Kan jogging og løb hjælpe mod rygsmerter?

Dem, der kan lide at jogge eller løbe, siger, at der ikke er noget som følelsen af ​​at jogge og løbe. Vinden rundt omkring, lyden af ​​fødder, der rammer fortovet, og præstationen føltes efter. Jogging og løb kan generere empowerment, der får individer til at føle, at de er på toppen af ​​verden. Indtil rygsmerter rejser sit grimme hoved.

Mange personer med rygsmerter ser intet alternativ og opgiver derfor at prøve at jogge eller løbe og glemmer bare det hele. Imidlertid, det er muligt at være en succesfuld løber og holde et jogging/løberegiment nede, selv med rygsmerter.

 

�

Jogging og løb

Løb kan være yderst gavnligt for dem med rygsmerter. Aerob træning er betragtes som en form for effektiv behandling af lænderygsmerter. Andre undersøgelser har fundet ud af, at løbere har stærkere rygsøjler. En artikel udgivet i Videnskabelige rapporter kigget på de intervertebrale diske hos joggere/løbere, såvel som ikke-joggere/løbere. Joggerne/løberne havde sundere intervertebrale diske.

Løb kan være ganske nyttigt for dem, der har problemer med mekaniske rygsmerter. Mekanisk betyder, at en person har en strukturelt sund rygsøjle, men har et arbejde/ der skaber kraft/er, der kan beskadige væv, hvilket resulterer i rygsmerter. Ofte har dem med rygproblemer en svag:

• Core
• Front
• Tilbage

� Jogging og løb kan hjælpe med at styrke kernen sammen med vægttab og forbedret kondition vil helt sikkert gavne rygsøjlen/ryggen. Jogging og løb øges endorfiner. Dette er fantastisk for hjernen og humøret og mindsker generel smerte.

�

Personer, der ikke burde jogge eller løbe

Det betyder ikke, at disse personer ikke kan jogge eller løbe. Men på grund af underliggende tilstande skal de tale med deres læge først og kan være nødt til at tage ekstra forholdsregler.

Rygsmerter kan være mekaniske eller strukturelle. Hvis rygsøjlen har et strukturelt problem, så er jogging eller løb måske ikke den bedste mulighed for et terapeutisk træningsregiment/-program. Dette kan være farligt, da enhver ekstra stress påført en unormal rygsøjle kan forværre symptomerne, i stedet for at hjælpe med at mindske rygsmerter. Det kunne endda forværre tilstanden. Det er her den korrekte rygsøjlebehandling ledes af en læge, rygsøjlespecialist, kiropraktor, eller fysioterapeut.

� Hvis rygsmerterne er mekaniske, er der måder at gøre det på arbejde i et løbeprogram, mens du holder ryggen sikker. Normalt betyder det strække ud, få fysioterapi og påføre varme og is. Disse kan alle hjælpe, mens de er i stand til at jogge og løbe.

Snørebånd, sørg for, at der er rigeligt med vand og ram på kvarteret, stien, stien osv. Dog, løb med ondt i ryggen er ikke den mest optimale måde at jogge eller løbe på. Her er nogle måder at få det fulde udbytte af oplevelsen.

�

Stræk ud

Udstrækning er yderst gavnligt ikke kun for løbere, men alle sammen, især dem med rygsmerter, hvorfor udspænding før og efter jogging og løb er ekstremt vigtigt.

Hamstrings, lårmusklen, lyske- og lægmuskler skal helt sikkert strækkes ud. Disse er benmusklerne og skal være løse og klar til at bevæge sig. Lårmusklerne er alle direkte forbundet med bækken og hofte. Hvis de er ikke strakt ordentligt ud det kan påvirker bækkenhældningen og genererer stram ryg.

Lægmusklerne er ikke direkte forbundet, men kroppen er en kinetisk kæde, hvilket betyder, at den kroppen fungerer som en hel enhed. Lad os f.eks. sige, at en person har en stram læg eller akillessenen. Dette kan ændre sig skridtlængde, som så kan påvirke baglår, hofter og ryg. icing ryggen efter en løbetur eller løbetur vil reducere rygsmerter og betændelse.

�

Kom godt ind i rutinen

Erfarne løbere ved alt for godt, at det bogstaveligt talt rammer jorden og starter resulterer i smerter og skader. Førstegangs joggere/løbere, såvel som dem, der vender tilbage til at jogge eller løbe, skal tage det lavt og langsomt. Det betyder gradvist at lette ind i en jogging/løberutine i stedet for at prøve ti miles med det samme.

Gå efter fornuftige mål der kan opnås. Dette vil øge sandsynligheden for at blive ved med det og fortsætte. Dette gælder for nye løbere eller joggere/løbere, der vender tilbage. Gradvist stigende distance og hastighed er den sikreste tilgang. Gradvise stigninger i løbeturen eller løbeturen giver mulighed for positive og progressive gevinster.

�

Bland andre træningspas

Crossfit træning kan hjælpe kroppen med at holde en pause når du udfører et kørende program. Crossfit træning involverer:

• svømning
• cykling
• Vægte

Et omfattende træningsprogram bør indeholde modstandstræning , hjerte-kar-øvelser. Vil kun holde dig til kun at løbe og intet andet så ændre distancer og hastigheder med jævne mellemrum. Ændring af løbetræning ofte vil hjælpe med at undgå overbelastningsskader.

Overbelastningsskader kan stoppe en træningsrutine forkølelse. Sørg derfor for, at kroppen får den passende mængde hvile mellem løbeture, løbeture og træning er afgørende for at terapien virker, for til sidst at lindre rygsmerter. �

 

Korrekt udstyr

Smider et par gamle sneakers på og jogge ud af døren er ikke vejen at gå. Ukorrekte sko kunne forværre rygsmerterne/tilstanden og endda skabe nye skader. Derfor vil valget af det rigtige jogging- og løbeudstyr forhindre skader og rygsmerter.

Sko, seler og orthotics gør en forskel. Ligesom at bruge det rigtige værktøj til et job gør en forskel. Især når du bruger en billig knock-off, der går i stykker eller falder fra hinanden. Det er det samme med træningsudstyr/grej. Til lænden, en neopren bælte kan hjælpe lænden forbliv løs ved at give varme og rygsøjlestøtte.

Sko og orthotics er vigtige, men sørg for at kende fodstørrelse og -type. Ellers kan de forværre rygsmerter eller forårsage en anden skade. Ved at bruge dem effektivt, bør en løber få en tilpasset fodortosestørrelse. Fordi hver person er unik, kan funktionelle brugerdefinerede fodortotika hjælpe med at balancere en persons unikke kropsstruktur. Dr. Jimenez kan hjælpe med at levere funktionelle brugerdefinerede fodortotika til patienter, der ønsker at forbedre rygsmerter. For eksempel nogle ting at overveje:

• Fladfodet pronator
• Højbuet supinator
• Hævet hæl
• Flad hæl
• Ultralette sko
• Minimal støtte
• Maksimal støtte

Nogle valg afhænger af den konstante overflade, løberen er på, f.eks cement, fortov, sti eller grusvej. Specialbutikker med løbesko kan tilbyde en fodslagsanalyse at finde de sko, der passer bedst til dine fysiske behov. �

�

Føl det, din krop fortæller dig noget

Erfarne atleter, især løbere ved, hvordan man lytter til deres kroppe. Hvis en skade træder i kraft, tager de den nødvendige tid fri for at hele ordentligt, før de genstarter regimentet. For dem med rygsmerter er dette især vigtigt under programmet.

Hvis rygsmerter præsenterer midtvejs, det er anbefales at sætte farten ned. Hvis det ikke bringer lindring så stop og stræk. Og hvis det ikke hjælper, så stop træningen helt. Det kan ikke være noget, og det eneste, der skal til, er mere hvile, før du starter op igen. Men hvis det fortsætter, så tjek med din læge, kiropraktor eller fysioterapeut for at revurdere programmet, da der kan være nogle ændringer/justeringer, der skal behandles.

Det er lige meget, om det er det rygsmerter, skinnebensbetændelse eller plantar fasciitis, pointen er at lytte til din krop. Smerter, der bliver ved eller vækker dig ud af søvn, bør tjekkes ud.

---

 

Kiropraktorer om metabolisk syndrom og betændelse

�

---

 

Ansvarsfraskrivelse for Dr. Alex Jimenez's blogindlæg

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik, bevægeapparat, fysisk medicin, velvære og følsomme sundhedsmæssige problemer og / eller artikler om funktionel medicin, emner og diskussioner. Vi bruger funktionelle sundheds- og wellnessprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet. Vores indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, emner og emner, der relaterer og understøtter direkte eller indirekte vores kliniske anvendelsesområde. *

Vores kontor har gjort et rimeligt forsøg på at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi stiller også kopier af støttende forskningsundersøgelser til rådighed for bestyrelsen og/eller offentligheden efter anmodning. Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver en yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe i en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol; derfor for yderligere at diskutere emnet ovenfor, Du er velkommen til at spørge Dr. Alex Jimenez eller kontakte os på �915-850-0900. Udbyderen / licenserne licenseret i Texas& Ny mexico