Stamme, spasme, skade Lat -musklerne

Latissimus dorsi eller lats er de store flade muskler på hver side, der dækker bredden af Midt og lænden. De forbinder overarmens knogle med rygsøjlen og hoften. Når der opstår smerter i disse muskler, er det typisk forårsaget af:

• Gentagende overforbrug i et job eller at udføre en opgave/arbejde, der kræver konstant
• Bøje
• Pulling
• Pushing
• nå
• Twisting
• Knælende
• Et resultat af dårlig teknik i sport eller lignende fysiske aktiviteter.

Kiropraktisk behandling sammen med øvelser kan hjælpe med at forebygge og lindre denne smerte.

Symptomer på lat smerte

Formålet er at diagnosticere, om smerten er lokaliseret i latissimus dorsi eller andre muskler i skuldre eller ryg. Hvis latissimus dorsi er skadet, kan en person føle smerte i flere områder, disse omfatter:

• Nedre, midterste og øvre ryg
• Bagsiden af ​​skuldrene
• Basen af ​​skulderbladet
• Underarme
• Indersiden af ​​armene, der strækker sig ned til fingrene

I visse tilfælde vil smerten vise sig uden varsel og kan mærkes i de omkringliggende muskler. Denne type smerte bliver ofte værre, når individet:

• Rækker hænderne frem og ud foran
• Hæver hænderne over hovedet
• Kaster eller kaster en genstand

Beskadigelse eller skade på latissimus dorsi

Vævsskade eller -skade kan forårsage andre symptomer. Disse omfatter:

• Prikken i underarmene
• Vejrtrækning forårsager ømhed og/eller smerte
• tendonitis i midten og/eller lænden

Hvis kilden til rygsmerter ikke kan identificeres, eller hvis den er ledsaget af:

• Feber
• vejrtrækningsproblemer
• Mavesmerter
• Kontakt en læge, da disse kan være symptomer på en mere alvorlig tilstand.

Anvendelser og årsager

Lat-musklerne bruges i hverdagens aktiviteter. Disse omfatter:

• Samling af genstande som indkøbsposer
• Åbner tunge døre
• Brystudvidelse til vejrtrækning
• Skub mod armlænene på en stol for at rejse sig
• Brug af gelændere til at gå op ad trapper

Til sport eller træning bruges lats i:

• Vægtløftningsøvelser ved hjælp af overkroppen
• Bænkpresser
• Roning
• svømning
• Kaste

Almindelige årsager til smerte omfatter:

• Overanvendelse af musklerne
• Bruger dårlige teknikker
• Træner uden opvarmning

Risiko for personskade

Personer, der er i risiko for at udvikle denne skade, omfatter dem, der:

• De når konstant over hovedet
• Skær jævnligt træ
• Udfør regelmæssig skovlning
• Flyt møbler eller andre tunge genstande
• Træn regelmæssigt dårlig kropsholdning

Det er muligt at rive latissimus dorsi, især for atleter. Nogle atleter med øget risiko omfatter:

• Golfspillere
• Baseball kander
• gymnaster
• svømmere
• Tennisspillere

Øvelser, der kan hjælpe med at bringe lindring

Visse øvelser kan lindre ømhed, smerte og styrke latmusklerne for at forhindre og/eller forværre skaden. Det anbefales at konsultere en læge, sportskiropraktor eller personlig træner, før du begynder på et terapeutisk træningsprogram. Dette for at sikre, at øvelserne er rigtige for den enkelte og dennes tilstand, og at de bruger den rigtige form. Her er to øvelser, der kan hjælpe med at mindske smerterne. Lægen, kiropraktoren eller træneren vil anbefale den frekvens, den enkelte skal udføre øvelserne.

Bagerste bue

Denne udgør er kendt som supermandsstillingen. At optræde:

• Læg dig med forsiden nedad på gulvet
• Forlæng benene, så de er lige
• Stræk armene væk fra kroppen, så de er foran hovedet
• Brug ryggen til at hæve skuldrene
• Stræk arme og ben opad
• Hold positionen i 10 sekunder

Bækken hævning/løft

For at udføre dette udøve:

• Læg dig fladt på ryggen med armene i siderne
• Bøj knæene som til en sit-up med hælene tæt på balderne
• Holder hænder og fødder på plads
• Løft bækkenet opad
• Sænk langsomt tilbage til gulvet

Forebyggelse

Enkeltpersoner kan forebygge lat-smerter med livsstilsjusteringer. Disse omfatter:

• Brug korrekt teknik og kropsholdning under arbejde, sport og træning
• Vær opmærksom på ikke at overanstrenge musklerne
• Forbliver hydreret
• Opvarmning og nedkøling grundigt før og efter træning, sport, fysiske aktiviteter
• Regelmæssig udstrækning
• Påføring af is og varme før og efter arbejde, sport og fysiske aktiviteter
• Kiropraktik pleje
• Fysioterapi massage

---

Kropssammensætning

---

Ernærings- og restitutionsfordel

To vigtige trin for at opnå optimal sundhed omfatter:

Ernæring

At have et ordentligt proteinindtag er vigtigt for muskeltilpasningsevne eller den måde, musklerne tilpasser sig til stress under træning og/eller styrketræning. Dette er også vigtigt at stimulere muskelproteinsyntese efter træning og/eller styrketræning. For at sikre, at kroppen får styrke- og hypertrofiforbedringen fra træning og styrketræning, anbefales det at spise omkring 25 g protein af høj kvalitet efter træningspas.

Recovery

For dem, der træner aerobic og styrketræning, maksimere restitutionstid mellem træningssessioner. Dette skyldes, at styrke og aerob kondition sundhedsgevinster er lave, når de to kun har en adskillelse på 6 timer eller mindre. Fireogtyve timer mellem sessionerne anbefales, især hvis prioriteten er udholdenhedspræstation.

Referencer

Anderson, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, november). Latissimus dorsi tendinose og tåre: billeddannende træk ved en pseudotumor i den øvre ekstremitet hos fem patienter. American Journal of Roentgenology, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F et al. "Sportsskader hos Latissimus Dorsi og Teres Major." Det amerikanske tidsskrift for sportsmedicin vol. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, april). Forbliver latissimus dorsi-seneoverførslen til massive rotatorcuff-rivninger aktiv postoperativt og genopretter aktiv ekstern rotation? Journal of Shoulder and Albow Surgery, 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

George, Michael S og Michael Khazzam. "Latissimus Dorsi seneruptur." Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 27,4 (2019): 113-118. doi:10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J et al. "Variationer i muskelaktiveringsniveauer under traditionelle latissimus dorsi vægttræningsøvelser: En eksperimentel undersøgelse." Dynamisk medicin: DM vol. 3,1 4. 30. juni 2004, doi:10.1186/1476-5918-3-4