så stop og vurder, hvad der kunne ske. Disse selvmassage tips er rettet mod rimeligt raske personer. Vær opmærksom på diskusprolaps, enhver form for impingement eller spinal kompression. Hvis en person har denne type skade erhverve medicinsk instruktion om hvordan man udfører selvmassageteknikker specifikt for disse tilstande fra en læge, kiropraktor eller fysioterapeut.  

Selvmassage

Massageterapi hjælper med at lindre ryg- og nakkesmerter på forskellige måder.

• Afslapper muskler;
• Forbedrer bevægelsesområdet
• Reducerer skader
• Maksimerer helingen
• Bedre søvn

Hvis du arbejder hjemmefra og sidder for meget, har din ryg stram, i knob, med muskelspændinger og stress, er selvmassage et svar, der virker. Det er et godt alternativ indtil massagebehandlingen.

Påført tryk

En måde at give dig selv en massage på er at lokalisere det/de smertefulde område og forsigtigt trykke med tommelfingeren/-erne, bevæge musklen/musklene statisk ved blot at dreje armen/hånden sammen med tommelfingeren, der presser på området. Kom hvis det er muligt i en behagelig strækposition og massér området mens muskel, led, ledbånd strækkes ud og find det smertefulde område og arbejd det hvis ikke med tommelfingerteknikken så brug en foam roller, massageværktøj, tennisbold, massagebold osv., også udført i langsomme cirkulære bevægelser. Når du lægger pres, skal du ikke presse det til det yderste som at træne. Det er ikke målet. Målet er at få løst smerterne/ømheden og løsne området op. Derfor er det bedst at starte forsigtigt og gradvist bygge op til et stærkere tryk, så længe det føles korrekt, og smerten reduceres. Øg gradvist intensiteten af ​​trykket, varmen, sessioner osv. Men overdriv det ikke, da det kan forværre eller forårsage yderligere skade.

Stretch

Selvom det ikke direkte masserer et område, er stretching en form for selvpleje, der holder kroppen løs og smidig. Det anbefales at strække ud i begyndelsen af ​​dagen og før træning. Et eksempel er løbers udfaldsstilling og en yogastilling kaldet due. Disse er fremragende strækninger til at frigive psoas muskel, beliggende i den nedre lænderegion.   Yoga kan hjælpe ved at strække og frigøre hofter, glutes og rygmuskler. Som med massage skal du ikke overdrive bevægelserne, overstrække eller holde poseringerne for længe. Rådfør dig med en læge for eventuelle medicinske bekymringer, hvor yoga kan være farligt og forringe helbredet. Derudover kan et familiemedlem, en ægtefælle, en partner eller en ven være meget nyttig, når du strækker ud. Assisterede stræk hjælper og reducerer den indsats, der kræves for at strække sig selv. Nogle assisterede strækninger omfatter liggende twist og baglårsstrækninger. Hvis du er den, der hjælper og ønsker at guide de smertelindrende stræk, så start forsigtigt, langsomt og vær opmærksom på verbale og ikke-verbale signaler, som et krumt ansigt og kort vejrtrækning.

Brug massageværktøjer/-enheder

Brug selvmassageværktøjer og -enheder, der kan hjælpe med at give smertelindring. Foam rollers og tennisbolde kan hjælpe med triggerpunkter, områder med muskelsmerter og kan hjælpe med svært tilgængelige områder. Massagebolde kan også hjælpe med at påføre afbalanceret tryk og endda cirkulære massagebevægelser. Disse værktøj er typisk klemt mellem væggen eller gulvet og individet hvem ruller trækker eller skaber friktion for effektivt at arbejde muskel/s stramhed, og knude/s ud. Motoriserede massageapparater kan hjælpe med muskelspændinger i den nederste side af ryggen, hofterne og glutes.  

Partner

Nogle gange er der dog områder, der er svære at nå, og selvom de kan nås, er massere af området ikke det samme på grund af den akavede position. Når dette sker, brug om muligt en ægtefælle, familie, ven eller partner til at massere disse punkter ud. Dette kan være mellemryg og baglår for at få en grundig massage. Ligesom en professionel massageterapeut kan have en anden være en stor hjælp til at påføre varme eller is på områder, der kan være besværlige. Men hvis ikke, så nøjes med hvad du kan. Selvmassage kan være meget nyttigt og gavnligt, indtil du er i stand til at se din massageterapeut, kiropraktor eller fysioterapeut.

---

Whiplash massageterapi

 

---

 

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *