Superfoods kan hjælpe med at opnå optimal sundhed

Superfoods er næringsrige fødevarer, der kan inkorporeres i en persons kost for at opnå optimal sundhed. Vi ser på, hvilke fødevarer der indeholder flest næringsstoffer, og hvordan man laver måltider med det bedste udvalg af fødevarer for at forbedre det generelle helbred og understøtte en stærk kropssammensætning. Superfoods har et højt niveau af antioxidanter, sammen med mange enorme mængder af essentielle vitaminer og mineraler. Det er friske, farverige fødevarer, der er spækket med næringsstoffer. Jo mere levende farve, jo mere antioxidantkraft. Hvad du skal kigge efter i forskellige fødevarer for at optimere sundheden og forbedre din kropssammensætning er målet.  

superfoods

Superfoods kan defineres som mad, der er rig på forbindelser, der er yderst gavnlige for sundheden. Fødevarer som fytokemikalier, fibre og Omega-3 fedtsyrer. Nationale ernæringsvejledninger betragte disse fødevarer som kraftcenter frugter og grøntsager. Forskning viser, at en kost rig på frugt og grønt er forbundet med en reduceret risiko for kronisk sygdom. Antioxidanter som polyfenoler har antiinflammatoriske egenskaber. Betændelse kan være forårsaget af infektion, skade og sygdom. En kost rig på antioxidanter hjælper føre til hurtigere restitutionstid fra skader, sygdom samt træningsinduceret stress.

• Antioxidanter reducere frie radikaler, forebygge og reparere skader forårsaget af oxidativt stress. Oxidativ stress opstår, når frie radikaler begynder at ophobes i kroppen. Det kan spille en væsentlig rolle i kroniske og degenerative sygdomme som kræft, gigt og hjerte-kar-sygdomme.

• anthocyaniner er en type polyphenol, der fungerer som antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere risikoen for kronisk sygdom. Pigmenter findes i planter, som giver visse frugter og grøntsager deres livlige farver. Disse omfatter:

1. Bær
2. Kirsebær
3. Ferskener
4. granatæbler
5. Sorte bønner
6. Aubergine
7. Lilla søde kartofler

Beviser tyder på, at en diæt rig på anthocyaniner hjælper:

• Reducer oxidativt stress og inflammation
• Forebygge hjerte-kar-sygdomme
• Kontrol af diabetes
• Forhindre diabetes

Superfoods kan hjælpe enkeltpersoner med:

• Vægttab
• Forbedret muskelfunktion
• Forbedring af kropssammensætning
• At styrke immunsystemet

Nøgle næringsstoffer

Antioxidantegenskaber findes i mange superfoods sammen med næringsstoffer, man skal være opmærksom på. De nævnte næringsstoffer kan være gavnlige til at optimere sundheden. Husk at konsultere en læge, før du foretager eller supplerer kostændringer.

• Vitamin B
• Vitamin C
• Omega-3 Fedtsyrer
• Magnesium
• Zink

Omega-3'er

Omega-3 fedtsyrer fremmer mange sundhedsmæssige fordele, som omfatter reduceret risiko for fedme, hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme. Omega-3 indeholder antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at forbedre restitutionen efter træning. En standarddiæt indeholder normalt et højere forhold mellem Omega-6-fedtsyrer sammenlignet med Omega-3-fedtsyrer. Denne ubalance øger inflammation og reducerer immunsystemets respons. Omega-6-syrer omfatter vegetabilske olier, der giver sundhedsmæssige fordele. Det er dog vigtigt at holde en sund balance mellem de to. Topkilder til Omega-3 omfatte:

• Fed fisk
• Fiskeolier - laks, makrel og torskelever
• Østers
• Chia frø
• Hørfrø

Magnesium

Magnesium understøtter immunsystemets sundhed. Det understøtter og vedligeholder sund knoglestruktur, muskelfunktion og insulinniveauer. Det hjælper kroppen med energi, stofskifte, og virker som en calciumblokker. Dette reducerer kramper og hjælper med muskelafslapning efter træning. Magnesium er essentielt for over 300 biokemiske reaktioner i kroppen. En mangel kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Forskning viser, at magnesiummangel kan føre til en højere risiko for insulinresistens. Magnesiumrige fødevarer som mørke bladgrøntsager, nødder, bælgfrugter og fuldkorn er også høj i fiber. Personer, der har en kost rig på magnesium, har også et højere indtag af kostfibre. Fiber hjælper med fordøjelsen, kontrollerer vægten, reducerer kolesterol og stabiliserer blodsukkeret. De bedste kilder til magnesium omfatter:

• Grønne grøntsager som spinat, mangold og majroe
• Nødder som mandler og cashewnødder
• Frø
• Bælgplanter
• Kakao

Zink

Zink er et essentielt næringsstof til overordnet immunforsvar. Det er en antioxidant, der hjælper med anti-inflammatoriske og oxidative stressreaktioner. Kemiske reaktioner i kroppen kræver zink. Zink er et nødvendigt element til muskelproteinsyntese , hormonregulering. Zinkmangel er almindelig hos ældre og kan være forbundet med degenerative sygdomme som f.eks reumatoid arthritis, åreforkalkning og aldersrelateret makuladegeneration. Mangel kan også forårsage vægttab, forsinket vækst og muskelatrofi. Zinktilskud anbefales ikke til raske personer, da de kan forstyrre andre essentielle vitaminer og mikronæringsstofinteraktioner. Top kilder til zink inkluderer:

• Kylling
• rødt kød
• Bælgplanter
• Nødder
• Østers

Vitamin C

C-vitamin er et af de immunsystemer, der understøtter vitaminer. Det er en antioxidant, der hjælper med at reducere frie radikaler og beskytter makromolekyler fra oxidative skader, der kan bidrage til kroniske sygdomme. C-vitaminmangel har vist en øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, som bl.a koronar hjertesygdom, iskæmisk slagtilfælde og hypertension. C-vitamin spiller en væsentlig rolle i kollagen syntese og giver støtte i vaskulær funktion, som hjælper med at reducere inflammation og inflammatoriske sygdomme som åreforkalkning. C-vitamin har vist sig at spille en rolle i muligvis at sænke blodtrykket. Beviser tyder på, at C-vitamin kan hjælpe med at forhindre fedme og fedme-relaterede sygdomme. Top kilder til C-vitamin inkluderer:

• Broccoli
• tomater
• Citrus frugt
• jordbær
• Kirsebær
• Peppers

Vitamin B

Otte vitaminer, der udgør B-vitaminkomplekset, har alle forskellige ansvar for energiproduktion og DNA-syntese. Et øget indtag af vitamin B er forbundet med forbedret metaboliske veje som glukosemetabolisme og reducerer fedmerisiko. Det er vigtigt at indtage nok af vitaminerne. At have en mangel på kun ét vitamin kan føre til nedsat energi, dårlig kognition og muskelsvaghed.

De otte vitaminer i B-komplekset er:

• B1 - Thiamin
• B2 - Riboflavin
• B3 - Niacin
• B5 - Pantothensyre
• B6 - Pyridoxin
• B7 - Biotin
• B9 - Folinsyre
• B12

De bedste kilder til B-vitaminer omfatter:

• Asparges
• Avocado
• Bananer
• Oksekød/lever
• Æg
• Linser
• Nødder
• Spinat

Spise superfoods

• bladgrøntsager der er rige på vitamin A, C og K, jern og mere
• Laks er en stor kilde til Omega-3 fedtsyrer
• Kirsebær er rige på C-vitamin og polyfenoler
• Bær er rig på C-vitamin og høj på antioxidanter
• Nødder er spækket med essentielle vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer
• Hvidløg er en stor kilde til vitamin C og B-kompleks
• Gurkemeje indeholder kraftige antiinflammatoriske og antioxidanter
• kakao er spækket med næringsstoffer, og indeholder magnesium, zink, jern, kalium og meget mere
• Manuka Honey er spækket med antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber
• Te/s er fyldt med antioxidantegenskaber og polyphenoliske forbindelser

Disse superfoods har vist sig at:

• Forbedre kropssammensætning
• Reducer risikoen for kroniske sygdomme
• Giv immunstøtte
• antioxidant egenskaber
• Reducer inflammation, oxidativt stress og frie radikaler

bladgrøntsager

Bladgrønt som spinat, grønkål, majroer og collardgrønt har vist sig at reducere risikoen for type II diabetes og kræft, som omfatter brystkræft, og de hjælper beskytte mod depressionssymptomer. Bladgrønt indeholder mange næringsstoffer, hvilket gør dem til en superfood basisvare. Bladgrønt indeholder vitamin A, C og K, jern, folat, zink og magnesium. De er en stor kilde til fiber, carotenoider, og antioxidanter, der hjælper med at beskytte cellerne.  

Laks

Laks er en perfekt kilde til Omega-3 fedtsyrer. Disse hjælper med forbedring af immunsystemets reaktion, neuromuskulær funktionog forbedret kognition. At spise masser af laks og andre fede fisk hjælper med at reducere blodtrykket og symptomer forbundet med koronar hjertesygdom. Indtagelse af hele-food proteiner som laks hjælper med træning/motion muskelproteinsyntese bedre end et proteintilskud. Omega-3 kan forbedre kropssammensætningen, fordi fedtsyrerne modvirker muskelatrofi og fremmer restitution fra muskler ikke bliver brugt forårsaget af operation og inaktivitet.  

Kirsebær

Kirsebær indeholder en høj kilde til C-vitamin og polyfenoler. Begge indeholder antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere oxidativt stress. Oxidativ stress bidrager til betændelse og åreforkalkning, som kan bidrage til hjerte-kar-sygdomme. Kirsebær fremme sundhed, yde hjertebeskyttende støtte, hjælpe med at reducere blodtryk og LDL-kolesterol.  

Bær

Bær er kendt for at indeholde antioxidante egenskaber. Bær som:

• Blåbær
• jordbær
• Lingonbær
• Brombær

Alle indeholder flavonoider og anthocyaniner. Begge disse hjælper med at reducere oxidativ stress. At spise bær har vist sig at forbedre kardiovaskulær sundhed. Moderat forbrug af bær hjælper med at forbedre blodpladefunktion og HDL-kolesterol, samt hjælper med at reducere blodtrykket. Anthocyaniner, flavonoider og fytokemikalier menes at reducere risikoen for kræft, primært i mave-tarmkanalen og brystet. Bær kan også give neurobeskyttende støtte, der kan hjælpe med at forhindre en fald i kognitive funktioner og demens.  

Nødder

Nødder betragtes som en nærende superfood. De indeholder essentielle vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer. Nødder er dog anbefales i begrænsede mængder på grund af deres høje fedtindhold. Også nødder, der er saltede eller tilsat smag, sænker sundhedsfordele. Personer, der spiser en håndfuld nødder som en del af en sund kost, har vist sig at være i stand til at vedligeholde og forbedre kropssammensætning. Sund livsstil diæter som DASH diæt og Middelhavskost anbefale moderat forbrug af nødder. De hjælper sænke blodtrykket, forbedre hjertefunktionen og reducere medvirkende faktorer til koronar hjertesygdom og diabetes. Nødder inkluderer en række forskellige næringsstoffer som vitaminer:

• B3
• B6
• B9
• E

Alt hjælper med at reducere risikoen for metabolisk syndrom og relaterede sygdomme. Nødder giver også antioxidanter, som omfatter fytokemikalier:

• Carotenoider
• Polyfenoler
• tocopheroler

Disse forbindelser indeholder anti-inflammatoriske egenskaber. Og nødder har potentialet til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræftformer.  

Hvidløg

Hvidløg er en antioxidant og har vist sig at forbedre immunforsvaret sammen med det kardiovaskulære system. Det er en god kilde til vitamin C og B- komplekse vitaminer. Begge forbedrer effektiviteten af ​​immunsystemets beskyttelse. At spise hvidløg har vist sig at hjælpe lavere kolesterol, blodtryk, forsinker progressionen af ​​åreforkalkning og forbedrer cirkulationen. Undersøgelser har vist, at hvidløg er yderst effektivt til at forebygge gærinfektioner såvel som til behandling af øreinfektioner. Der er en forbindelse kendt som allicin og hjælper med at beskytte maven mod spredning af Helicobacter pylori, en bakterie relateret til gastrointestinal kræft.

Gurkemeje

Gurkemeje er en anden antioxidant. Det hjælper med at håndtere inflammatoriske tilstande som metabolisk syndrom og gigt. Polyphenol-antioxidanten er curcumin. Det har vist sig at hjælpe med at reducere betændelse, smerte og gavner nyrerne. Curcumin har vist sig at reducere symptomer som følge af metabolisk syndrom. Curcumin har vist sig at:

• Forbedre insulinfølsomhed
• Reducer ophobningen af ​​fedtoplagring, der kan føre til fedme
• Lavere blodtryk
• Lavere oxidativ stress

kakao

Kakao er chokolade i den reneste form. Den er pakket med næringsstoffer og indeholder:

• Magnesium
• Zink
• Jern
• Kalium
• Kalk
• Kobber
• Mangan

Kakao er den forarbejdede form, der generelt indeholder sukkerarter og mejeriprodukter. Bønnerne indeholder antioxidanter og fytokemikalier som polyfenoler og flavonoider, der beskytter cellerne mod frie radikaler sammen med oxidativt stress. Der er en flavanol kaldet epicatechin og er forbundet med forbedret kognition og et bedre humør. Mørk chokolade hjælper med at reducere risikofaktorer for metabolisk syndrom, herunder:

• Nedsat blodtryk
• Forbedret insulinfølsomhed
• Stabiliserede glukoseniveauer

Hjertefunktionen forbedres ved at reducere blodpladereaktivitet og hæmmer produktionen af ​​oxidanter.  

Manuka Honey

Honning har antioxidante egenskaber og giver anti-inflammatoriske og anti-cancer fordele. Den består af:

• Sukker
• Flavonoider
• Fenolsyrer
• Enzymer
• Aminosyrer
• Proteiner
• Andre forbindelser har anti-tumor og anti-leukæmiske egenskaber

Manuka honning har også antibakterielle egenskaber og er meget gavnlig til at hele sår. Butikshonning bør ikke bruges til at behandle snitsår og sår. Manuka honning er mørkere og tykkere, der kommer specifikt fra manuka plante. Den har mere mikrobielle egenskaber end andre typer honning. Al honning har antioxidanter, men Manuka har høje niveauer af organiske forbindelser, der korrelerer med øget antibakteriel aktivitet. Det er blandt de mest kraftfulde antioxidanter, der gavner atleter. Honning kan nemt indgå i en daglig kost som en sødemiddel til te, eller som topping til yoghurt eller havregryn. Det anbefales dog ikke til spædbørn under et år. Dette skyldes, at babyer har en højere risiko for at få botulisme.  

Te

Te indeholder antioxidantegenskaber og polyphenoliske forbindelser. Undersøgelser viser, at polyfenoler, specifikt i grøn te, har anti-inflammatoriske egenskaber. Dette er en almindelig behandling til forebyggelse af slidgigt. Katekinerne er en type phenol, der hjælper med at reducere frie radikaler og tilstedeværelsen af ​​oxidativt stress. Det har også vist sig effektivt at forbedre kropssammensætning. At drikke 3-4 kopper te om dagen kan betydeligt reducere vægtøgning og risici forbundet med metabolisk syndrom. Men at drikke 3-4 kopper om dagen er måske ikke svaret for alle, det kan være noget at overveje.  

Indbygning

Målet er at opnå optimal sundhed sammen med forbedret kropssammensætning. Det primære fokus er at vælge en kost, der er pakket med næringsstoffer og indeholder en række friske, hele fødevarer. Der er ingen mirakelmad eller effektiv kur mod kræft, men når nærings- og antioxidantrige superfoods er en del af et individs kost, vil det generelle helbred forbedres. Disse er kendt som livsstilsdiæter og er beregnet til at ændre vaner og er ikke kun til at tabe sig. Disse livsstilsdiæter omfatter:

Dash-diæt

DASH kost står for Kosttilstande til at stoppe hypertension. Denne diæt er ikke-begrænsende og fremmer forbruget af friske, hele fødevarer, mens der fokuseres på servering og portionsstørrelser. Det National Institute of Health udviklet dette som et middel til reducere blodtrykket og forbedre kardiovaskulær sundhed.

Middelhavskost

Denne diæt er baseret på spisevanerne hos dem, der bor i lande, der omgiver Middelhavet. Undersøgelser viste, at personer, der bor i denne region, var blandt de sundeste med de laveste chancer for hjerte-kar-relaterede tilstande/sygdomme, fedme og forbedret mentalt velvære. Det lægger vægt på fysisk aktivitet og konsekvent forbrug af friske, hele fødevarer, herunder hjertesunde fødevarer som fisk og forskellige skaldyr.

Flexitær diæt

flexitær er en semi-vegetarisk kost der er primært vegetarisk med lejlighedsvis kød eller fisk. Den fokuserer på bæredygtighed og anerkender de afgørende vigtige proteiner, vitaminer og andre næringsstoffer, som kød indeholder. Kød spises dog ikke hver dag. Personer, der skifter fra hovedsageligt køddiæter til flexitarian, har vist at forbedre kropssammensætning reducere risikoen for at udvikle metabolisk syndrom sammen med diabetes og kræft. At lave justeringer behøver ikke at være store ændringer. Små ændringer kommer langt. Tilføjelse af disse essentielle superfood næringsstoffer kan fremme betydelige fordele for overordnet sundhed og velvære.

---

Detox diæt

---

 

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. * Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores stillinger. Vi stiller også kopier af støtteundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og / eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; Derfor er du velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 for yderligere at diskutere emnet ovenfor. Udbyderen (e) Licenseret i Texas og New Mexico *