Komplikationer Dårlig holdning

Efterhånden som kroppen bliver ældre, forårsager nedslidning, lidt eller ingen fysisk aktivitet og regelmæssig udstrækning muskeltræthed, svaghed, spændinger, hvilket fører til komplikationer i dårlig kropsholdning. Komplikationerne omfatter:

• Ryg og nakke smerter
• Afrundede skuldre
• Spinal dysfunktion
• Leddegeneration
• Søvnproblemer
• Kroniske smerter

Holdning kan forbedres sammen med overordnet spinal sundhed og en bedre livskvalitet gennem kiropraktisk behandling. Kiropraktik vil forbedre kropsholdningen gennem justeringer, postural træning og udstrækning, uddannelse vedr ergonomi, og ernæring for at styrke kroppen.

Komplikationer Dårlig holdning

Symptomer

Symptomerne varierer, da de afhænger af sværhedsgraden af ​​tilfældet og tilstanden.

• Muskeltræthed/svaghed
• Smerter og ømhed i kroppen
• Rygsmerte
• Afrundede skuldre
• Problemer med at stå og/eller gå
• Hovedpine
• Potmave

mekanismer

Dårlig kropsholdning fører til dysfunktion og forstyrrelse af kroppens posturale mekanismer. Disse omfatter:

• Slow-twitch og hurtigt twitch muskelfibre
• Muskelstyrke og længde
• Kropspositionering af nervesystemets feedback.

Muskelfibre

Skeletmuskulatur består af to typer muskelfibre. De er statiske eller langsomme muskler og fasiske eller hurtige muskler. Statiske muskelfibre findes i de dybere muskellag. Statiske fibre forbrænder energi langsomt og fortsætter med at arbejde uden at blive træt. De hjælper kroppen med at bevare kropsholdningen uden anstrengelse og bidrager til balancen ved at fornemme kroppens position og overføre informationen til hjernen. Fasiske muskelfibre bruges til bevægelse og aktivitet, men kan hurtigt løbe tør for energi. Dårlig kropsholdning forårsager muskeltræthed, fordi de fasiske fibre bruges frem for de statiske fibre til at opretholde kroppens rette position.

Muskelstyrke og længde

Over tid har kroppen konstant brug for støtte fra de fasiske muskelfibre. Dette får de dybere støttemuskler til at spildes væk, fordi de ikke bliver brugt. Svage, ubrugte muskler begynder at stramme sig, hvilket forårsager en afkortning af muskellængden, der kan komprimere rygsøjlens knogler og forårsage rygkomplikationer.

Feedback fra nervesystemet

De dybere lag af muskler fornemmer kroppens position i rummet og videregiver denne information til hjernen. Hjernen modtager ikke fuldstændig transmission hvis de fasiske muskelfibre overtager denne funktion. Hjernen antager, at kroppen skal støttes/korrigeres for at modvirke de dårlige holdningseffekter, hvilket udløser yderligere muskelsammentrækning, hvilket øger trætheden og smerten.

At lytte til kroppen

Målet er at danne en vane med regelmæssigt at lytte til, hvad kroppen siger. Foretag mindre justeringer, mens du står og sidder hele dagen/natten. Det, der sker, er ofte, at individer bliver så fordybet i deres arbejde, skoleopgaver, at de ignorerer ethvert fysisk ubehag og presser igennem og glemmer at skifte stilling/bevæge sig for at få musklerne til at bevæge sig og blodet til at pumpe. Hvis der er muskelspændinger eller træthed, skal du ikke bare arbejde dig igennem smerten; flytte ind i en anden sund stilling.

Holdningsforbedring

Forslag inkluderer:

• Prøv at undgå at sidde i bløde stole.
• Skift til ergonomiske stole til enhver aktivitet, der kræver at sidde i lange perioder.
• Brug lænderulle at støtte lænden, når man sidder i almindelige stole eller kører bil.
• Husk at vende kurven; et eksempel kunne være, hvis du læner dig over et skrivebord/arbejdsstation, strækker ryggen i den anden retning.
• Komme ind strækøvelser for at øge muskelfleksibiliteten.
• Styrketræning for at forbedre muskelstyrke og tonus.
• Undgå at stå i lange perioder.
• Brug holdning app.

---

Kropssammensætning

---

Styrketræning

Efterhånden som kroppen ældes, mister den muskelmasse, kendt som sarkopeni. Mellem 30 og 80 år kan både mænd og kvinder miste 30-50 procent af deres muskelstyrke. Faldende styrke kan gøre det til en udfordring at føre en aktiv livsstil eller have energiniveauer til at udføre de daglige ærinder. Enkeltpersoner kan være tilbageholdende med at forbedre konditionsniveauet gennem modstandstræning, idet de tror, ​​at der ikke er noget tilbage efter flere års inaktivitet. Dette er ikke sandt, da alle kan styrketræne. Med det rette mindset og sundhedscoaching-teamet kan mål sættes til:

• Forbedre kropssammensætning
• Forbedre energiniveauet
• Oprethold en aktiv livsstil

Referencer

Creze, Maud et al. "Posur-relateret stivhedskortlægning af paraspinale muskler." Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. "Fysiologiske og kredsløbsmekanismer for postural kontrol." Aktuel udtalelse i neurobiologi vol. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et al. "Fysioterapeutens opfattelse af optimal sidde- og stående stilling." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS et al. "Hvad er balance?" Klinisk rehabilitering vol. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

Waters, Thomas R, og Robert B Dick. "Bevis på sundhedsrisici forbundet med langvarig stå på arbejde og interventionseffektivitet." Rehabiliteringssygepleje: det officielle tidsskrift for Association of Rehabilitation Nurses vol. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166