Styrke rygmarvsmuskler og forbedrer blodcirkulation El Paso, Texas

A sund livsstil kombineret med�udøve�skaber tonede muskler, der beskytte kroppen/rygsøjlen og forbedre blodcirkulationen. Kiropraktik er designet til at bringe smertelindring, justere rygsøjlen og genoprette kroppen til dens naturlige balance gennem behandling og et styrkeprogram.

 

Spinal blodforsyning

karsystemets funktion er at nære hver celle i kroppen. Dette inkluderer:

• Rygsøjle
• Rygrad
• Neurale strukturer
• Muskler

Blood

Blod indeholder:

• Plasma – væske
• Røde blodlegemer - erytrocytter
• Hvide blodlegemer
• Blodplader

Plasma og cellenæring

Plasma, eller den flydende del af blodet, er i alt ca 90% af blodet kombineret med vand, salte, hormoner og proteiner. Det leverer proteiner, fedtstoffer, mineraler og lipider til hver celle i kroppen. Celler kan ikke reproducere eller reparere enhver skade eller skade på kroppen uden genopfyldning af næringsstoffer.

 

Røde blodlegemer/ilt

Den primære fordel, celler stammer fra blod, er ilt. Ilt er nødvendigt for at forbrænde glukose til energi. Denne ilt kommer fra røde blodlegemer. Iltholdigt blod pumper fra hjertet gennem arterierne mens iltfattigt blod vender tilbage til hjertet gennem venerne. Det lungepulsåren er en undtagelse, da det transporterer iltfattigt blod fra hjertet til lungerne og bliver iltet der. lungevenen tager derefter det iltede blod tilbage til hjertet fra lungerne.derefter iltet blod bliver cirkuleret i hele kroppen.

 

Hvide blodlegemer/immunitet

Hvide blodlegemer er komponenter i immunsystemet , bekæmpe infektion/er og bakterielle toksiner.

Der er forskellige typer hvide blodlegemer, disse omfatter:

• neutrofiler
• eosinofile
• Lymfocytter
• basofiler
• monocytter

Hver har et andet job. Disse antistoffer transporteres gennem kredsløbssystemet.

 

Blodplader/koagulering

Blodplader kontrollerer blødning fra skader ved at skabe en blodprop gennem en række kemiske reaktioner. Det rygsøjlen betjenes af kroppens system af arterier og vener.

 

 

Styrkelse

Træningsvejledning til specifikke tilstande gives af en fysioterapeut eller kiropraktor. Følgende træningstips gælder for alle. Husk forebyggelse af skader er nøglen til en sund krop.

 

Opvarmning

Før du begynder at træne, er det vigtigt at varme op. En række dynamiske bevægelser kan booste din puls og varme musklerne op under din træning. Vælg helkropsbevægelser som benudfald kombineret med armbevægelser eller gå på plads, mens du hæver og sænker dine arme. Når du har varmet op, kan du strække dig uden risiko for skader.

Passende fodtøj

Ved køb tennissko, tjek for stabilitet, fleksibilitet og komfort. Under din testtur skal du sørge for, at skoene føles faste og bevæger sig gennem hele dit bevægelsesområde for en stabil gang. Fodtøj skal være fleksibelt nok til at give let ved bunden af ​​tåen for en jævn gang, og der skal være dæmpning alle de rigtige steder med god plads til tæerne at bevæge sig. Sko, der passer rigtigt til dine fødder betyder, at din gåtur bliver mere naturlig og sund under træning og i bevægelse.

Hold kropsholdning i tankerne

Måske den største grund til, at disse træningstips er så vigtige, er, at stærke og fleksible muskler vil hjælpe dig med ordentlig kropsholdning. Vær opmærksom på følgende, når du bevæger dig:

• Når du sidder, skal fødderne være på gulvet, skuldrene skal være afslappede, og underarmene skal forblive parallelle med jorden.
• Hvis du står i længere tid, skal du sørge for at bevare din kropsholdning ved at stikke mavemusklerne ind.
• Når du står i meget lang tid, skal du flytte vægten fra den ene fod til den anden og fra hælene til tæerne og tilbage igen.

Disse enkle tips til at opretholde korrekt kropsholdning vil passivt arbejde musklerne og resultere i en sundere rygsøjle.

Stræk muskler

Endelig er det vigtigt at målrette store muskelgrupper med passive øvelser. Brug din vægt til langsomt at strække dine baglår, piriformis og hele ryggen. Passiv udstrækning er skånsom og lindrer stresspunkter, der forårsager rygsmerter. Disse blide øvelser giver en stor aflastning og kan nemt justeres, så de passer til dit konditionsniveau.

A kiropraktor vil sammen med dig lave et træningsprogram, der er optimalt for dig. Sørg for at følge planen og inkludere disse tips i dit almindelige træningspas.

 

 

Sit-Ups/Crunches/Planker og lignende

Vi har ledbånd, der forbinder knogle til knogle, og sener, der forbinder muskler til knogles. Alle disse strukturer arbejder sammen for at hjælpe med at bevæge sig og for at forblive afbalanceret. Styrkelse af et område af din krop, som rygsøjlen, bør omfatte styrkelse af de omkringliggende områder, hvor rygsøjlen virkelig tager vægten. Og det er kernen.

For ryggen er maveforstærkning vigtig, fordi mavemusklerne fungerer som et front/forward anker for rygsøjlen. De fungerer som modvægt til rygmusklerne, hvilket betyder det begge muskelgrupper skal være stærke for at holde rygsøjlen ordentligt støttet. Hvis mavemusklerne er svage, skal rygmusklerne arbejde hårdere for at støtte rygsøjlen.

Dette kan føre til forstuvninger eller forstrækninger og rygsmerter. Styrk, stræk og stabiliser musklerne. Disse er nøglerne til at holde rygsøjlen sund. At opbygge muskelstyrke, holde musklerne fleksible og arbejde på kernen vil hjælpe med at stabilisere rygsøjlen. EN Fysioterapi træningsprogram inkluderer styrkelse, strækning og stabilisering, der er specifik for hver enkelt persons tilstand. Spring ikke maveøvelserne over, når du har med rygsmerter at gøre, de vil hjælpe i det lange løb!

---

 

Eliminer dine lændesmerter

---

 

NCBI Resources