Et varmt bad til at slappe af rygspændinger og smerter

Kiropraktor, Dr. Alex Jimenez deler nogle gode råd om at tage varme bade mod rygspændinger og smerter. Et bad kan være en skøn og tilfredsstillende oplevelse i egenomsorg for rygsmerter. Der er medicinske fordele ved at tage et varmt bad, såvel. Et varmt bad kan være yderst nyttigt, når det kommer til rygsmerter.

Dr. Jimenez hjælper sine patienter med rygsygdomme og tilstande, der spænder fra gigt, degenerativ diskussygdom til nervekompression, iskias, bilulykkesskader, sportsskader osv.. I tillæg til kiropraktik, fysioterapi, kost og træning, han har også set kraften i hjemmemedicin, som et varmt bad.

Der er videnskabelige undersøgelser der har vist hvordan hydroterapi kan lindre rygsmerter. Dr. Jimenez beskriver en varmt bad som en muskelafslappende stimulans. Det åbner musklerne, hvilket tillader mere blod at strømme igennem, hvilket igen hjælper med at helbrede skader, tæthed og ømhed. Det hjælper at rense ud mælkesyre, som det er kendt for forårsage muskelsmerter, træthed og muskelkramper.

 

 

Her er, hvad der normalt sker med rygsøjlen, når der er ømhed, tæthed, ømhed og smerte. En spinal struktur som en nerve, diskus, hvirvelknogle eller andet væv er skadet eller på randen af ​​skade, og den musklerne omkring det trækker sig tæt sammen for at forhindre mere skade.

Dette kaldes muskelspasme. Bare rolig, kroppen skal reagere på denne måde, da det betyder beskadiget væv er mindre tilbøjelige til at pådrage sig yderligere skade. Muskelspasmer kan dog være smertefulde. Ligesom en Charley-hest kan en rygkramper have samme effekt.

En person, der for eksempel står eller arbejder i en længere periode, sætter musklen/musklene under konstant spænding, hvilket betyder, at de har større chance for at få en spasme og udvikle smertefulde symptomer. Et varmt bad afspænder musklen/musklerne og mindsker/fjerner den ømme ømhed og smerte. Her er nogle tips til at hjælpe med at slappe af rygmusklerne. �

Prøv Epsom Salt

At tage et bad med Epsom salt eller mineraler at opløses i vand kan være nyttigt, men er ikke nødvendige. Mange er fantastiske hudafslappende midler, men hvis du har et varmt bad med eller uden salt, kommer det ikke til at gøre den store forskel. Det, der får badet til at fungere, er varmen og flydningen. Det er det, der skaber fordelene.

Udblød 15-20 minutter

Det er virkelig op til den enkelte, hvor længe de vil blive i baljen. Et spørgsmål at stille er, hvor lang tid kan du tage at sidde i varmt vand? Spabade opvarmes normalt til omkring 102 til 103 grader. Med disse typer badekar kan enkeltpersoner sidde i en halv time eller mere. Men de fleste af os har ikke en jacuzzi, så husk at et almindeligt bad vil være varmere muligvis 105 eller 106 grader. Det kommer helt an på, hvor længe du kan tage varmen. �

� Husk ikke at skolde dig selv med et bad, der er alt for varmt til at ligge i, tak. Det er ok at få vandet til at løbe varmt, men efterhånden som det fyldes, skru ned for varmen og lad det køle lidt af, før du træder ind. De fleste individer har ikke brug for mere end 15 til 20 minutters iblødsætningstid maksimalt.

Med hensyn til hvor ofte man skal tage et varmt bad, forklarer Dr. Jimenez, at det afhænger af sværhedsgraden af ​​rygsmerterne og hvad type arbejde , aktiviteter den enkelte gør. For de fleste tre gange om ugen tilbyder en afbalanceret terapi. Hvis en person har en anstrengende fysisk arbejde som bygningsarbejde, manuelle løft, stående arbejde eller meget gentagne arbejde så skal de gøre mere end 3 gange om ugen.

Styrk kroppens kerne

A stærk kerne kan støtte og beskytte rygsøjlen, sammen med resten af ​​kroppen. Klem og sammentrækning af ryg-, side- og forreste muskler gør kernen stærk og robust. Det opfører sig som en stålbjælke understøtter rygsøjlen, når der er behov for ekstra beskyttelse.

Strække ud

Efter et varmt bad er et perfekt tidspunkt at strække. Tå rører kan løsne stramme baglår, der kan belaste lænden. Prøv også yoga opadvendt hundestilling. Solhilsener kan hjælpe rygsøjlen med at gennemgå en bred vifte af bevægelser. Gør dem derfor langsomt og hold hver stilling i et par vejrtrækninger. En lang hilsen eller to kan føles fantastisk, når rygsøjlen er dejlig afslappet.

Pas på, når du kommer ud

Varme bade er måske ikke en god idé eller den rigtige mulighed for visse mennesker. Hvis der er ustabilitet i din rygsøjle, og hvirvlen bevæger sig mere, end de skal, er et varmt bad måske ikke den bedste løsning. I stedet kunne et varmt brusebad med massageindstilling svare til at tage et varmt bad.

Men hvis et varmt bad ikke hjælper på rygsmerter, kan det være en tegn på noget mere end muskelspænding eller en muskelspasme. En rygsøjlespecialist eller kiropraktor kan give dig en korrekt diagnose.

Hvad kiropraktorer gør, og hvorfor de gør det