Intermitterende fastgørelse: Hvornår og hvad man skal spise | El Paso Specialist

For de fleste individer er faste hele dagen og derefter et godt aftensmåltid den bedste strategi for en fastedag. Et lille kalorietilskud på hurtige tider er på 500-600 kalorier. Et enkelt måltid på 500 kalorier kan være meget betydeligt, men du kan muligvis besidde minimåltider, hvis du forsøger at sprede kalorierne mere end aftensmad, frokost og morgenmad.

 

De fleste mænd og kvinder oplever, at det at spise kun en lille mængde kun helbreder sultplagene i kort tid og faktisk gør dem mere sultne resten af ​​dagen, derfor er det generelt bedst at undgå at snacke på faste dage og skåne dine kalorier, indtil du kan få et komplet sundt måltid.

 

Udover at det er nemmere for mange mennesker, er det også mere effektivt at vente med at spise inden, for vægttab, da du vil have fastet længere. En undersøgelse, der spurgte ind til de faktorer, der påvirker vægttab på 5:2 diæten, har bevist dette. Analysen af ​​vores spørgeskemaundersøgelse viste, at faste i over 20 timer på en fastedag førte til et større vægttab end faste i mindre end 16 timer. Der er masser af mulige videnskabelige forklaringer på, hvorfor dette kunne være.

 

Nogle snacks, du kan finde, rammer lidt af et lavpunkt omkring kl. En drink eller en snack, der er lille, kan være svaret. Hvis du har problemer med at sove dårligt på en fastedag, kan det være løsningen at spare nogle kalorier.

 

Du laver reglerne her: hvis daglig faste ikke passer dig, føler du ikke, du behøver at følge dette råd. Du opdager måske, at du hellere vil spise en lille morgenmad, springe frokosten over og så spise aftensmad. Eller måske foretrækker du at springe morgenmaden over, spise middag og frokost. Eller måske passer en stor frokost og en fast dagssnack bedst til dig. Sammen med den fastende måde at spise på, er det, der virker bedst for dig, det bedste svar.

 

Periode dit spisevindue: hvis du følger en spisevindues intermitterende fastemetode, for eksempel 16:8, forstår du allerede, hvornår du skal spise: i hele dit spisevindue. Men du skal vælge, hvornår vinduet skal starte og slutte. Teoretisk set, hvis du i øjeblikket følger 16:8-planen, kan dit vindue åbne kl. 4 og fuldføre dit sidste måltid ved midnat. Det kan dog være klogt ikke at lade være. Årsagen er, at vores kroppe er beregnet til at gå i reparations- og hviletilstand sidst på dagen: at spise sent på dagen forstyrrer rytmerne af vores egen krops hormoner og kan påvirke vores helbred. Det vides ikke, om fedttab bremser eller påvirker vores helbred på forskellige måder, men indtil vi forstår mere, er det nok bedre at forsøge at undgå at spise sent om aftenen. Dette giver din krop mulighed for at fordøje dit måltid og starte processen med at forberede sig til reparationsperioden om natten. Men som altid virker det for dig og skulle du have behov for at spise bagefter eller foretrækker det, så skal du gøre det.

 

Hvad skal man spise på en fastedag?

 

Hvordan kan du få mest muligt ud af dit kalorieindhold på en fastedag?

 

1) Vælg måltider med højere proteinindhold, som giver dig mulighed for at føle dig mæt i længere tid. Da protein er højt i kalorier, kan du ikke have en enorm mængde til dine 500 kalorier, men gør protein til din kulhydratkilde.

 

2) Fyld din tallerken op med grøntsager med lavt kalorieindhold: de fylder din mave, smager godt og gør dig godt. Damp dem, ovnsteg med en tsk olie, eller steg dem og tilsæt nogle krydderier eller smagsstoffer for at lave et mættende måltid, der er lækkert. Eller få dem rå til en salat, der er stor.

 

3) Hold kulhydrater på et minimum: de er fyldt med kalorier og får dig hurtigt til at føle dig sulten igen. Eksempler på kulhydratholdige fødevarer, der skal undgås er: kartofler, søde kartofler, pasta, ris, pasta, brød, nogle frugter (bananer, vindruer, melon, svesker, rosiner, dadler og andre tørrede frugter), morgenmadsprodukter, frugtjuice, majs -på-kolber/sukkermajs og alt inklusive sukker, honning eller andre sirupper.

 

4) Vær ikke bange for fedt: Selvom fedt er højt i kalorier, giver det dig mulighed for at føle dig komplet. Små mængder fedt i din fastdagsmad bør også inkluderes.

 

Selvom det foreslåede kalorietilskud på 500 kalorier for piger; 600 kalorier for fyre er ikke så stringent, at det virkelig betyder noget, om du går lidt over eller under kvoten, du skal i det mindste veje eller måle de kalorierige ingredienser i dine opskrifter og også træne kalorieindholdet.

 

Hvordan spiser man på ikke-faste dage?

 

På ikke-hurtige tidspunkter er du fri til at spise, hvad du har lyst til. Selvom, selvfølgelig, når du ønsker at tabe dig, måske ikke så meget, som du har lyst til. Og selvom det ser mærkeligt ud, vil din appetit sandsynligvis blive reduceret med fastedagene i stedet for at øge den. Du vil opdage, at du ikke er særlig sulten på dagen efter en faste. Der er ingen grund til at indtage meget, hvis du ikke har lyst! Det er fint at vente, til du er sulten, før du spiser på en ikke-fastedag.

 

Din smag kan ændre sig, så du ikke længere føler trang til sød, sukkerholdig mad. Du forstår måske sult bedre og oplever, at du spiser mindre og kan vente på aftensmaden uden at bekymre dig om, hvornår det er tid til at spise.

 

Den slags ændringer vil ikke ske med det samme. Dit ønske om dage kan variere meget. Du kan opleve, at du har ikke-faste dage, hvor du er sulten og spiser meget. Mange mennesker oplever dette i de tidlige dage. Vær ikke bekymret, hvis dette sker, koncentrer dig kun om at holde fasterne. Efter 6 ugers faste taber du dig ikke noget, og hvis du stadig har problemer med overspisning, kan du overveje at ændre din fastestrategi eller foretage ændringer.

 

Du bør planlægge at spise normalt på ikke-faste dage. Fornøjelsen med periodisk faste er, at du kan bruge det meste af din tid på at føle dig fri for angst for mad, mens du kontrollerer din vægt og opholder dig på en sund måde. Nogle mennesker begrænser deres kalorier i deres ikke-hurtige tider i et forsøg på at fremskynde vægttab. Selvom dette kan virke på kort sigt, er det nok ikke sådan en fantastisk idé i det lange løb. Hvis du ikke har dine dage med normal spisning, vil du sandsynligvis føle dig frataget din yndlingsmad og skabe 'diætudmattelse'.

 

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .
 

Af Dr. Alex Jimenez

 

Yderligere emner: Wellness

 

Samlet sundhed og velvære er afgørende for at opretholde den rette mentale og fysiske balance i kroppen. Fra at spise en afbalanceret ernæring samt udøve og deltage i fysiske aktiviteter, til regelmæssigt at sove en sund tid, kan de bedste sundheds- og wellness-tips i sidste ende bidrage til at bevare det generelle velfærd. At spise masser af frugt og grøntsager kan gå langt i retning af at hjælpe folk til at blive sunde.

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center