Tranebærjuice sundhedsmæssige fordele

Personer, der beskæftiger sig med sundhedsproblemer, urinvejsinfektioner og hudproblemer, kan blive kroniske, hvad er virkningerne og fordelene ved at drikke tranebærjuice?

Tranebærsaft

Tranebær er en sund kilde til næringsstoffer og antioxidanter. Tranebærjuice er en anbefalet kilde til C-vitamin med de ekstra fordele ved at fremme fordøjelses-, hjerte-, immun- og hudsundhed. De fleste individer kan trygt drikke tranebærjuice til deres kost uden problemer, men kvinder, der er gravide eller personer, der tager blodfortyndende medicin eller medicin, bør diskutere tilføjelse af tranebærindtag med en læge eller specialist først.

• En kop usødet tranebærjuice giver 23.5 milligram eller 26 % af den daglige værdi for C-vitamin. (USDA 2018)
• For at undgå overforbrug af tilsat sukker og maksimere fordelene, anbefales det at drikke usødet tranebærjuice.

Digestive Sundhed

• Tranebær indeholder antioxidantforbindelser/polyfenoler som har vist sig at hjælpe med fordøjelsessundheden.
• En undersøgelse viste, at at drikke tranebærjuice var forbundet med øgede gavnlige tarmbakterier og nedsatte forstoppelse.
• Der blev også observeret forbedringer i inflammatoriske markører.(Chicas MC, et al., 2022)

Heart Health

• Forskning finansieret af et tranebærjuicefirma viste, at deltagere, der indtog tranebærjuice to gange dagligt, havde lavere niveauer af flere risikofaktorer for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes end dem, der fik placebo. (USDA 2016)
• En systematisk gennemgang og meta-analyse viste, at tranebærtilskud kan forbedre kropsvægt og blodtryksniveauer.
• Tranebær kan også hjælpe med at forbedre high-density lipoprotein (HDL) kolesterol - betragtes som "godt" kolesterol - hos yngre voksne.
• Yderligere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte disse resultater. (Pourmasoumi M, et al., 2019)

Immunhygiejne

• Tranebærjuice indeholder C-vitamin, som er vigtigt for immunsystemets funktion.
• Forskning tyder på, at utilstrækkeligt C-vitaminforbrug kan føre til nedsat immunitet og øget risiko for infektioner. (Carr A, Maggini S, 2017)

Hud Sundhed

• Takket være det høje indhold af antioxidanter kan tranebærjuice hjælpe med at beskytte din hud mod skader forårsaget af frie radikaler, der bidrager til for tidlig aldring.
• C-vitaminet i tranebærjuice er også nødvendigt for kollagenproduktionen.
• Kollagen er en type protein, der giver styrke, elasticitet og strukturel støtte til huden og hjælper med at holde den fast og glat.(Pullar JM, et al., 2017)

Forebyggelse af infektion

• En undersøgelse viste, at tranebærkomponenter kendt som proanthocyanidins, kan fremme oral sundhed.
• Tranebær aktiverer antibakterielle processer, der kan forhindre bakterier i at binde sig sammen, hvilket reducerer paradentose/tandkødssygdomme og dannelsen af ​​tandplak. (Chen H, et al., 2022)

Forebyggelse af urinvejsinfektion

• Tranebær har gennemgået mange undersøgelser til hjemmebehandling af UVI.
• Det menes, at de kemiske forbindelser/proanthocyanidiner kan hjælpe med at forhindre visse bakterier i at klæbe til slimhinden i urinvejene og dermed reducere risikoen for urinvejsinfektioner. (Das S. 2020)
• En undersøgelse fandt, at tranebærprodukter i form af juice eller tabletter kan sænke risikoen for urinvejsinfektioner i risikogrupper med cirka 30 %.
• Risikogrupper omfatter dem med tilbagevendende urinvejsinfektioner, gravide kvinder, ældre voksne og personer med kroniske indlagte katetre (anordninger, der bruges til kortvarig blæredrænage) og neurogen blære (tilstande, hvor mennesker mangler blærekontrol på grund af problemer i hjernen, rygsøjlen eller rygmarven). (Xia J Yue, et al., 2021)

Dagligt beløb

Der er ingen officiel anbefaling om den optimale mængde juice, en person bør indtage af sundhedsmæssige fordele. De fleste undersøgelser, der undersøger fordelene, har brugt mængder fra 8 til 16 ounce eller omkring 1 til 2 kopper om dagen. (Tranebærinstituttet) Tranebærjuice med store mængder tilsat sukker kan dog bidrage til øgede kalorier, hvilket fører til vægtøgning og andre sundhedsproblemer. Derfor er det vigtigt at læse produktetiketten og kigge efter ren, 100 % tranebærjuice.

• Hvis den rene juice er for syrlig, fortynd den med lidt is eller vand.
• Undgå tranebærcocktails, der ofte blandes med andre juicer, såsom drue- eller æblejuice, og indeholder tilsat sukker, der kan mindske fordelene.
• Eksempler af almindeligt tilsat sukker omfatter: (Centre for Disease Control and Prevention 2022)
• Frugtnektar
• Honning
• melasse
• brunt sukker
• Rør sukker
• Råt sukker
• Rørsaft
• Majssirup
• Høj fructose majssirup
• Ahornsirup
• Malt sirup
• Dextrose, fructose, glucose, maltose, saccharose, lactose

---

Smarte valg bedre sundhed

---

Referencer

Carr A, Maggini S. C-vitamin og immunfunktion. Næringsstoffer. 2017;9(11):1211. doi: 10.3390 / nu9111211

Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Kend din grænse for tilsat sukker.

Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Effekt af tranebærjuicetilskud på tarmmikrobiomet og inflammatoriske markører: en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse i overvægtige individer. Curr Dev Nutr. 2022;6(Suppl 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013

Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidiner og deres terapeutiske potentiale mod orale sygdomme. Molekyler. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molekyler27092932

Tranebærinstituttet. Hvor meget tranebærjuice skal jeg drikke på en dag?

Das S. Naturlige lægemidler til urinvejsinfektioner-en anmeldelse. Futur J Pharm Sci. 2020;6(1):64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2

Pham-Huy, LA, He, H., & Pham-Huy, C. (2008). Frie radikaler, antioxidanter i sygdom og sundhed. Internationalt tidsskrift for biomedicinsk videnskab: IJBS, 4(2), 89-96.

Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Virkningerne af tranebær på kardiovaskulære metaboliske risikofaktorer: En systematisk gennemgang og meta-analyse. Klinisk ernæring. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. C-vitamins roller i hudens sundhed. Næringsstoffer. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866

USDA. Tranebærjuice, usødet.

USDA. Tranebærjuice kan øge hjertesundheden.

Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Forbrug af tranebær som adjuverende terapi for urinvejsinfektioner i modtagelige populationer: En systematisk gennemgang og meta-analyse med sekventiel forsøgsanalyse. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992