Træning betyder at deltage i aktivitet med henblik på fitness eller forbedre præstationsevner. Sportstræning er en forberedelsesproces, der har til formål at styrke og vedligeholde høj ydeevne i sportsaktiviteter. Det bruges af forskere og eksperter i sportsvidenskab, biomekanik, udøve fysiologi, sportspsykologi og områder som yoga og kinesiologi. Uanset konditionsniveau, fysisk træning eller træningsprogram omfatter generelle sportstræningsprincipper:
- Progression
- Periodisering/Regularitet
- Overbelastning
- Variation
- Recovery
- Balance
- Specificitet
Designet til at forbedre kondition og præstation, omfatter det styrketræning, konditionering, kardiovaskulær træning, korrigerende og genoprettende øvelser, mental og psykologisk træning og ernærings-/sundhedscoaching.
Indhold
Sportstræningsprincipper
Progression
For at forbedre konditionsniveauet skal en person gradvist øge intensiteten og varigheden af deres træningsrutine. Gradvis og systematisk stigning i træningsstress opretholder vævsoverbelastning og fortsætter kroppens træningstilpasning. Træningsvariabler skal øges for at fremkalde yderligere transformation. Disse omfatter:
Progressionshastigheden er vigtig, da for hurtigt fremskridt kan resultere i skader, mens at gå for langsomt kan forsinke forbedringsmål.
Periodisering og regelmæssighed
Det er vigtigt at opretholde en konsekvent træningsplan, hvor træningen foregår med jævne mellemrum.
- Det anbefales at træne tre-fem gange om ugen.
- Sørg for tilstrækkelig søvn til at træne på optimale niveauer.
- En ordentlig ernæringsplan til at arbejde med høj kapacitet under træning.
- Varierende træningsvariabler som aktivitet, hvile, frekvens, intensitet og varighed hjælper med at opretholde optimal stimulus og adressere måljusteringer for at undgå overtræning, skader og udbrændthed.
Overbelastning
Overbelastning opstår, når træningsøvelsen er mere end en persons krop kan tåle. At udfordre en persons nuværende kondition og præstationsniveauer genererer forbedringer. For eksempel veksler fodboldspillere mellem sprint, jogging og backpedal under spil. De laver 40-50 minutters joggingsessioner dagligt for at bevare udholdenhed og udholdenhed.
- Det betyder at skubbe kroppen, så hjertet arbejder med en høj procentdel af dets maksimale kapacitet.
- Bestemmelsen af det korrekte intensitetsniveau afhænger af forskellige faktorer, herunder alder, vægt og overordnet konditionsniveau.
- For stor overbelastning og/eller utilstrækkelig hvile kan resultere i overtræning, skader og nedsat præstationsniveau.
Variation
At kede sig med fysisk træning kan ske meget nemt, når man udfører den samme rutine.
- Blander tingene sammen ved at bryde rutinen og lave andre aktiviteter er vigtigt.
- Dette forhindrer kedsomhed og kan øge motivationen for at hjælpe med at opnå maksimale resultater.
Recovery
Hvileperioder mellem fysisk træning er afgørende for at reparere muskelskader og fjerne dem metabolisk affald.
- Den anbefalede restitutionstid er mellem 24 og 48 timer efter træning.
- At veksle sværere træningsøvelser med lettere øvelser eller vekslende muskelgrupper for ikke at træne de samme muskler kan også opnå restitution.
- At ikke lade kroppen komme sig ordentligt kan føre til muskeltræthed, hvilket øger risikoen for skader.
Balance
Når du udvikler et fysisk træningsprogram, er det vigtigt at sikre, at hele kroppen trænes ens for at opnå et afbalanceret konditionsniveau.
- Balancerutiner for over- og underkrop.
- Komponenter i en afbalanceret træningsplan inkluderer styrke-, cardio- og fleksibilitetstræning.
- For eksempel:
- En dag med aerobe øvelser til cardio.
- En hviledag.
- En dag med styrketræning.
- Udstrækning i begyndelsen og slutningen af træningen for at slappe af musklerne og bevare fleksibiliteten.
Specificitet
Specificitetsprincippet anbefaler, at individer tilpasser deres træning mod specifikke mål.
- Specifik træning består af øvelser for at udvikle specifik styrke, specifikke muskelgrupper og specifikke motoriske evner, der kræves til en sport.
- Inkorporering af specifikke bevægelser og sportsopgaver genererer neuromuskulære og metaboliske tilpasninger og muskelhukommelse.
Kiropraktik Terapi
Sport kiropraktorer arbejde tæt sammen med massageterapeuter, præstationscoacher, atletiske trænere og læger med en mangfoldig behandlingstilgang, der anvendes baseret på den enkeltes behov. Kiropraktik vil:
- Forbedre ydeevnen.
- Reducer risikoen for skader.
- Lindre muskelstress.
- Fremskynde heling af skader.
- Oprethold kroppens justering.
Sports kiropraktor genoptræning
Referencer
Kasper, Korey. "Sportens træningsprincipper." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576
Maestroni, Luca, et al. "Styrke- og krafttræning i rehabilitering: Understøttende principper og praktiske strategier for at bringe atleter tilbage til høj ydeevne." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6
Ralston, Grant W et al. "Ugentlig træningsfrekvenseffekt på styrkeforøgelse: en metaanalyse." Sportsmedicin – åben vol. 4,1 36. 3. august 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9
Schleip, Robert og Divo Gitta Müller. "Uddannelsesprincipper for fascial bindevæv: videnskabeligt grundlag og foreslåede praktiske anvendelser." Journal of bodywork and movement therapys vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007
Van Proeyen, Karen, et al. "Fordelagtige metaboliske tilpasninger på grund af udholdenhedstræning i fastende tilstand." Tidsskrift for anvendt fysiologi (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010
Oplysningerne heri om "Sportstræningsprincipper Kiropraktisk Rygklinik" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
