Blide yogastillinger efter spinal fusionskirurgi

Restitution og rehabilitering efter spinal fusion kirurgi tage tid. Blide yogastillinger kan hjælpe med at fremskynde restitution fra spinal fusionskirurgi og anbefales i et genoptræningsprogram. Rygsøjlen er kroppens centrale støttestruktur, der gør det muligt for kroppen at stå oprejst, bøje sig og forblive afbalanceret. En person kan dog være nødt til at have ryghvirvler sammensmeltet for at reparere smertefulde rygproblemer. Spinal fusion er et kirurgisk indgreb der permanent forbinder/sammensmelter to eller flere hvirvler til en enkelt knogle. Proceduren udføres for at hjælpe:

• Ret en deformitet
• Forbedre stabiliteten
• Reducer smerte

I begyndelsen af ​​genopretningsprocessen kan lægen anbefale let fysisk aktivitet som at gå. Da rygsøjlen fortsætter med at hele, er moderat træning afgørende for optimal restitution. Læger anbefaler blid yoga for at øge mobilitet, fleksibilitet og genvinde styrke.

Blid genopretning af yoga og rygsøjlekirurgi

Yoga er blevet en måde at strække kroppen, træne, fremme fysisk og mentalt velvære. Der er forskellige stilarter af yoga, lige fra blide stræk til avancerede stillinger. Yoga fokuserer på udstrækning, koordination og balance. Når kroppen strækkes, forbedres bevægelsesområdet. Yoga hjælper også med at forbedre balancen og øger styrken for at reducere risikoen for fald og skader. Fordelene ved blid yoga efter spinal fusion inkluderer:

• Smertelindring
• Stressreduktion
• Forbedret mental sundhed
• Øget fleksibilitet og styrke
• Forbedret balance
• Forøgelse af energiniveauet

Blid yoga efter operationen fokuserer på et forbedret bevægelsesområde/koordination af arme og ben med torsoen. Dette gør det muligt for rygsøjlen at bøje sig sikkert, ikke blive stiv og undgå belastning, hvilket fører til fyldigere aktivitet.

Hvornår skal man begynde yoga efter spinal fusion?

Et reduceret bevægelsesområde og tab af muskelmasse forventes i ugerne og månederne efter operationen. Sundheds-/rehabiliteringsteamet vil tage fat på dette gennem motion og fysioterapi, når lægen får den enkelte person klar til at påbegynde rehabiliteringstræning. Lægen vil bruge en form for billeddiagnostik for at afgøre, om hvirvlerne er helt smeltet sammen, før de giver ok til træning. De fleste individer kan begynde let fysisk aktivitet fire til seks uger efter proceduren. Hvis fusionsoperationen kun blev fusioneret ét sted, kunne individer starte blide yogastillinger inden for to til tre måneder. For en multi-level fusion operation, kan individer være nødt til at vente fire til seks måneder efter proceduren, før de sikkert kan begynde.

Yoga-genopretningsprogram

Det er vigtigt at tage det langsomt og roligt, når du først begynder yoga efter spinal fusion. Efterhånden som kroppen fortsætter med at hele, tilføj gradvist mere udfordrende stillinger og stræk til rutinen. Dette er en gradueret recovery-program opdelt i trin for at hjælpe individet med at opbygge rygstyrke og fleksibilitet. I de første stadier af genopretning anbefales blide positurer, der har minimal effekt på rygsøjlen. Disse omfatter:

• Tadasana – Bjergstilling
• Vrikshasana – Træstilling
• Dandasana – Personalets positur

Et par uger til en måned senere, med lægens tilladelse, kan individet gå videre til stillinger, der strækker/bøjer rygsøjlen lidt mere, herunder:

• Balasana – Børnestilling
• Virasana – Heltestilling
• Phalakasana – Plankestilling

Til sidst kan individer langsomt øge udfordringen yderligere med positurer som:

Garudasana – Ørnestilling
Gomukhasana – Ko ansigtsstilling
Vasisthasana – Sideplankestilling

Det er afgørende at lyt til kroppen som en guide, når du bevæger dig gennem poseringerne, uanset hvilket stadium af genopretningen. Fusionen har brug for tid til at hele og stabilisere sig, så enhver stilling, der involverer vridende bevægelser og bøjning, bør undgås. Søg råd, hvis der er forvirring om, hvordan du skal fortsætte eller ej. Det anbefales at arbejde med en erfaren yogalærer efter spinal fusion. En kyndig instruktør kan vejlede med stillingerne, informere om hvilke positurer, der skal undgås og foretage ændringer for at få mest muligt ud af de blide stillinger.

---

Kropssammensætning

---

Hvordan varme påvirker basal stofskiftehastighed

Køn, højde og alder påvirker basal stofskiftehastighed. Dette er faktorer, som individer ikke kan kontrollere eller ændre. Individer kan dog øge de kalorier, kroppen forbrænder ved at regulere kropstemperaturen. Både de indre og ydre temperaturer påvirker stofskiftet. De kemiske reaktioner, der bidrager til stofskiftet, sker hurtigere, hvis temperaturen er højere, da kroppen arbejder hårdere på at genoprette normal temperaturbalance. For eksempel, når der er feber, vil den basale stofskiftehastighed springe op til en meget højere hastighed end normalt for at øge hastigheden af ​​cellulære metaboliske reaktioner for at bekæmpe feberen og få kroppen tilbage til en sund tilstand. Når det kommer til ekstern temperatur, er det kun langvarig udsættelse for varme, der øger den basale stofskiftehastighed.

Referencer

American Academy of Orthopaedic Surgeons. (juni 2018). "Spinal Fusion." orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

Gillooly, James F, og Andrew P Allen. "Ændringer i kropstemperatur påvirker skaleringen af ​​VO2max og aerobe omfang hos pattedyr." Biologibreve vol. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576

Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed. (Februar 2020) "Yoga for sundhed: Hvad videnskaben siger." www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed. (april 2021) "Yoga: Hvad du behøver at vide." www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know