Anbefalet ernæring til forstoppelse

Fordøjelsessystemet nedbryder de fødevarer, der spises, så kroppen kan optage næringsstofferne. Under fordøjelsen omdannes de unødvendige dele af disse fødevarer til affald/afføring, som evakueres under en afføring. Når fordøjelsessystemet holder op med at fungere ordentligt på grund af faktorer som kostændring, spisning af usund mad, mangel på fysisk aktivitet/motion, medicin og visse sundhedsmæssige forhold, kan det forårsage forstoppelse. Forstoppelse opstår, når kroppen ikke kan have en regelmæssig afføring. Udspilningen, gassen, oppustethed og ikke at kunne få afføring forårsager irritabilitet og stress, hvilket kan forværre forstoppelse. Inkorporering af anbefalet ernæring kan hjælpe med at genoprette regelmæssig afføring og tarmfunktion.

Anbefalet ernæring til forstoppelse

Symptomer som mavesmerter, oppustethed og vanskelige afføringer er almindelige. Kost og korrekt hydrering har en væsentlig rolle i fordøjelsessundheden, især for at lindre og forebygge forstoppelse. Fiberrige fødevarer, prebiotikaog tilstrækkelig hydrering fra fødevarer og drikkevarer er afgørende for sund afføring.

• Fiber findes i fuldkorn, stivelse, frugt og grøntsager.
• Opløselige og uopløselige fibre er vigtige for fordøjelsessundheden.
• Fokus på at inkorporere fiberrige frugter, grøntsager og fuldkorn.
• Fødevarer rige på præbiotika som fermenterede fødevarer anbefales, når de er forstoppede.

Den anbefalede ernæring til forstoppelse, ifølge en diætist omfatter.

avocadoer

• Avocadoer kan kombineres med næsten alt og er fulde af næringsstoffer og fibre.
• En avocado indeholder omkring 13.5 gram fibre.
• En avocado vil give næsten halvdelen af ​​det daglige fiberbehov.
• Andre fiberrige frugter: granatæbler, guava, hindbær, brombær og passionsfrugt.

figner

• Figner kan spises friske og tørrede.
• Figner betragtes som et afføringsmiddel og har vist sig at behandle og reducere forstoppelse.
• De indeholder antioxidanter, polyfenoler, flerumættede fedtsyrer og vitaminer.
• Andre frugter, der ligner en figen: tørrede abrikoser, svesker og blommer.

Blommer

• Blommer, svesker tørrede blommer er spækket med fibre og præbiotika, der har en naturlig afførende effekt.
• Sorbitol – et sukker, der findes i blommer og svesker, fungerer som en osmotisk afføringsmiddel der holder på vandet.
• Det tilsatte H2O gør afføringen blødere og lettere at passere.
• Naturlig frugtjuice, som pære, æble eller sveske, er ofte ordineret til forstoppelse.
• Andre frugter, der hjælper med afføring: ferskner, pærer og æbler.

kefir

• Fermenterede fødevarer ligesom kefir er rige på gavnlige bakterier, der arbejder for at opretholde fordøjelsessystemets sundhed.
• Det kan indtages alene eller bruges i smoothies, madlavning og bageopskrifter.
• Andre fermenterede fødevarer: kombucha, yoghurt, surkål, kimchi, miso og tempeh.

Havreklid

• Havreklid er havregryn, der ikke har haft den porte fjernet.
• Klidet indeholder gavnlige næringsstoffer, herunder fibre, antioxidanter, vitaminer og mineraler.
• Havreklid indeholder opløselige og uopløselige fibre, samt beta-glucan/ikke-stivelsesholdige polysaccharider.
• Alle forbedrer sammensætningen af ​​tarmbakterier og fremmer sunde afføringer.
• Andre gavnlige korn: havregryn, hvedeklid, rug og byg.

Inkorporering af tarm-gunstige fødevarer

Sådan inkorporerer du anbefalet ernæringsmæssigt gavnlig mad i en almindelig menu:

Smoothie

• Brug kefir eller yoghurt som base, og afbalancer det derefter med fiberrige frugter som mango, blåbær og kiwi.

Snacks

• Diversificer snacks med en tallerken fiber og præbiotika.
• Nødder, ost, kiks, frugt og en yoghurt- eller avocadodip.

Havregryn

• Prøv havreklid for at øge fibrene.
• Drys en portion hørfrø, chiafrø eller Hampfrø for tilsat fibre og sundt fedt.

Parfait

• Yoghurt parfaits kan maksimere næringsstoffer, smag og teksturer i en skål.
• Læg lag på en yndlingsyoghurt med granola, nødder, frugt og frø.

Korn skål

• Fiber, der findes i fuldkorn og frø som byg, farro og quinoa, hjælper med at fremme en sund fordøjelse.
• Lav en skål med en korn base, og top med et protein, friske eller grillede grøntsager, avocado og dressing.

Tal med en registreret ernæringsekspert eller anden sundhedsplejerske for at diskutere anbefalede muligheder for ernæringsplan.

---

Afbalancering af krop og stofskifte

---

Referencer

Arce, Daisy A et al. "Evaluering af forstoppelse." Amerikansk familielæge vol. 65,11 (2002): 2283-90.

Bharucha, Adil E. "Forstoppelse." Bedste praksis og forskning. Klinisk gastroenterologi vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

Gray, James R. "Hvad er kronisk forstoppelse? Definition og diagnose.” Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.

Jani, Bhairvi og Elizabeth Marsicano. "Forstoppelse: Evaluering og styring." Missouri medicin vol. 115,3 (2018): 236-240.

Naseer, Maliha, et al. "Terapeutiske virkninger af præbiotika på forstoppelse: en skematisk gennemgang." Aktuel klinisk farmakologi vol. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme. Symptomer og årsager til forstoppelse.

National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme. Dit fordøjelsessystem og hvordan det fungerer.

Sinclair, Marybetts. "Brugen af ​​mavemassage til behandling af kronisk forstoppelse." Journal of bodywork and movement therapys vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007