Ankyloserende spondylitis: Forbedre din kropsholdning med disse tips

Ankyloserende spondylitis er en inflammatorisk arthritis, der forårsager ændringer i kropsholdning, der opstår over tid. Kan træning og opretholdelse af rygmarvsjustering hjælpe med at forbedre holdningsproblemer?

Ankyloserende spondylitis holdningsforbedring

Ankyloserende spondylitis/AS er en autoimmun arthritis, der primært rammer rygsøjlen. Det kan også spredes til andre led i kroppen og påvirke indre organer. Rygsmerter er en almindelig bivirkning af tilstanden, og afhængigt af sværhedsgraden af ​​skaden på rygsøjlen kan det have en alvorlig indvirkning på kropsholdningen.

Påvirker kropsholdning

Tilstanden rammer normalt først de sacroiliacale led i bunden af ​​rygsøjlen, hvor de fæstner sig til bækkenet. Efterhånden som tilstanden skrider frem, arbejder den sig vej til den øvre rygsøjle. Rygsøjlen består af 26 ryghvirvler/knogler stablet oven på hinanden.

• Ankyloserende spondylitis kan få knoglerne til at smelte sammen. (National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme. 2023)
• Tilstanden forårsager kyfotisk deformitet – afrunding af den øverste del af ryggen, og den nederste del af ryggen fladning.
• Efterhånden som sygdommen skrider frem, bliver rygsøjlen immobiliseret i en bøjet stilling og forårsager betydelige vanskeligheder med daglige opgaver.
• En bøjet stilling kan lægge pres på de indre organer og føre til åndedrætsbesvær.
• Tilstanden fører til balanceproblemer, som øger risikoen for fald. (Alessandro Marco De Nunzio, et al., 2015)

Tips til forbedring af holdningen

Stående og gående

Når du står eller går, prøv at huske at:

• Oprethold en lige rygsøjle.
• Stil ører, skuldre, hofter, knæ og ankler i en lige linje.
• Klem skulderbladene sammen og ned mod baglommerne.
• Slap af i armene i siderne.
• Kig lige frem.
• Træk hagen lidt tilbage.

Siddende

Rygsøjlens naturlige kurver har brug for støtte til korrekt holdning, når du sidder. Prøv disse tips, når du sidder ved et skrivebord eller ved et bord:

• Placer stolens højde, så hofter og knæ er bøjet i 90 graders vinkler.
• Placer fødderne fladt på gulvet eller brug en skammel baseret på stolens højde.
• Læg en lændestøttepude eller et sammenrullet håndklæde bag lænden.
• Placer skærmmonitoren i øjenhøjde for at holde den øvre ryg lige.
• Hold tastaturet og musen tæt på kroppen for at forhindre overreaching, hvilket kan øge afrundingen af ​​skuldre og øvre ryg.

Ligger ned

Ankyloserende spondylitis kan gøre det ubehageligt at ligge ned. For at støtte rygsøjlen, mens du ligger ned, prøv at:

• Sov på en halvfast madras eller skriv som memoryskum for at tilpasse sig kroppen.
• Læg en pude mellem knæene for at bevare en lige rygsøjle, når du ligger på siden.
• Brug en specialpude for at forhindre, at den øvre ryg placeres i en afrundet position.

Holdningsøvelser

For personer med ankyloserende spondylitis kan stræk- og styrkeøvelser hjælpe med at forbedre kropsholdningen. Enkeltpersoner anbefales at tale med deres læge, før de begynder på et træningsprogram.

Chin Tucks

• Sid ret op.
• Klem skulderbladene sammen.
• Hvil armene ved dine sider.
• Kig lige frem, træk hagen tilbage og ind, indtil strækket mærkes langs nakkemusklerne.
• Hold i tre til fem sekunder og slap af.
• Gentag 10 gange.

Hjørnestræk

• Stå med front mod et hjørne.
• Løft armene til skulderhøjde.
• Placer en underarm fladt mod hver væg.
• Forskyd fødderne.
• Flyt langsomt vægten over forbenet og læn dig ind mod hjørnet.
• Stop, når strækket mærkes over brystet.
• Hold i 10 til 20 sekunder og slap af.
• Gentag tre gange.

Scapular klemmer

• Sid oprejst med armene hvilende i siderne.
• Klem skulderbladene sammen, som om de holder en genstand mellem dem.
• Hold i tre sekunder og slap af.
• Gentag 10 gange.

Vedligeholdelse af spinal justering vil hjælpe med at mindske rygsmerter, der opstår med AS.

• Målrettede øvelser kan hjælpe med at strække stramme muskler og styrke de muskler, der er ansvarlige for at opretholde rygmarvsjustering.
• At opretholde en sund kropsholdning, når du sidder, står og sover, kan hjælpe med at forhindre deformiteter i rygsøjlen.
• Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at bekæmpe stivhed og hjælpe med at bevare den generelle styrke.

For et individuelt træningsprogram, se en fysioterapeut eller kiropraktor om at inkorporere kropsholdningsøvelser for at hjælpe med at forhindre komplikationer i at udvikle sig.

---

Artritis

---

Referencer

National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme. Ankyloserende spondylitis.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Ankyloserende spondylitis og kropsholdningskontrol: rollen som visuel input. BioMed research international, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674