Fysisk aktivitet Sundhed og fitness fordele

Motion er defineret som en fysisk aktivitet, der er struktureret, planlagt og udført på et�bestemt intensitetsniveau, frekvens og varighed�udført til�opretholde eller forbedre sundhed og kondition. Fysisk aktivitet defineres som evt bevægelse af kroppen produceret af skeletmuskler og resulterer i�udgift af energi. �Fysisk aktivitet kan være at gøre noget sjovt, der involverer bevægelse. Træning opfattes som noget, folk ikke kan lide, fordi det er godt for dig. Derfor iHvis du hader træning, så tænk på fysisk aktivitet i stedet.

 

Motion, sundhed og fitness

Spørgsmål: Dr. Jimenez, jeg har hørt, at vi skal dyrke 30 minutters motion om dagen, men kan det brydes op, og har det samme effekt?

Svar: Absolut. Det viste en nylig undersøgelse ni ugentlige 10-minutters træningssessioner giver de samme sundhedsmæssige fordele som tre ugentlige 30-minutters sessioner. Dette er fantastisk til begyndere, som måske har nemmere ved at holde sig til korte træningspas.

Q: Hvad med at forbrænde fedt? 30 minutters træning i et hurtigt tempo eller længere sessioner i et langsommere tempo?

A: Jo højere intensitet individet kan opretholde uden at udmatte sig selv, forbrænder mere fedt. Jo hurtigere du går, svømmer, cykler osv., jo flere kalorier forbrænder du i minuttet.

Men med en stillesiddende livsstil holder du ikke længe ved en højere intensitet og kan skade dig selv, så du skal starte langsomt og gradvist arbejde op til et højere tempo.

Q: Hvad med at lave et sæt af en bestemt øvelse, er det lige så godt som at lave to eller tre?

A: Adskillige undersøgelser har vist forbedringer i styrke og muskelstørrelse for grupper af utrænede mennesker, der udfører et sæt pr. øvelse sammenlignet med at lave tre sæt. For folk, der lige er startet, eller som ønsker at bevare den styrke, de har opnået, er et sæt af hver øvelse nok. For atleter og alle, der forsøger at opnå større styrke, er 2-3 sæt bedre.

Q: Hjælper crunches med at tabe fedtet omkring maven?

A: Du kan ikke reducere fedt kun på bestemte steder, undtagen gennem fedtsugning. Crunches toner mavemusklerne, men det samme lag fedt på toppen af ​​disse muskler vil forblive, medmindre en sund kost, der reducerer kalorier, er inkorporeret og ved at forbrænde flere kalorier, end der indtages. Led ikke efter hurtige løsninger. Hvis det lyder for godt til at være sandt, er det det.

 

 

Vægtøgning

Q: Jeg begyndte at motionere som at gå, cykle, osv. for at forbedre mit helbred og tabe mig, men jeg har taget på i stedet for. Hvad sker der?

A: Det afhænger af vægten vi taler om. Skæl er dårlige indikatorer for ændringer i kropssammensætning, fordi muskler er mere tætte end fedt. Det betyder, at et pund muskel fylder mindre end et pund fedt. I stedet for ændringerne på skalaen, se efter ændringer i, hvordan tøj passer. Det er ikke dårligt at tage på i vægt, så længe det er muskler, der bliver opbygget. Plus det får gang i stofskiftet. For hvert pund muskel, der tilføres kroppen, forbrændes mindst 35 flere kalorier om dagen. Tre pund muskler vil forbrænde masser af kalorier på en måned for at tabe et pund af fedt.

Hvis der var en vægtøgning, så kig efter alt, der ændrede sig, der kunne bidrage til de ekstra kilo, som at holde op med at ryge, gå i hormonbehandling eller stress. Husk at aerob træning kun er en af ​​flere faktorer i vægtstyring. Styrketræning, en sund kost sammen med sunde livsstilsvaner bidrager også til en sund vægt.

Jeg vil foreslå at investere i et par sessioner med en sundhedscoach og fitnesscoach, der er vidende om kost og motion.

---

 

Kiropraktik og idrætsskaderehabilitering

---

 

NCBI Resources