Perkussiv massageterapi: Rygklinik

Kroppens muskuloskeletale system består af knogler, brusk, ledbånd, sener og bindevæv. Disse dele bliver presset til det yderste med hverdagens slid, job, skole, huslige pligter og opgaver. Al den bøjning og sammentrækning forårsager stramhed, belastning og ømhed, som kan bidrage til negativ muskeladfærd der holder musklerne i en usund stilling og i en semi-flekteret eller strammet tilstand. Et eksempel er en usund kropsholdning, der bliver normen for et individ. En perkussiv massage kan frigøre stramhed, bevare fleksibiliteten, lindre ubehag, lindre stress og forbedre cirkulationen.

Perkussiv massageterapi

En percussion/percussion massage er en form for fysioterapi, der udnytter vibrationer gennem gentagne trykudbrud for at massere muskler. Perkussiv terapi giver mere kontrol over målrettede muskelgrupper end foam rollers og andre statiske massageapparater. Behandlingen går ud på at bruge et elektrisk massageapparat til at lindre muskelspændinger. Forskellige massagehoveder til forskellige terapeutiske formål bevæger du dig hurtigt og kraftigt, og lægger pres direkte på det bløde væv, mens vibrationerne hjælper med at frigøre og løsne områderne.

Sådan fungerer massagen

• fascia, som vikler sig rundt om muskler og led, kan blive stram og betændt, hvilket forårsager ømhed og smerte.
• Forskning viser, at stram fascia kan begrænse mobilitet og korrekt bevægelsesområde.
• Når en muskelgruppe er stiv og begrænser bevægelsesområdet for en bestemt del af kroppen, vil resten af ​​musklerne og kroppen overkompensere. Dette øger risikoen for alvorlige skader.
• Perkussiv terapi løsner vævene og øger blodcirkulationen.
• Når først stivheden og ømheden er lindret, kan fortsat perkussiv terapi forhindre stramhed i at ændre sig, forbedre bevægelsesområdet og fremskynde muskelrestitutionen.
• Massagepistoler kan trænge op til en tomme ind i det bløde væv, stimulere musklerne og hjælpe med at frigøre spændinger.

Fordele

Forbedret mobilitet

• Perkussiv massage fordeler den fortykkede fascievæske for at lette tryk og tæthed.
• Gentaget tryk ved høj hastighed fortynder væskerne, hvilket gør fasciaen mere bearbejdelig, så musklerne kan bevæge sig let og effektivt.

Reduceret ømhed

• Mælkesyre ophobes i musklerne efter arbejde, fysisk aktivitet og træning.
• Denne opbygning forårsager ømhed og smerte.
• Slagtøjet tvinger muskelfibre til at frigive mælkesyren, hvilket reducerer ømheden.

Nedsat DOMS/Forsinket muskelømhed

• Det er almindeligt at opleve smerte og ømhed 24 til 72 timer efter ukendt fysisk aktivitet, såsom et nyt job, træningsrutine eller genoptræning efter skade eller operation.
• Dette er kendt som forsinket opstået muskelømhed eller DOMS, som skyldes små muskelfibre tårer.
• Perkussiv terapi øger hudtemperaturen, blodgennemstrømningen og hormonelle reaktioner for at reducere inflammation og smerte.

Øger afslapning

• Efter arbejde, skole, fysiske aktiviteter og træning kan en perkussiv massagesession hjælpe kroppen med at slappe af og slappe af.
• En perkussiv massage vil hjælpe musklerne med at slippe og slappe af, når kroppen er udmattet eller overvældet.

Sådan bruger du en percussive massager

• Tal med din læge, fysioterapeut eller kiropraktor, inden du starter en ny medicinsk behandling, inklusive percussionsterapi.
• Sørg for, at du kender forskellen mellem normal muskelømhed og smerter fra en skade.
• Brug ikke en massager på en skadet muskel eller kropsdel, da den aggressive bevægelse kan forværre skaden.
• Undgå at bruge enheden på knogler eller led.
• Brug aldrig en massagepistol direkte på nakken; udføre massagen på skuldre og øvre ryg.
• Start med det laveste intensitetsniveau.
• De lave og mellemstore indstillinger burde give masser af strøm til de fleste brugere.
• Efterhånden som du bliver mere komfortabel med enheden, vil du forstå, hvordan din krop reagerer, og derefter kan du prøve de højere indstillinger.
• En perkussiv massager bør bruges i korte stød på små, målrettede områder.
• Det anbefales kun at udføre behandlinger i et par minutter.
• At se musklerne blive rødlige under massagen signalerer, at blodet flyder, og det er tid til at gå videre til et andet område.
• Hvis massagepistolen gør huden øm eller følsom, lav små cirkler i stedet for at holde massageapparatet på ét sted.
• Nogle massageapparater har trykfølende teknologi for at hjælpe med at påføre den rigtige mængde pres.

Kombineret med kiropraktik og professionel massage kan perkussiv terapi hjælpe individer med at opretholde et afslappet bevægeapparat. 

---

Bedste massagevåben

---

Referencer

Cafarelli, E et al. "Vibrationsmassage og kortvarig restitution fra muskeltræthed." Internationalt tidsskrift for sportsmedicin vol. 11,6 (1990): 474-8. doi:10.1055/s-2007-1024840

Cerciello, Simone, et al. "Kliniske anvendelser af vibrationsterapi i ortopædisk praksis." Muskler, ledbånd og sener journal vol. 6,1 147-56. 19 maj. 2016, doi:10.11138/mltj/2016.6.1.147

Cheatham, Scott W et al. "Mekaniske slagtøjsanordninger: En undersøgelse af praksismønstre blandt sundhedspersonale." International journal of sports fysioterapi vol. 16,3 766-777. 2. juni 2021, doi:10.26603/001c.23530

García-Sillero, Manuel et al. "Akutte virkninger af en perkussiv massagebehandling på bevægelseshastighed under modstandstræning." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 18,15 7726. 21. juli 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Jack Martin, "En kritisk evaluering af percussionsmuskelpistolterapi som et rehabiliteringsværktøj med fokus på mobilitet i underekstremiteterne." En litteraturgennemgang. Institut for Sundhed og Velvære. University of Winchester. osf.io/preprints/sportrxiv/j9ya8/

Imtiyaz, Shagufta et al. "At sammenligne effekten af ​​vibrationsterapi og massage til forebyggelse af forsinket muskelømhed (DOMS)." Tidsskrift for klinisk og diagnostisk forskning: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas et al. "De akutte virkninger af en perkussiv massagebehandling med en hypervoltanordning på Plantar Flexor-musklernes rækkevidde af bevægelse og ydeevne." Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,4 690-694. 19. november 2020