Formålet med intermitterende fastgørelse, ifølge videnskaben El Paso

Intermitterende faste er ikke en diæt, men et slankeprogram, der skal fremskynde fedttab og muskeludvikling sammenlignet med traditionelle spiseskemaer. Det fremmes primært fra det videnskabelige samfund, men der er ingen videnskabelig forskning (fra februar 2014), der har bekræftet intermitterende faste til at tage på i muskler, mens de taber sig.

 

Med metabolisk begrænsning kan intermitterende faste føre til vægttab. I en nylig gennemgang (Varady, 2011) og et nyligt randomiseret klinisk forsøg (Harvie et al., 2011) konkluderede mange forfattere, at intermitterende faste og daglig kaloriebegrænsning er lige så effektive til at fremme vægttab hos overvægtige og fede personer. Der er hidtil ikke udført forskning med atleter, der kræver vedligeholdelse af styrke, muskelstørrelse og funktion.

 

Intermitterende fastetilgang og videnskabelig støtte

 

Der har været mange foreslåede metoder til intermitterende faste, fra at springe et enkelt måltid over dagligt til kun at spise hver anden dag. Størstedelen af ​​disse diæter opmuntres gennem websider, blogs og bøger udgivet af trænings- og diætentusiaster.

 

Indtil nu, uanset den fokuserede markedsføring af intermitterende faste i det atletiske samfund, er der kun nogle få velkontrollerede, videnskabelige undersøgelser, der undersøger virkningerne af intermitterende faste på kropssammensætning og præstationer hos atleter. I øjeblikket er størstedelen af ​​de videnskabelige beviser for de sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste ankommet fra dyreforsøg (Longo og Mattson, 2014), og de uønskede virkninger af intermitterende faste stammer fra muslimske atleter under ramadanen (gennemgang: (Chaouachi et al., 2009), begge med begrænset evne til at blive oversat til det overordnede atletiske samfund. Endnu mere og mere menneskelig forskning er blevet udført for at bekræfte påstande opdaget hos dyr, mange undersøgelser har været med patienter med en bestemt sygdom eller tilstand (f.eks. Reumatoid arthritis, hypertension og fedme) snarere end hos raske, energiske individer.

 

Ligheder mellem strategier

 

De forskellige intermitterende fastende tilgange har en tendens til at understrege deres forskelle (og derfor påståede overlegenhed), men der er også mange ligheder. Blandt fordelene ved formen for kaloriekontrol er, at den tillader mennesker. I stedet for at forbinde "appetit" med "panik" eller endda "ønske" (Ganley 1989), kan "sult" teoretisk for nylig forbindes med "præstation" eller "stolthed", eller blot afvises.

 

Virkelig, med enhver metode, er der en kritisk overgangsperiode på cirka 3-6 uger, hvorigennem den menneskelige krop og sind tilpasser sig den nye spiseplan (Longo og Mattson, 2014). Denne periode kan være ekstremt ubehagelig, da begrænset spisning var anekdotisk forbundet med intens sult, irritabilitet, tab af udholdenhed, tab af libido sammen med andre uønskede bivirkninger (Dirks og Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. 2005 ). Når kroppen er tilvænnet, kan sultniveauet dog falde, og dispositionen kan blive mere gunstig i modsætning til før programmet startede. Forhøjet humør og nedsat sult på kaloriebegrænsende diæter er noteret i nogle (Wing et al. 1991), men ikke alle (f.eks. (Heilbronn, Smith, et al., 2005)) forskning.

 

Intermitterende faste er ikke et vægttabsprogram i sig selv; kun hvis kalorierne er begrænset, vil nogen tabe sig. Selvom intermitterende faste er en måde at begrænse indtaget af samlede kalorier for at opnå vægttab (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), har der hidtil ikke været undersøgelser af atleter, der prioriterer vedligeholdelse af muskelstørrelse og styrke. I virkeligheden er der modstridende synspunkter om, hvorvidt intermitterende kaloriebegrænsning. daglig kaloriebegrænsning størst opretholde magert muskelmasse (Varady, 2011; Johnstone, 2007).

 

Alle disse tilgange understreger værdien af ​​den ernæringsmæssige kvalitet af de måltider, der indtages. Næringsstoffer som fibre, fedt, protein, vitaminer og mineraler er afgørende for et godt helbred, og fordi næringsstoffer ikke indtages, mens de faster, er de især vigtige, når man bryder fasten. Derudover er det blevet tilskyndet til at drikke meget vand både for at forblive hydreret og for at lindre sult. John Berardi fra Precision Nutrition (se "Mere info") tillader grønt pulver, grøn te og forgrenede aminosyrer i løbet af hans hurtige, men det er ukendt, hvordan disse kosttilskud påvirker appetit, energiniveauer, muskelsyntese/nedbrydning eller de generelle fordele ved intermitterende faste.

 

Træning og intermitterende faste

 

Alle intermitterende fastetilnærmelser kan være skadelige for atletiske gevinster af flere årsager. Til at begynde med er måltider i umiddelbar nærhed af din træning afgørende for optimal præstation, heling og muskelforøgelse (Aragon og Schoenfeld, 2013). For det andet kan større appetitfornemmelser hindre compliance ud over at øge potentialet for at overforbruge måltider, når det bliver tilgængeligt (Hawks and Gas, t 1998). På trods af den hyppige tro på, at du vil forbrænde mere fedt, hvis du træner, mens du opstrammer, anbefales det ikke at udføre aerob træning i fastende tilstand (gennemgang: (Schoenfeld 2011)). Rent faktisk:

 

• At udføre aerob træning efter indtagelse af kulhydrater hindrer ikke fedtoxidation (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
• At udføre aerob træning fastende vil også fremme reduktion af muskelmasse, da muskler vil blive forbrændt som brændstof (Lemon og Mullin, 1980),
• At træne i fastende tilstand resulterer ofte ikke i en optimal træning. I modsætning hertil vil det at have let tilgængelig energi tillade optimal ydeevne, der vil forbrænde flere kalorier samlet set og føre til de største gevinster (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999).
• Træning ved fastende tilstand reducerer den statiske og dynamiske balance og kan øge risikoen for skade (Johnson og Leck, 2010).

 

Der er færre undersøgelser, der investerer i effekterne af at træne styrketræning i fastende vs. fodrede tilstand, men det forventes, at de samme punkter gælder.

 

Intermitterende faste anbefaler at indtage mindst 5 gram BCAA'er før en træning, når du træner i din fasteperiode. Der er intet bevis, der underbygger den påstand, selvom denne bolus af BCAA'er i din blodgennemstrømning teoretisk set kunne hjælpe med at opretholde muskelprotein under hele træningen. I en undersøgelse formåede en BCAA-infusion forud for en træning i fastende tilstand ikke at forbedre ydeevnen hos et sæt individer på en vurderet inkrementel træningstest (Varnier et al., 1994). For at du kan nyde et komplet måltid, som er efter træning, anbefaler fortalere også at programmere din tidsplan, men de har en tendens til at afvise vigtigheden af ​​næring før træning.

 

Som du kan se, deler alle diætprogrammer et hyppigt tema om at opdele "faste" og "spise" perioder. Fordi der ikke er én metode, der er bedst, så findes der mange versioner af disse diæter. Yderligere bruger nogle individer, der forsøger at faste, en hybrid af nuværende tilgange til at opdage en teknik, der er vellykket.

 

Vigtigst af alt, er intermitterende faste ikke foreslået til gravide kvinder, kvinder, der ammer, personer med diabetes eller andre mennesker, der ønsker at nøje regulere deres blodsukker. Derudover har der ikke været en undersøgelse af deltagere, der er undervægtige, meget gamle eller meget unge.

 

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .
 

Af Dr. Alex Jimenez

 

Yderligere emner: Wellness

 

Samlet sundhed og velvære er afgørende for at opretholde den rette mentale og fysiske balance i kroppen. Fra at spise en afbalanceret ernæring samt udøve og deltage i fysiske aktiviteter, til regelmæssigt at sove en sund tid, kan de bedste sundheds- og wellness-tips i sidste ende bidrage til at bevare det generelle velfærd. At spise masser af frugt og grøntsager kan gå langt i retning af at hjælpe folk til at blive sunde.

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center