Hold dig hydreret og seks nemme måder at gøre det på

Bliv hydreret: Sommersjov betyder udendørsaktiviteter i den varme sol, fra anstrengende sysler som cykling, vandreture og volleyball-spil til mere afslappede fornøjelser som at solbade på en flyder. Uanset hvordan du planlægger at nyde de dampende sommermåneder, vedligehold hydrering burde være lige deroppe med solcreme på din liste over vigtige prioriteter i varmt vejr.

Dehydrering er en tilstand, der spænder fra mild til alvorlig, og kan ske hurtigere, end du tror. Rigtig diagnose definerer dehydrering som "en unormal tilstand, hvor kroppens celler er berøvet en tilstrækkelig mængde vand." En af de vigtigste situationer, der medvirker til, at en person bliver dehydreret, er varme.

Tror du drik nok vand og behøver du ikke bekymre dig om dehydrering? Overvej disse punkter:

• Evnen til at genkende tørst aftager hos individer i deres sene 30'er eller ældre.
• En persons krop består af omkring 70 % vand.
• Når du mister 2 % af kroppens vandindhold, betragtes du som dehydreret.

Dehydreringssymptomer spænder fra ubehagelig forvirring, muskelsvaghed og træthed til ekstremt farlige som anfald, nyresvigt og død. Den gode nyhed er, at hvis du forbliver hydreret i første omgang, er det relativt nemt, hvis du tager et par forholdsregler på forhånd.

#1: Drik masser af vand

Gør det til en vane at tage vand med dig i sommermånederne og nippe til det hele dagen, især hvis du planlægger udendørsaktiviteter. Invester i et par BPA-fri vandflasker for dig selv og din familie at tage med dem på deres sommereventyr.

Ikke en stor fan af almindeligt vand? Prøv at tilføje citron-, agurk- og myntekviste for at sætte liv i det! Bland i en stor kande aftenen før, så smagen når at trænge igennem. En anden mulighed er smagspakker, som er individuelle pakker med smagsstoffer som grøn te, vandmelon og fersken.

#2: Spis den rigtige mad

Væsker er ikke den eneste måde, din krop får vand på. Undgå dehydrering ved at spise mad med et højt vandindhold.

Valg som selleri, vandmelon, agurker, gulerødder og citrusfrugter tilbyder alle en enestående fugtgivende evne. Pak disse som snacks til poolen eller stranden, eller til at nyde før og efter en udendørs træning.

#3: Undgå visse drikkevarer

Så lækker og forfriskende som en iskolt øl eller frostig margarita smager, kan alkohol bidrage til dehydrering. Hvis du beslutter dig for at forkæle dig selv, så begrænse dig til en eller to og drik et stort glas vand sammen med din drik for at modvirke alkoholens virkninger.

#4: Undgå overanstrengelse

Motion er en vidunderlig sund udøvelse; hold dog øje med temperaturen. Hvis det bliver usædvanligt varmt og fugtigt, skal du vælge at træne enten tidligt om morgenen eller efter solnedgang, når temperaturen er lavere, og solen ikke skinner.

#5: Bær ordentlig påklædning

Klæd dig i let, luftigt tøj i stoffer, der ånder. Beskyt dit hoved med en kasket eller hat, der skygger for dit ansigt. Undgå sort tøj, som har tendens til at absorbere solen og gøre dig varmere.

#6: Forbliv hydreret og vær forberedt

Ekstrem varme gør hverdagsproblemer som et fladt dæk eller dødt batteri livstruende. Besøg en mekaniker for at bekræfte, at dit køretøj er i god stand for at mindske chancerne for at blive strandet. Medbring ekstra vand eller sportsdrikke i dit køretøj, og hold din mobiltelefon opladet. Hvis din bil går i stykker, skal du enten blive i din bil for at vente på hjælp, eller stå i græsset i stedet for på den sydende fortov.

Når du forbliver hydreret er afgørende for et godt helbred hele tiden, og i særdeleshed om sommeren. Implementer disse nemme tips i din daglige rutine, så du og din familie bevarer hydrering og nyder udendørs sjov i varmt vejr.

Kiropraktisk behandling for hjernerystelser

Denne artikel er ophavsretligt beskyttet af Blogging Chiros LLC for sin læge i kiropraktikmedlemmer og må ikke kopieres eller duplikeres på nogen måde, herunder trykte eller elektroniske medier, uanset om der er gebyr eller gratis uden forudgående skriftlig tilladelse fra Blogging Chiros, LLC.