Forskellige intermitterende faste metoder | Ernæring Kiropraktor

Nedenfor finder du de fem mest populære metoder og det grundlæggende i, hvordan de virker. Husk, periodisk faste er ikke for alle. Dem med helbredsproblemer af enhver art bør tjekke med deres læge, før de ændrer deres sædvanlige rutine. Bemærk, at personlige mål og livsstil er nøglefaktorer at overveje, når du vælger en fastemetode.

 

Leangains

 

Bedst til: Dedikerede fitnessgængere, der ønsker at tabe kropsfedt og opbygge muskler.

 

Sådan fungerer det: Faste i 14 (piger) og 16 (mænd) timer hver dag, og derefter "føde" i de resterende otte til ti timer. I løbet af perioden indtager du ingen kalorier. Men kaloriefri sødestoffer sort kaffe, diætpop og sukkerfrit tyggegummi er tilladt. (En klat mælk i din kaffe vil heller ikke skade.) Praktiserende læger vil finde det nemmest at faste hele natten og til morgenen. Efter opvågning bryder de normalt fasten omkring seks timer efter opvågning. Det er vigtigt at opretholde en ensartet vinduestid, selvom denne tidsplan er fleksibel for enhver persons livsstil. Hormoner i kroppen bliver smidt ud af skyggen og gør det sværere at stikke ind i programmet, ellers fastslår Berkhan.

 

Hvad og hvornår du spiser under fodringsvinduet afhænger desuden af, hvornår du træner. På dage, du træner, er kulhydrater vigtigere end fedt. På hviledage burde fedtforbruget være højere. Proteinindtaget bør være ret højt dagligt, selvom det vil variere baseret på mål, køn, alder, kropsfedt og aktivitetsniveau. Uanset dit program, bør hele fødevarer udgøre langt størstedelen af ​​dit kalorieindtag. Men når der ikke er tid til et måltid, så er en proteinshake eller en måltidserstatningsbar tilstrækkelig (med måde).

 

fordele: For mange er højdepunktet i dette program, at på mange dage er måltidshyppigheden irrelevant. Du kan virkelig spise, når som helst du har brug for det inden for den otte timer lange "fodringsperiode". Ikke desto mindre, de fleste mænd og kvinder vind bryde det op til tre måltider lettere at overholde (fordi vi normalt allerede er programmeret til at spise på denne måde).

 

Ulemper: Selvom der er fleksibilitet i, hvornår du spiser, så har Leangains ret specifikke instruktioner til, hvad du skal spise, især i forbindelse med når du træner. Den strenge ernæringsplan og planlægning af fødevarer kan gøre programmet lidt sværere at overholde.

 

Spis Stop Eat

 

Bedst til: Sunde spisende søger efter et ekstra boost.

 

Sådan fungerer det:� Fast i 24 timer et par gange om ugen. I løbet af 24 timers fasten, som grundlæggeren Brad Pilon foretrækker at kalde en "24 pause ud af at spise", indtages ingen mad, men du kan drikke kulsyreholdige drikkevarer. Du vender tilbage til at spise, efter at fasten er overstået. "Lad som om du ikke fastede," siger Pilon. "Nogle mennesker i dag har brug for at fuldføre fasten ved et normalt måltid med et stort måltid, mens andre er OK at afslutte fasten med en dagssnack. Tid det dog fungerer bedst for dig, og fix din tid, efterhånden som dit program ændrer sig,” fastslår han.

 

Hovedbegrundelsen? Uden at begrænse, hvad du er i stand til at spise ifølge Eat Stop Eat, kan spise på denne måde reducere kalorieforbruget. Det er vigtigt at bemærke, at regelmæssig træning og styrketræning er vigtigt for at lykkes med denne strategi, hvis vægttab eller forbedret kropssammensætning er målene.

 

fordele: Selvom 24 timer kan virke som lang tid at gå uden måltider, er den gode nyhed, at dette program er elastisk. Du behøver ikke gå alt-eller-intet i starten. Den første dag skal du gå uden mad og gradvist øge fasteperioden over tid for at hjælpe din krops tilpasning. Pilon foreslår at begynde fasten, når du har travlt, og omkring en dag, hvor du ikke har nogen spisepligter (såsom en arbejdsfrokost eller happy hour).

 

Endnu et frynsegode? Der er ingen "forbudte fødevarer", og ingen tæller kalorier, vejer mad eller begrænser din kost, hvilket gør det lidt nemmere at følge. Når det er sagt, er dette ikke gratis for alle. "Du skal stadig spise ligesom en voksen," siger Pilon. Det handler om mådehold: Du kan spise alt, hvad du vil, men måske ikke så meget af det. (Et stykke fødselsdagskage er OK, siger han, men hele kagen er ikke det.)

 

Ulemper: At gå 24 timer uden kalorier kan være for svært for nogle, især i starten. Mange mennesker kæmper med at bevæge sig i længere tid uden mad, og citerer irriterende symptomer såsom hovedpine, træthed eller følelse af kikset eller angst (selvom disse bivirkninger kan aftage over tid). Fasteperioden kan også gøre det mere fristende at binge efter en faste. Dette løses nemt... men det kræver meget selvkontrol, og det mangler mange i dag.

 

Warrior Diet

 

Bedst til: Folk, der nyder at følge regler. De hengivne.

 

Sådan fungerer det: Warriors-in-training kan forvente at faste i cirka 20 timer hver dag og spise et stort måltid hver aften. Når du spiser det måltid og alt andet, du spiser, er også nøglen til denne metode. Læren her er baseret på at fodre kroppen med den ernæring, den kræver i synkronisering med døgnrytmer, og at vores arter er "natlige spisere, i det væsentlige programmeret til natmad."

 

Fasteperioden i Warrior Diet handler i virkeligheden mere om "underspisning". Hvis det ønskes i løbet af den 20-timers faste, kan du spise flere portioner rå frugt eller grøntsager, frisk juice og et par portioner protein. Dette formodes at maksimere det sympatiske nervesystems "fight or flight"-respons, som er beregnet til at øge udholdenheden, booste energien og stimulere fedtforbrændingen.

 

Det fire timer lange spisevindue, som Hofmekler beskriver som "overspisningsfasen", er om natten for at maksimere det parasympatiske nervesystems evne til at hjælpe kroppen med at komme sig, fremme ro, afslapning og næring, samtidig med at kroppen kan udnytte næringsstoffer optaget til reparation og vækst. At spise om natten kan også hjælpe med at producere hormoner i kroppen og forbrænde fedt baseret på Hofmekler. Den rækkefølge, hvori du spiser fødevarer grupper ting er vigtig så godt. Hofmelker hævder at begynde med grøntsager, fedt og protein. Kun hvis du stadig er sulten, kan du tage på et par kulhydrater efter at have gennemført disse grupper.

 

fordele: Mange har tiltrukket sig denne diæt, fordi "fasteperioden" stadig giver dig mulighed for at indtage et par små snacks, som kan gøre det lettere at komme igennem. Som metoden forklarer (og også afsnittet "succeshistorier" på denne Warrior Diet-webside understøtter), rapporterer mange fagfolk også øgede energiniveauer og fedtreduktion.

 

Ulemper: Selvom det er fantastisk at spise et par snacks i stedet for at gå uden mad i mere end 20 timer, kan retningslinjerne for, hvad du skal indtage (og hvornår) være svære at følge på lang sigt. Måltidsprogram og tidsplan kan forstyrre sociale sammenkomster. Desuden kan det være hårdt at spise ét måltid i løbet af natten, mens man følger instruktionerne om, hvad man skal spise, og i hvilken rækkefølge. Det er især svært for folk, der foretrækker ikke at spise store måltider sent på dagen.

 

Fedttab for evigt

 

Bedst til: Gymgæster, der elsker snydedage.

 

Sådan fungerer det: Ikke helt tilfreds med de tidligere nævnte IF-diæter? Denne teknik tager de bedste områder af Warrior Diet, Eat Stop Eat og Leangains og kombinerer det hele i en enkelt strategi. Derudover får du en snydedag hver uge, efterfulgt af en 36-timers faste (det er måske ikke så nemt for nogle). Derefter deles resten af ​​den syv-dages cyklus op mellem de forskellige protokoller, der tidligere blev diskuteret.

 

Romaniello og Go foreslår, at du gemmer de maksimale faster til dine travleste dage, så du kan fokusere på at blive produktiv. Planen inkluderer også træningsprogrammer (med vægtløftning og frie vægte) for at hjælpe deltagerne med at opnå maksimalt fedttab på den nemmeste måde.

 

fordele: Ifølge grundlæggerne, mens alle teknisk set faster hver dag, i de timer, hvor vi ikke spiser, gør de fleste af os det tilfældigt, hvilket gør det sværere at høste fordelene. Fat Loss Forever giver et syv-dages program til faste, hvor kroppen kan vænne sig til denne tidsplan og høste det maksimale udbytte i fasteintervallerne, så . (Plus, du får en komplet snydedag. Og hvem elsker ikke det?)

 

Ulemper: På den anden side, hvis du har svært ved at håndtere snydetider på den sunde måde, er denne metode måske ikke noget for dig. Derudover varierer tidsplanen fra dag til dag, og da programmet er specifikt, kan denne teknik være noget forvirrende at følge. (Programmet kommer dog ikke med en kalender, der forestiller vejen til at faste og træne hver dag, hvilket kan gøre det nemmere.)

 

Alternativ-dages diæt eller alternativ-dages faste

 

Bedst til: Disciplinede slankekure med et specifikt vægtmål.

 

Sådan fungerer det: Denne er enkel: Spis meget lidt den ene dag, og spis som normalt den næste. På de lave kulhydratdage betyder det en femtedel af dit sædvanlige kalorieindtag. Brug af 2,000 eller 2,500 kalorier (for henholdsvis kvinder og mænd) som en direkte "faste" (eller "ned") dag burde være 400 til 500 kalorier. Følgere kan bruge dette værktøj til at finde ud af, hvor mange kalorier de skal spise på dage med "lavt kalorieindhold".

 

For at gøre "ned"-dage nemmere at holde sig til, anbefaler Johnson at vælge måltidserstatningsshakes. De er beriget med næring, og du kan nippe til dem i stedet for at opdele dem i måltider. Men måltidserstatningsshakes skal bare bruges i løbet af de første to uger af diæten, så du bør begynde at spise rigtig mad på "ned" dage. Den næste dag skal du spise som normalt. Skyl og gentag! (Bemærk: Hvis træning er en del af din rutine, kan du finde det sværere at komme i fitnesscenteret på dage med reduceret kalorieindhold. Det kan være smart at holde enhver træning på disse tidspunkter på den tæmmere side, eller spare svedsessioner til din typiske kaloriedage.)

 

fordele: Denne metode handler om vægttab, så hvis det er dit hovedmål, kan det være dig, der skal se bedre på. Personer, der skærer i kalorier, ser en reduktion på cirka to og et halvt pund om ugen.

 

Ulemper: Selvom metoden er ret enkel at følge, kan det være nemt at binge på den "normale" dag. Den allerbedste måde at holde kursen på er at planlægge dine måltider. Så er du ikke fanget i drive-through- eller all-you-can-eat-buffeten med mave.

 

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .
 

Af Dr. Alex Jimenez

 

Yderligere emner: Wellness

 

Samlet sundhed og velvære er afgørende for at opretholde den rette mentale og fysiske balance i kroppen. Fra at spise en afbalanceret ernæring samt udøve og deltage i fysiske aktiviteter, til regelmæssigt at sove en sund tid, kan de bedste sundheds- og wellness-tips i sidste ende bidrage til at bevare det generelle velfærd. At spise masser af frugt og grøntsager kan gå langt i retning af at hjælpe folk til at blive sunde.

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center