Sovende numsesyndrom: Hvad forårsager det, og hvordan man behandler det

Personer, der beskæftiger sig med kronisk ubehag i knæet, stram hofte og lændesmerter, kan opleve sovende gluteal-butt-syndrom. Kan genkendelse af symptomer og tegn og inkorporering af underkrop og core fitness hjælpe med at forebygge og behandle tilstanden?

Sovende gluteal Butt Syndrome

Problemer med knæ, hofter og lænd kan spores tilbage til svækkede balder. Nogle videnskabsmænd kalder tilstanden "sovende numsesyndrom" (Ohio State University, .2023). Forskere er dog ved at lære om den vigtige rolle, glutealmusklerne spiller for at holde underkroppen stærk og sund. (Hal David Martin, Manoj Reddy, Juan Gómez-Hoyos. 2015)

Hvad er det?

Syndromet er defineret som svage baldemuskler og stramme hoftebøjere. Eksperter fra Ohio State Wexner Medical Center har arbejdet med personer, der beskæftiger sig med knæ-, hofte- eller rygskader og mener, at mange af disse problemer er forbundet med svækkede gluteale muskler. (Ohio State University.2023) Glutes er musklerne i hofter og balder. Svækkede muskler formår ikke at absorbere det stød, de skal under aktiviteter, hvilket resulterer i overbelastning af de omgivende muskler og led og øger risikoen for skader. (Ohio State University, .2023)

• Sovende gluteal-butt-syndrom kan skyldes en stillesiddende livsstil og langvarig inaktivitet, som at sidde i lange perioder.
• Tilstanden opstår også hos løbere og andre fysisk aktive personer, der glemmer disse muskler med målrettede øvelser.

Øvelser

Øvelser for at målrette gluteals og forhindre sovende gluteal-butt syndrom omfatter aktiviteter/øvelser, der arbejder på hofter og kerne.

• Når man går ordentligt, bør gluteals udføre hofteforlængelse naturligt.
• Usunde arbejdsstillinger, overdreven siddestilling og fortsat dysfunktionel biomekanik betyder at gå uden at opnå optimal hofteforlængelse. (Hadi Daneshmandi. 2017)
• Når dette sker, kommer glutealmusklerne aldrig til at fungere fuldt ud, hvilket ender med en række ømhed og smerter.
• Pilates øvelser kan justeres til at adressere orden, gentagelse og variation for at styrke gluteals. (Laís Campos de Oliveira, 2015)

Hamstring-krøller

• Læg dig med forsiden nedad på en træningsmåtte.
• Brug dine hænder til at lave en pude til panden.
• Bøj begge knæ, så fødderne peger op mod loftet.
• Lad knæene være lidt fra hinanden, men hold hælene samlet.
• Klem hælene sammen og stram glutealmusklerne.
• Hold i 3 sekunder, og slip derefter balderne.
• Gentag 10 gange og hvil derefter.
• Hamstring-krøller kan også laves ved hjælp af en vægtmaskine.

Ben Pull Ups

• Sid på en måtte med benene samlet foran.
• Placer hænderne lige bag bagsiden med fingrene pegende fremad, hvis det er muligt.
• Løft kroppen op.
• Hold hovedet oppe og se lige frem.
• Løft det ene ben så højt som muligt.
• Hold så længe som muligt.
• Sænk og løft det andet ben.
• Gentag for i alt 3 reps.

Stiller op med en vægstillingshjælper

Stående holdning er vigtig for en korrekt baldefunktion. At stille kroppen op med en væg kan hjælpe med at træne kroppen til at opretholde en korrekt holdning.

• Find en væg og stå imod den fra hælene til baghovedet.
• Arbejd bagsiden af ​​benene og rygsøjlen så fast som muligt ind i væggen.
• Arbejd for også at få kraniets bagside ind i væggen.
• Tilføj noget mavearbejde ved at arbejde taljen indad og opad.
• Hold i op til et minut.
• Justeringen er, hvordan du vil holde din krop.
• Når du bevæger dig væk fra væggen, skal du lære at bevare den holdning hele dagen og natten.
• Gentag vægøvelsen flere gange for forstærkning.

Hvis ømhed i hofte, ryg eller knæ er en del af daglige kampe, skal du træne gluteal muskler kan være løsningen. Kontakt Skademedicinsk Kiropraktik og Funktionel Medicinsk Klinik for en komplet konsultation.

---

Det nemmeste vægttabshack

---

Referencer

Ohio State University Wexner Medical Center. (2023) Sovende numsesyndrom kan være skyld i knæ-, hofte- og rygsmerter.

Martin, HD, Reddy, M., & Gómez-Hoyos, J. (2015). Dybt glutealt syndrom. Journal of hoftekonserveringskirurgi, 2(2), 99-107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029

Daneshmandi, H., Choobineh, A., Ghaem, H., & Karimi, M. (2017). Uønskede virkninger af langvarig siddeadfærd på kontoransattes generelle helbred. Tidsskrift for livsstilsmedicin, 7(2), 69–75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69

Campos de Oliveira, L., Gonçalves de Oliveira, R., & Pires-Oliveira, DA (2015). Effekter af Pilates på muskelstyrke, postural balance og livskvalitet for ældre voksne: et randomiseret, kontrolleret, klinisk forsøg. Journal of Physical Therapy Science, 27(3), 871–876. doi.org/10.1589/jpts.27.871