Spænding i nakken, lindring og bevægelse genoprettet med kiropraktik

Muskelspændinger i nakken er en almindelig muskuloskeletal lidelse. Halsen består af fleksible muskler, der understøtter hovedets vægt. Musklerne kan opleve skader og irritation fra overbelastning og dårlige holdningsvaner. Slidte led eller sammenpressede nerver kan forårsage nakkesmerter, men muskelspasmer eller bløddelsskader forårsager almindeligvis nakkespændinger. Nakkespændinger kan opstå pludseligt eller udvikle sig langsomt. At sove i en akavet stilling eller belaste nakken, mens du er engageret/involveret i noget aktivitet, kan få musklerne til at spænde. Kronisk nakkespænding, der kommer og går i løbet af uger eller måneder, kan have en årsag, der forbliver ubemærket, såsom tænderskæren eller at være i en krum position i længere perioder.

Symptomer på nakkespændinger

Symptomer kan opstå pludseligt eller gradvist. Disse omfatter:

• stivhed
• Stramhed
• spasmer
• Det er svært at dreje hovedet
• Ubehag og/eller smerte forværres med visse stillinger

Årsager

Fordi nakken kan bevæge sig i mange retninger, er der forskellige årsager til spændinger i nakken. Disse omfatter:

Gentagne bevægelser eller overbelastningsskader

Personer, hvis arbejde kræver gentagne bevægelser som at scanne objekter, konstant at kigge op og bagud, kan belaste musklerne.

Forkert holdning

En voksens hoved vejer 10 til 11 pund. Hvis vægten ikke er korrekt fordelt og understøttet med en sund kropsholdning, skal nakkemusklerne arbejde hårdere, hvilket forårsager belastning.

Computerarbejdsstationsvaner

Personer, der sidder ved et skrivebord eller en arbejdsstation det meste af dagen eller natten, kan udvikle fornemmede vaner, som de kan overse. Dette kan helt sikkert få nakkemuskler til at belaste.

Telefonvaner

Konstant at kigge ned i telefonen er en almindelig årsag til spændinger i nakken og tekst hals.

Slibende tænder

Når individer sliber eller bider tænder sammen, lægges der pres på musklerne i nakken og kæben. Dette pres belaster musklerne og forårsager smerte. Der er øvelser for at fremme mere afslappede kæbemuskler.

Fysiske aktiviteter og sport

Træning på en måde, der engagerer nakkemusklerne eller piske hovedet rundt under et spil eller fysisk aktivitet, kan forårsage mindre nakkeskade og belastning.

Søvnstillingsvaner

Når du sover, skal hoved og nakke være på linje med resten af ​​kroppen. Brug af store puder, der løfter nakken for meget, kan forårsage spændinger, mens du sover.

Tunge punge, rygsække, skuldertasker

At løfte og bære enhver tung genstand kan bringe kroppen ud af justering. Dette kan forårsage belastning på den ene side af nakken og opbygge spændinger.

Stress

Psykisk stress påvirker hele kroppen. Når de er stressede, kan individer utilsigtet spænde op og belaste deres muskler.

Spændingshovedpine

Disse er milde til moderate hovedpine som typisk påvirker panden. Disse typer hovedpine kan dog forårsage nakkespændinger og ømhed.

Forebyggelse

At lave enkle justeringer kan hjælpe med at lindre, styre og forhindre spændinger i nakke og skuldre. Disse omfatter:

Ergonomi

Overvej et stående skrivebord. Juster arbejdsstationen, så den korrekte kropsholdning og komfort bevares. Prøv forskellige justeringer som højden på stolen, skrivebordet og computeren.

Vær opmærksom på kropsholdning.

Vær opmærksom på kroppens holdning, når du sidder og står. Hold ører, skuldre og hofter i en lige linje. Overveje telefonstillingspåmindelser og enheder at tjekke ind med, hvordan du holder dig selv i løbet af dagen.

Hold pauser i løbet af dagen.

Hold pauser, der vil bevæge kroppen og strække nakke og overkrop. Dette gavner muskler, øjne og mental sundhed.

Soveposition

Forbedre sovestillingerne med en mindre, fladere, fastere pude.

Reducer vægten fra skuldrene

Brug en rullepose i stedet for at bære tunge tasker og rygsække, og kun bære det nødvendige.

Urværk

Prøv at få 30 minutters moderat motion/fysisk aktivitet om dagen for at holde kroppen i sund tilstand.

Meditation og udstrækning

At dyrke yoga eller meditation sammen med at strække ud hjælper med at reducere psykologisk og fysisk stress. Yoga kan tælle som daglig træning.

læge eller tandlæge

Hvis der er kroniske nakkespændinger, skal du søge læge eller kiropraktor. Rådfør dig med en tandlæge om tandslibning eller TMJ-lidelser i kæbeleddet.

Nakke strækker sig

For at lindre spændinger i nakken, prøv nogle nakkestrækninger.

Stræk fra hage til bryst

• Siddende eller stående.
• Knyt hænderne oven på hovedet, albuerne pegende udad.
• Træk forsigtigt hagen ned til brystet
• Hold for 30 sekunder.

Siddende hals stretch

• Sid med fødderne rørende jorden.
• Hold sædet med venstre hånd
• Med højre hånd oven på hovedet.
• Træk forsigtigt dit hoved til højre, så øret næsten rører skulderen.
• Hold nede i 30 sekunder
• Gentag på den modsatte side.

---

Kropssammensætning

---

Immunsystemet

Immunsystemet er afgørende for at bevare sundheden. Dens formål er at:

• Neutraliser patogene mikroorganismer som bakterier, der trænger ind i kroppen og truer homeostase.
• Fjern skadelige stoffer fra miljøet.
• Kæmp mod celler, der forårsager sygdomme som kræft.

Medfødte og adaptive immunprocesser.

• Det medfødte system omfatter ydre forsvar, såsom hud, proteiner og hvide blodlegemer.
• Enhver organisme, der undslipper den første forsvarslinje, skal derefter stå over for det adaptive system. Dette består af T , B celler.
• Det adaptive immunsystem tilpasser sig og udvikler sig konstant for at identificere ændringer i patogener, der ændrer sig over tid.
• Disse systemer arbejder sammen for at give modstand og eliminering af langsigtet overlevelse af smitsomme stoffer i kroppen.

Referencer

Chaplin, David D. "Oversigt over immunresponset." Journal of allergi and clinical immunology vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

Hawk, Cheryl et al. "Bedste praksis for kiropraktisk behandling af patienter med kronisk muskuloskeletale smerte: en retningslinje for klinisk praksis." Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hughes, Stephen Fôn et al. "Rollen af ​​fagocytiske leukocytter efter fleksibel ureterorenoskopi, til behandling af nyresten: en observationel, klinisk pilotundersøgelse." Europæisk tidsskrift for medicinsk forskning vol. 25,1 68. 11. december 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska, S. "Jännitysniska" [Spændingshals]. Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.