Iskias fra træning: El Paso Rygklinik

Iskias fra træning: Der er fordele ved anstrengende træning og en grad af accept af det ubehag, der følger med anstrengelse. Selvom dette til en vis grad er sandt, kan det være meget nemt at tage af og overdrive, når individer føler pumpen og er i træningszonen. Det er, når kroppen og ryggen bliver modtagelige for skader. Iskias fra træning opstår, når ekstra pres på iskiasnerven resulterer i en sammenpresset/klemt nerve. Ubehandlet kan føre til yderligere rygproblemer og andre helbredsproblemer. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team kan lindre kompressionen, frigøre nerven, slappe af i musklerne og genoprette funktionen.

Iskias fra træning

Mikrotrauma

Opbygning af muskler og øget styrke kræver en vis mængde fysisk skade på musklerne for succesfuld fremgang. Intens og tung træning river muskelvævene i stykker, hvilket forårsager mikrotraumer, der udløser en helbredende reaktion, der skaber muskelmasse. Disse mikroskader kan få rygmusklerne til at stramme op, flytte rygsøjlen ud af justering, få skiverne til at glide og komprimere nerver, eller ved at stramme benmuskler som piriformis hæver og klemmer iskiasnerven.

Årsager

Hvil og genopretning

• Det er vigtigt at forstå, at korrekt restitution er afgørende for et træningsprogram.
• Det kan tage op til 72 timer at komme sig efter mikrotårerne.
• Personer, der går tilbage til en lignende træning, kan forværre eksisterende mikrotårer, mens de skaber flere, hvilket resulterer i en nedadgående cyklus af symptomer, der kan føre til andre problemer eller blive en kronisk tilstand.
• Rotation til øvelser, der går let på ryg- og benmusklerne, hjælper med normal heling og udvikling af muskelvæv.

Varmer ikke op før træning

• Ikke opvarmning før træning kan forårsage skader.
• Når musklerne er kolde og ikke varmes ordentligt op, kan de blive stive og ufleksible, hvilket får dem til at belaste og rive, når de udsættes for pludselige, intense anstrengelser.
• Før du udfører en øvelse, skal du altid starte med en mild opvarmning med lav effekt.

Ikke strækker sig ordentligt eller overhovedet

• Det er nødvendigt at strække hele kroppen, da de afrevne, stramme muskler skal slappes af og holdes løse.
• Sørg for at strække hamstrings og hofter grundigt.
• Efter hver træning skal du tage 10 minutter og strække.

Strækker sig ikke efter

• Stræk altid ud efter træning.
• Udstrækning efter kan hjælpe med at forhindre muskeltræthed og ømhed fra en mælkesyreophobning.

Starter med tunge vægte

• Mange skader sker, fordi individer starter for tungt.
• At udfordre kroppens ydeevne er en del af processen, men bør gøres i små trin.
• Start med lettere vægte og tilføj mere gradvist.

Ukorrekt holdning og form

• En førende årsag til rygproblemer er dårlig kropsholdning og form.
• At bøje ryggen, mens du løfter vægte, er den største fejl.
• Overordnet kan også forårsage skader.
• Når du udfører push-ups eller planker, skal du undgå at synke hofterne.

Hårde overflader

• For løbere tvinger hårde overflader som beton eller asfalt kroppen og ryggen til at absorbere det meste af stødet.
• Dette komprimerer ryghvirvlerne, hvilket kan irritere iskiasnerven.
• Roter ved at bruge løbestier eller et løbebånd.
• Arbejd med at løbe med et kortere skridt for at reducere hop og stød.
• Inddrag krydstræning.
• Roter styrketræning for overkroppen for at give ben, gluteals og rygmuskler hvile.

Kiropraktisk rehabilitering

Kiropraktisk pleje, massage og dekompressionsterapi kan lindre iskiassmerter. Ved brug af spinal manipulation teknikker og andre terapier, kan kiropraktorer afhjælpe presset på nerven. Behandlingen omfatter:

• Der tages røntgenbilleder, så kiropraktoren kan forstå årsagen.
• Masserer musklerne for at slappe af og frigøre dem og øge cirkulationen.
• Udstrækning og påføring af kontrolleret tryk på leddene.
• Specifikke øvelser og stræk vil blive anbefalet at lave derhjemme.
• Sundhedscoaching og ernæring og wellness anbefalinger.

---

Personlig iskiasbehandling

---

Referencer

Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. Træningsinducerede bensmerter. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

Cook CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. Risikofaktorer for iskias for første gang: en systematisk gennemgang. Fysioterapeut Int. 2014 Jun;18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572

Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Diagnose og behandling af iskias. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

Lewis RA, Williams NH, Sutton AJ, et al. Sammenlignende klinisk effektivitet af ledelsesstrategier for iskias: en systematisk gennemgang og netværksmetaanalyser. (PDF). Spine J. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049

Ropper AH, Zafonte RD. Iskias. N Engl J Med. 2015;372(13):1240–8. doi:10.1056/NEJMra1410151

Salehi, Alireza, et al. "Kiropraktik: Er det effektivt til behandling af sygdomme? Gennemgang af systematiske anmeldelser." International Journal of community-based nursing and midwifery vol. 3,4 (2015): 244-54.