Symptomer på varmekramper: årsager og behandling

Personer, der dyrker tung træning, kan udvikle varmekramper fra overanstrengelse. Kan kendskab til årsagerne og symptomerne hjælpe med at forhindre fremtidige episoder i at ske?

Varmekramper

Varmekramper kan udvikle sig under træning fra overanstrengelse eller langvarig udsættelse for høje temperaturer. Muskelkramper, spasmer og smerte kan variere fra mild til svær.

Muskelkramper og dehydrering

Varmekramper udvikler sig ofte på grund af dehydrering og elektrolyttab. (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019) Symptomer inkluderer:

• Kramper
• spasmer
• Smerter i mave, arme eller ben. (Centre for Disease Control and Prevention. 2022)

Elektrolytter som natrium, calcium og magnesium er vigtige for korrekt fungerende muskler, herunder hjertet. Svedens primære rolle er at regulere kroppens temperatur. (MedlinePlus. 2015) Sved er for det meste vand, elektrolytter og natrium. Overdreven svedtendens fra fysisk aktivitet og anstrengelse eller et varmt miljø kan forårsage elektrolyt-ubalancer, der fører til kramper, spasmer og andre symptomer.

Årsager og aktiviteter

Varmekramper rammer oftest personer, der sveder meget under anstrengende aktivitet eller er udsat for varme temperaturer i længere perioder. Kroppen og organerne skal køles ned, hvilket forårsager svedproduktion. Dog kan for meget sveden føre til dehydrering og elektrolytnedbrydning. (Centre for Disease Control and Prevention. 2022)

Risikofaktorer

Faktorer, der kan øge risikoen for at udvikle varmekramper omfatter: (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019)

• Alder - Børn og voksne 65 år og ældre har den højeste risiko.
• Overdreven svedtendens.
• Lavt natriumdiæt.
• Eksisterende medicinske tilstande - hjertesygdomme, diabetes mellitus og fedme er tilstande, der kan øge risikoen for muskelkramper.
• Medicin - blodtryk, diuretika og antidepressiva kan påvirke elektrolytbalancen og hydrering.
• Alkoholforbrug.

Selvpleje

Hvis varmekramper begynder, skal du straks stoppe aktiviteten og se efter et køligt miljø. Rehydrer kroppen for at genopbygge væsketabet. At holde sig hydreret og drikke væsker regelmæssigt under intens aktivitet eller i et varmt miljø kan hjælpe med at forhindre, at kroppen kramper. eksempler på drikkevarer, der øger elektrolytter, omfatter:

• Gatorade
• Pedialyte
• Kokosmælk (FoodData Central. 2019)
• Mælk (FoodData Central. 2019)

Forsigtigt at påføre tryk og massere berørte muskler kan hjælpe med at reducere smerter og spasmer. Efterhånden som symptomerne forsvinder, anbefales det ikke at vende tilbage til anstrengende aktivitet for tidligt, fordi yderligere anstrengelse gradvist kan føre til hedeslag eller varmeudmattelse. (Centre for Disease Control and Prevention. 2021) Hedeslag og varmeudmattelse er to varmerelaterede sygdomme. (Centre for Disease Control and Prevention. 2022)

• Hedeslag er, når kroppen mister evnen til at regulere temperaturen og kan forårsage farligt høje temperaturer.
• Hedeslag er kroppens reaktion på overdreven væske- og elektrolyttab.

Symptom Timing

Timingen og længden af ​​varmekramper kan afgøre, om lægehjælp er nødvendig. (Centre for Disease Control and Prevention. 2022)

Under eller efter aktiviteter

• Størstedelen af ​​varmekramper udvikler sig under aktiviteter på grund af anstrengelse og sved, hvilket medfører, at flere elektrolytter går tabt, og kroppen bliver mere dehydreret.
• Symptomer kan også udvikle sig minutter til timer efter aktiviteten er ophørt.

Varighed

• De fleste varmerelaterede muskelkramper vil forsvinde med hvile og hydrering inden for 30-60 minutter.
• Hvis muskelkramper eller spasmer ikke forsvinder inden for en time, søg professionel lægehjælp.
• For personer med hjertesygdomme eller på en diæt med lavt natriumindhold, som udvikler varmekramper, uanset varighed, er lægehjælp nødvendig for at sikre, at der ikke er komplikationer.

Forebyggelse

Tips til at forhindre varme kramper omfatter: (Centre for Disease Control and Prevention. 2022)

• Drik rigeligt med væske før og under fysiske aktiviteter.
• Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer.
• Undgå motion eller udsættelse for ekstrem varme i spidsbelastningsperioder med sollys.
• Undgå stramt og mørkt tøj.

---

Vurdering af patienter i kiropraktiske omgivelser

---

Referencer

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). Varmerelaterede sygdomme. Amerikansk familielæge, 99(8), 482–489.

Centre for Disease Control and Prevention. (2022). Varmestress — varmerelateret sygdom. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) Hentet fra www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

MedlinePlus. (2015). Sved. Hentet fra medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

FoodData Central. (2019). Nødder, kokosvand (væske fra kokosnødder). Hentet fra fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients

FoodData Central. (2019). Mælk, ikke-fedt, flydende, tilsat A-vitamin og D-vitamin (fedtfri eller skummet). Hentet fra fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutrients

Centre for Disease Control and Prevention. (2012). Ofte stillede spørgsmål (FAQ) om ekstrem varme. Hentet fra www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html