3 tips til at leve et sundere liv El Paso, Texas

Din sundhed er let en af ​​de vigtigste ting i dit liv. Når dit helbred er godt, føler du dig bedre, er mere produktiv og generelt gladere. Når dit helbred ikke er godt, bliver det svært at udføre selv de mindste opgaver, og dit humør og din evne til at nyde livet lider. Heldigvis er der nogle enkle trin, du kan tage for at leve et sundere liv. Læs videre for at lære nogle af de vigtigste tips til en sund livsstil!

3 tips til en sund livsstil

1. Hold kroppens justering med almindelig kiropraktik.

Regelmæssige kiropraktiske justeringer er den perfekte måde at holde din krop på linje. Korrekt justering af rygsøjlen og leddene reducerer smerter og betændelse, fremskynder helingen og gør det sjovere at bevæge sig.

Mange gange er folk uvidende om, hvordan man bevæger sig på den bedste måde for deres krop. Dårlige bevægelsesmønstre kan føre til skader, som gør det umuligt at forblive så aktiv, som du vil. Hvis du begynder at bemærke nogen smerte, der opstår, når du bevæger dig, som når du tager en ny træningsrutine, stop med at gøre det, du laver, og rådfør dig med din kiropraktor. Kiropraktorer er uddannet til at identificere bevægelsesproblemer og hjælpe med at rette dem. Din kiropraktor bør være i stand til at hjælpe dig med at finde en måde at træne på, som ikke forårsager smerte eller fører til skade.

2. Hold styr på dit helbred.

Det er vigtigt at få en præcis vurdering af dit nuværende helbred med jævne mellemrum. De mål, du sætter dig for fremtiden, vil være meget lettere at nå, hvis du ved, hvor du starter fra. Nogle af måderne, du kan holde styr på dit helbred på inkluderer:

• Oprethold et forhold til din læge, tandlæge og kiropraktor. Forebyggende sundhedspleje er mere effektivt og billigere end at vente på, at noget går galt. Ved at holde regelmæssige aftaler med din læge, tandlæge og kiropraktor kan du få værdifuld feedback om din nuværende helbredstilstand. De kan også hjælpe dig med at fange potentielle problemer tidligt.
• Hold en dagbog over din træning, kost og humør. Dagbogen behøver ikke at være kompliceret eller alt for detaljeret. Du skal blot have et klart billede af, hvor meget du træner, hvilke slags øvelser du laver, hvilken mad du spiser, og hvordan du har det.

3. Grundlæggende �en sund kost og regelmæssig motion.

Godt helbred er bygget på et fundament af kost og motion. Målet er at forbedre og vedligeholde et regime, hvor du spiser sundt og træner regelmæssigt på lang sigt. Du behøver heller ikke gøre noget drastisk. Du får lettere ved at foretage ændringer, hvis du begynder i det små og gradvist skifter mod en livsstil, som du synes er bedst for dig.

Nogle punkter at huske:

• Den perfekte kost for én person er måske ikke perfekt for en anden, men der er nogle grundlæggende ting, der fungerer godt for langt de fleste mennesker. En diæt fokuseret på hele fødevarer, herunder masser af grøntsager, frugter og fuldkorn, er ideel. Gentagne undersøgelser har vist, at en kost i middelhavsstil er sund og nem at vedligeholde, hvilket gør det til et godt sted at starte, hvis du er ny til sund kost.
• Tag små skridt. Ekstreme ændringer i kosten kan være mentalt udmattende og svære at vedligeholde. Drastiske ændringer i træningsvaner risikerer skader og er også svære at opretholde. Fokuser på at tage små, trinvise skridt for at nå dine mål.

 

Kontakt os i dag for at lave en aftale

 

Hvis du ønsker en personlig plan for at forbedre dit helbred, så kontakt os venligst. En af vores kiropraktorteammedlemmer står klar til at hjælpe dig!

---

 

Reducer *PLANTAR FASCIITIS SMERTER* med tilpassede fodortotika | El Paso, TX (2019)

 

 

 

Fodpronation er den naturlige bevægelse, der opstår under fodlanding, mens du går eller løber. Fodpronation forekommer også, mens du står, og i dette tilfælde er det den mængde, hvori foden ruller indad mod svangen. Fodpronation er normal, men overdreven fodpronation kan forårsage en række sundhedsproblemer, herunder dårlig kropsholdning.

---

 

 

Plantar fasciitis: et perspektiv i funktionalitet

Plantar fasciitis er betændelse i plantar fascia eller aponeurose. Hvilket kan være forårsaget af traumer, fx hoppe/løbeaktivitet, eller mere fra langvarig strækning af pronerede fødder.

• Smerten ved plantar fasciitis er almindeligvis værst, når man står ud af sengen om morgenen.
• De indledende trin forårsager en smertefuld strækning af vævet efter timer med at have været i en forkortet stilling.
• Når en person sover, går fødderne naturligt i en plantarfleksionsposition og forkortes i en afslappet tilstand.
• Mild lindring er almindelig efter at have bevæget sig i et stykke tid.

Behandlingsmuligheder

Behandlingsmuligheder for plantar fasciitis omfatter:

• Nedsat aktivitet
• kryoterapi
• Ultralyd
• taping
• Massage
• Kiropraktik
• orthotics

Hvis patienten er i stand til at gå uden en antalgisk gang, se for at se, hvor meget fodudbrud, der forekommer under gangcyklussen.

Tommelfingerregel for fodudbrud:

1. Begge fødder skal pege i den generelle retning, du går hen imod.
2. Enhver afvigelse fra en linje direkte foran, der involverer den ene fod mere end den anden, er et rødt flag for dysfunktion i kinetikken (bevæger sig) kæde og kan være en medvirkende årsag til syndromet.
3. Foot flare er en kompensationsmekanisme, der hjælper med at balancere et vaklende bækken.
4. Hvis dette opdages, skal du fjerne sko og sokker og se på den mediale bue.

Skånsom pleje

• Direkte palpation af plantar fascia kan afsløre smertefuld fortykket muskel, især langs den mediale langsgående bue.
• Denne fortykkede muskel er resultatet af gentagne rive- og reparationsprocesser.
• Med foden afslappet, tag fat i tæerne og træk dem forsigtigt op i passiv dorsalfleksion.
• Mildhed er afgørende; da denne bevægelse strækker det irriterede plantarområde.
• Det viser sig ofte med fikseringer eller subluksationer af føddernes knogler.
• Sammenbruddet af en af ​​de tre fodbuer sætter scenen for ledfiksering.

Mobilitet og funktion

• Mobilitet er livet for et led, så overse ikke fordelen ved at justere subluksationerne eller fikseringerne af underekstremiteten.
• Når den akutte fase af plantar fasciitis er under kontrol, kan du tage fat på de faktorer, der bidrog til tilstanden.
• Det meste af tiden har patienter brug for buestruktur for at blive understøttet i en optimal fungerende stilling.
• Skræddersyet orthotics støtter alle tre fodbuer giver den nødvendige støtte til at reducere spændingen på plantar fascia ved at blokere de overdrevne pronationsstrækninger.

Forbedring gennem ikke-invasiv behandling

1. Forbedring af muskelfunktionen i den kinetiske kæde gennem massage eller andre former for muskelstyring kan forbedre muskelcompliance eller muskelens evne til at trække sig sammen og slappe af.
2. Kroniske muskelspændinger skaber leddysfunktion og kan føre til betændelse i plantar fascia.
3. En masserende eller mekanisk kiropraktisk kompression ned langs plantar fascia kan genoprette fleksibiliteten til det væv.
4. Rul foden over en golfbold eller lignende med det formål at genoprette fasciaens fleksibilitet kan have dybtgående virkninger på fodsmerter og -funktion.
5. Patienttolerance er nøglen til enhver anvendt teknik, så prøv at forstå, at kiropraktoren/fysiske/massageterapeuterne gør deres bedste for at bringe lindring, øge trykket og længden af ​​enhver intervention.

 

---

 

Plantar eller Neural

Fødder er vigtige. Når du tænker på, hvad dine fødder går igennem og tager 8,000 skridt i løbet af en dag, ifølge�Illinois Podiatric Medical Association�(IPMA), det er let at se, hvordan 75 procent af alle amerikanere vil have en eller anden form�fodsmerter�på et tidspunkt i deres liv.�Plantar fasciitis er en almindelig og meget smertefuld fodsygdom, der kan blive kronisk, hvis den ikke behandles. Det er også en tilstand, der reagerer meget godt på kiropraktisk behandling. Som det Reducerer stress i Plantar Fascia�� Når et ledbånd er betændt eller stresset, kan vævet udvikle meget små rifter, der forårsager smerten ved plantar fasciitis. Kiropraktiske justeringer af hælen og foden fjerner trykket fra plantar fascia, så den kan slappe af.

 

---

 

 

NCBI Resources

SMART-tilgangen er en guide til at sætte realistiske mål og nå dem. Det er et akronym, der skitserer en succes-fokuseret�strategi for målsætning:

• Specifik
• Målbar
• Ansvarlige
• Realistisk
• Tidsramme

Hvert trin vil bringe dig tættere på at nå dine mål og forbedre dit helbred.