Hvordan hjælper Blood Flow Restriction Recovery | BFR Specialist

Med tilstedeværelsen af ​​blodgennemstrømningsbegrænsende træning i diskussioner omkring intensitetstrænere og fysioterapeuter, begynder folk at opsøge programmer for den bedste træningsprocedure, som kan hjælpe dem med at nå nye niveauer af atletisk præstation.

 

I arenaer, der var konkurrencedygtige; en atlets træningsvolumen er ofte begrænset af deres kapacitet, ikke deres ønske om at fortsætte med at træne. Hos eliteatleter er der en håndfuld variabler, der påvirker restitutionen; søvn, næring, træningsvolumen, træningsformen, kropsarbejde... osv.. Atleter leder efter alt, hvad de kan for at kunne komme sig hurtigere, så de kan træne hårdere. Blodstrømsbegrænsningstræning er et alternativ og bør indgå i dialogen om metoder, der hjælper dig med at komme dig.

 

Hvad er blodgennemstrømningsbegrænsningstræning (BFR)?

 

Kort sagt, det er, når du bruger en tourniquet-anordning til at begrænse blodgennemstrømningen til dine ekstremiteter, mens du træner. Hurtigere restitution og mængden af ​​overlegen træning er lig med gevinster.

 

BFR og Recovery

 

Lad os først begynde med tanken om, at BFR ikke forårsager muskelskade. Dette er et ekstremt vigtigt aspekt af BFR-træning. Hvis vi i øjeblikket udfører en modalitet til at øge restitutionen, så ønsker vi ikke at nedbryde muskelfibre i proceduren.

 

 

Tænk på muskelrestitution som en ligning for proteinbalance. Netto protein ligevægt muskel protein nedbrydning. Vi vil gerne have, at vores webproteinbalance er over 0 (i det gunstige). En positiv proteinbalance tyder på, at vi bygger muskler, ikke nedbryder dem.

 

Der er forskellige markører, der bruges i undersøgelsen til at kvantificere muskelnedbrydning, såsom CK-grader og myoglobinniveauer. Forsinket opstået muskelømhed (DOMS) er også blevet målt i områder efter BFR. Forsøgspersonen afslørede ingen stigning i DOMS efter blodgennemstrømningsbegrænsning. Der synes ikke at være nogen indirekte eller direkte mål for muskelskade relateret til BFR, når man ser på undersøgelsen. Så vi kan konkludere, at brug af BFR ikke vil øge muskeldysfunktion efter en atlets træningspas.

 

Genopretningsproces med BFR

 

Det allerførste, vi vil se på, er den større frigivelse af væksthormon. Undersøgelser har vist, at der er op til omkring 290% boost i væksthormon efter BFR. Væksthormon er en integreret komponent i kollagensyntesen. Kollagensyntese gør det muligt for kroppen at genoprette ledbånd og sener, som er afhængige af hydrering for styrke og deres struktur.

 

Sener er ligesom muskler udsat for skader efter træning. Når vi har højere nedbrydning af sener (kollagen) sammenlignet med senesyntese (hydrering), kan vi i sidste ende ende med generende lemmerskader (tendonopati, senebetændelse, senebetændelse). Forskellige undersøgelser har vist, at der er øget tværsnitsareal og senestivhed, som blev forbedret, når man sammenlignede hævet GH med en kontrolgruppe, der var normal uden GH.

 

Hvad betyder det helt præcist for atleten? Væksthormonreaktionen med blodgennemstrømningsbegrænsningstræning kan føre til senestyrke og holdbarhed, og dermed give dem mulighed for at træne længere uden at skade.

 

Væksthormon kan også korreleres med større heling i knogler (takket være den højere kollagensyntese). En hyppig type sportsskade omfatter stressfrakturer. En stressfraktur er, når der er mere kollagennedbrydning sammenlignet med kollagensyntese. BFR kan spille en rolle i at hjælpe med at stoppe eller begrænse stressfrakturer hos atleter.

 

Lad os derefter se på IGF-1. Insulinlignende vækstfaktor -1 (IGF-1) er i sidste ende et protein, der er forbundet med muskelvækst. Når vi undersøger, hvad der er nødvendigt for muskeludvikling, kunne vi henvise tilbage til denne ligning citeret før proteinligevægt muskelproteinnedbrydning. Hvis du har en gunstig proteinbalance, kan vi konkludere, at muskeludvikling vil blive opnået ved at bruge BFR-terapi. Flere muskler, der samles i forhold til muskler, der bliver ødelagt, er lig med mere muskeludvikling. Hvis vi i øjeblikket opnår en positiv proteinbalance, kan vi konkludere, at vores muskelfibre kommer sig, som de burde være. Når man sammenligner med kontroller, når man bruger BFR-træning, har forskellige undersøgelser vist, at der er et øget antal af IGF-1.

 

BFR i praksis

 

BFR ville finde sted som det sidste, du gjorde, før du forlod gymnastiksalen. Du kan udføre over- eller underkrop, men hvis dit mål er strengt muskelgendannelse, vil jeg anbefale at gøre underekstremiteten. Underekstremiteten har muskelmasse, som vil skabe en højere reaktion. Da HGH og IGF-1 bæres gennem hele blodgennemstrømningen, er resultatet systemisk (hele kroppen). Du ville være fint at gøre enten de nedre eller øvre ekstremiteter. BFR er sikkert at bruge på daglig basis, derfor anbefales det at skifte mellem krop på dine primært overkrop dominerende dage og underkroppen på primært din underkrop dominerende dage.

 

 

 

Den foretrukne øvelse for underekstremiteten er en form for dødløft eller squat udført ved 20 til 30 % af din 1RM. Den foretrukne øvelse for overkroppen ville være en form for push up, række eller pres. Igen sigter du i øjeblikket efter 20-30 procent 1RM. Du ønsker, at øvelserne skal være nemme. Det er ikke en vidunderlig idé, når man udfører muskel-ups eller håndstående pushups at udføre BFR. Det er opskriften på fiasko.

 

Metoden ville være at bruge 4 sæt af 30/15/15/15 reps med en 30 sekunders pause mellem sættene og en 2-sekunders koncentrisk og to-sekunders excentrisk kontraktion for at få en metabolisk reaktion. Protokollen ville være færdig på cirka 4-5 minutter.

 

Placeringen af ​​manchetterne vil være på toppen af ​​din arm, det mest proksimale segment lige før skulderen, eller toppen af ​​dit ben, det mest proksimale segment under din hofte. Vi ønsker, at lemmerokklusionstrykket skal være 80 procent for underekstremiteterne og 50 % for overekstremiteterne. Hvis du oplever bedøvende og prikkende fornemmelser, har du trukket dig for meget sammen. Det vil være ubehageligt og vil være den største "pumpe" og "forbrænding", du nogensinde har mødt. Der burde være nul følelsesløshed eller prikken, når du udfører BFR.

 

Omfanget af vores information er begrænset til kiropraktik og rygskader og tilstande. For at diskutere muligheder i emnet, er du velkommen til at spørge Dr. Jimenez eller kontakte os på 915-850-0900 .

 

Af Dr. Alex Jimenez

 

Yderligere emner: Sportspleje

 

Atleter involverer en række strækninger og øvelser dagligt for at forhindre skade eller skade fra deres specifikke sport eller fysiske aktiviteter samt at fremme og opretholde styrke, mobilitet og fleksibilitet. Men når skader eller tilstande opstår som følge af en ulykke eller på grund af gentagen degenerering, kan det være en god behandling og behandling, at en atlet er i stand til at vende tilbage til spillet så hurtigt som muligt og genoprette deres oprindelige sundhed.

 

TENDENDE EMNE: EKSTRA EKSTRA: Nyt PUSH 24 / 7 ? Fitness center