Yoga, der er sikker på min rygsæk El Paso, Texas

Yoga har vundet popularitet pga dens evne til at reducere rygsmerter, slappe af stramme muskler, lindre stress og motion i et trygt og roligt miljø. Udviklet for tusinder af år siden, praksis med at trække vejret, posere og strække tilbyder en række vigtige sundhedsmæssige fordele. Som kiropraktor bliver jeg ofte spurgt om yogapraksis. Dem med rygsmerter eller har gennemgået en rygsøjleoperation vil gerne vide om yoga kan hjælpe dem med at forbedre deres fysiske og psykiske helbred.

• Reduceret stress
• Forbedret blodtryk
• Øget fleksibilitet
• Øget udholdenhed
• Større balance
• Forbedrede vejrtrækningsteknikker

Ud over de normale træningsfordele, yoga tilbyder, fungerer praksis som terapi for en række forskellige skader og helbredstilstande. Yoga legemliggør fysisk, følelsesmæssig og åndelig velvære, og berører andre former for traditionel træning. Konceptet om, at yoga helbreder kroppen i sin helhed, afspejler kiropraktik pleje. Disse fundamenter tilbyder enorme fordele for dem, der beskæftiger sig med en række forskellige skader og tilstande. Ved at inkorporere yoga er individer i stand til at høste fantastiske belønninger.

En regelmæssig træningsplan skal indeholde lidt cardio, da der er store fordele ved at pumpe pulsen op. Minimale belastningsøvelser, som cykling og svømning er fantastiske. Smerter kan håndteres ved at deltage i kardiovaskulære øvelser, men yogaens blidhed kan komplementere helingsprocessen.

Her er et par grunde:

 

Forbereder kroppen til helbredelse

At dyrke yoga strækker og forlænger kroppens muskler, hvilket frigør spændinger og stress. Det kan tjene til at varme kroppen op og rense sindet, så en kiropraktor kan komme til roden med problemet. Yoga supplerer kiropraktisk behandling ved at forberede kroppen til at helbrede sig selv.

Styrker led og ledbånd

At håndtere en helbredstilstand eller skade er frustrerende og kan virke som om det tager evigheder at helbrede. Implementering af yoga i en genopretningsplan hjælper styrke led og ledbånd, som hjælper med at fremme heling og skære ned på den tid, det tager at blive bedre. Yoga virker på kroppen som helhed og fremmer større velvære fra top til tå. En stærkere krop giver mere produktivitet end en, der er stiv, øm og usund.

Øger bevægelsesområdet

Afhængigt af individets specifikke tilstand kan individer have brug for et par besøg for at forberede deres kroppe, før hovedproblemet kan løses. Yoga sessioner øger en krops fleksibilitet og hjælpe med bevægelsesområdet i nakke, ryg, hofter og andre led.

Forebygger skader

Yoga giver en kontinuerlig måde for personer, der beskæftiger sig med kroniske lidelser håndtere og reducere smerter, betændelse og andre symptomer. Yoga kombineret med kiropraktik holder kroppen afstemt, afbalanceret, musklerne strakte, afstressede, og leddene fungerer korrekt.

Begge tjener også til at holde kropsholdningen korrekt og ledbåndene stærke. Alt dette skaber en krop, der er mindre modtagelig for fremtidige skader, sygdom og stress. Enkeltpersoner nyder øget mobilitet i meget længere tid uden at ændre livsstil.

 

Den bedste måde at starte på

Der findes mange forskellige former for yoga. De fleste sessioner varer normalt en time og inkluderer åndedrætsøvelser, meditation og fastholdelse af stillinger/stillinger, der strækker og styrker muskelgrupper.

For at hjælpe med at visualisere, hvordan yoga kan hjælpe rygsøjlen, er her en analogi:

Tænk på rygsøjlen som en issandwich med småkage med isen imellem og et gummibånd viklet rundt. Småkagerne repræsenterer ryghvirvlerne, isen er diskpuden imellem, og gummibåndet repræsenterer ledbåndet og musklerne omkring området.

Jo strammere gummibåndet er, jo mere komprimerer det småkagerne og presser isen. Når gummibåndet strækkes, løsner det trykket på småkagerne og reducerer belastningen/komprimeringen af ​​isen.

Motion er afgørende for restitution og rehabilitering. Yoga er en skånsom måde at få dig på fode igen. Det fremmer cirkulation, afspænding, styrke og fleksibilitet. Rene planbevægelser, hvilket betyder at bevæge sig fremad og derefter bagud i grundlæggende bevægelser, er essentielle, indtil kroppen bliver mere fleksibel. Bevæg dig forsigtigt fremad, sidelæns og forsigtigt bagud.

 

• I begyndelsen ingen bevægelser, der kombinerer bøjning og vridning.
• Musklerne skal først tilpasse sig og blive komfortable med disse bevægelser. Derfor, hgamle poserer i mindst 30 sekunder uden at hoppe minimere potentielle skader.

Certificeret instruktør

Spørg din læge eller kiropraktor, om de kan anbefale en certificeret yogainstruktør; gerne med 500 timers undervisning. Søg efter små klassestørrelser og en lærer, der nøje overvåger bevægelser og poserer. Det er vigtigt, at instruktøren er opmærksom og laver skånsomme justeringer eller tilbyder modifikationer til deltagerne efter behov.

 

Genoprettende flow

Start med en type kendt som Genoprettende flow. Den genopretter flowet fra en del af kroppen til en anden med langsomme kontrollerede bevægelser/stillinger, der understreger udstrækning og korrekt vejrtrækning.

Lyt til din krop

Tag det langsomt, når du heler fra skader. Lyt til din krop og lad den guide dine bevægelser, så den føles tryg og behagelig. Skub ikke længere. For de fleste er en begynder- eller genoprettende yogatime bedst. Spørg om at ændre stillingerne, så bøjnings- og vridningskombinationerne/avancerede stillinger tages ud for ikke at overbelaste leddene.

Hvis du er på et budget, overveje at købe en instruktions-DVD. DVD'er tilbyder programvariationer på 20 til 60 minutter og er meget lærerige og nemme at følge. At strække smerter/ømhed er okay, men skarpe smerter er det ikke.

Yoga kan være et svar på mange af kroppens problemer, uanset om det handler om nuværende forhold eller bare ønsker at forblive sund på en ny måde, tjek det grundlæggende i yoga. Kiropraktik kombineret med yoga giver store fordele for dem, der beskæftiger sig med medicinske tilstande eller skader. Spørg din kiropraktor om en evaluering, og det vil hjælpe at tilføje yoga til dit sundhedsprogram.

---

 

Kiropraktik Massage Therapy

---

 

NCBI Resources