Afslappende musklerne i lænden

Afspænding af lændemusklerne. Den lave ryg understøtter vægten af ​​overkroppen og giver mobilitet. Lændehvirvelsøjlen/lænden er en kompleks sammenkoblingsstruktur:

• Knogler
• Fuger
• nerver
• ledbånd
• Muskler
• Alle arbejder sammen for at give støtte, styrke og fleksibilitet.

Imidlertid er denne komplekse struktur meget modtagelig for skader og smerte. Musklerne i lænden støtter rygsøjlen og er ansvarlige for at bøje, rotere hofterne, når man går. Nerverne i lænden giver fornemmelse og driver musklerne i bækkenet, benene og fødderne. De mest almindelige tilfælde af akutte lænderygsmerter er forårsaget af skade på:

• Muskler
• ledbånd
• Fuger
• diske

Kroppen reagerer også på skader ved at udløse en inflammatorisk respons. Betændelse kan forårsage stærke smerter. Nøglen er at slappe af musklerne og holde dem løse.

lændesmerter forårsager

Den mest almindelige årsag er muskelspasmer, som kan udløses af:

• Konstant forkert holdning
• Gentagne og overdrevne bevægelser
• Kronisk betændelse forårsaget af underliggende tilstand/er
• Hurtige akavede bevægelser som at vride, række ud og/eller bøje i den forkerte vinkel kan forårsage smertesymptomer.
• Hvis de samme rygmuskler bliver anstrengt og/eller trukket kontinuerligt, kan dette indikere et underliggende problem med en forkert justeret ryghvirvel.

Korriger ukorrekte arbejdsstillinger

Forkert kropsholdning og kropsposition giver til sidst ubehag og smerte. Enkeltpersoner er konstant bøjet sammen og slynget sammen foran computere og enheder, sammen med at sidde med krydsede ben, sove på en ikke-støttende madras, og der er en perfekt opskrift på lændesmerter. Justering af sidde-, skrivebords- og computerergonomi og brug af smarte enheder med kropsbevidsthed vil gå langt for at rette forkert holdning.

Stræk og løsn stramme muskler

Stræk ud i løbet af dagen og før du går i seng. At sidde hele dagen på arbejde, så gå hjem og sidde hele aftenen er ikke sundt for kroppens muskler. Musklerne forkortes, ligesom ledbånd og sener. Udstrækning holder kroppen løs og smidig. Prøv forskellige former for udstrækning, samt foam rolling til ryggen.

Få kroppen i gang

Krampede eller trukket muskler har brug for tid til at restituere. For meget hvile eller at være fuldstændig inaktiv giver mening, men anbefales ikke. Let bevægelse holder blodet flydende, især i og omkring det skadede/ømme område. Dette øger helingen og forkorter restitutionstiden. Bare lidt let gåtur anbefales. At rejse sig og bevæge sig, mens du slapper af i huset, vil få musklerne i form igen.

---

Kropssammensætning

---

Fordele ved kollagen

Gastrointestinal sundhed

Kollagen genererer en beskyttende barriereeffekt på tarmslimhinden, der beklæder fordøjelseskanalen. En studere fundet, at kollagentilskud beskytter mod nedbrydning af tarmvæggen efter en forbrændingsskade. Mangel på kollagen fra aldring eller andre faktorer kan forringe strukturen af ​​tarmslimhinden. Dette kan føre til fordøjelsesproblemer som utæt tarm-syndrom og irritabel tyktarm.

Fælles sundhed og mobilitet

Kollagen giver struktur og pude i leddene. Efterhånden som kroppen ældes, bliver puden slidt, og ledmobiliteten falder. Dette øger risikoen for skader. At tage kollagentilskud kan hjælpe med at forbedre symptomer på slidgigt, reumatoid arthritis og andre tilstande.

Referencer

Finta, Regina et al. "Effekten af ​​membrantræning på lændestabilisatormuskler: et nyt koncept til forbedring af segmentel stabilitet i tilfælde af lænderygsmerter." Journal of smerteforskning vol. 11 3031-3045. 28. nov. 2018, doi:10.2147/JPR.S181610

Lugo, James P et al. "Effektivitet og tolerabilitet af et udenatureret type II kollagentilskud til modulering af knæartrosesymptomer: en multicenter randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse." Ernæringsjournal vol. 15 14. 29. januar 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Smerte: håb gennem forskning. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. Juni 9, 2017.