5 træningstips til chiropraktiske patienter

Kiropraktisk pleje er designet til at lindre smerter og genoprette kroppen til sin naturlige balance. For kiropraktorer er skadesforebyggelse nøglen til en sund krop. God praksis kombineret med solid øvelser skaber tonede muskler, der beskytter kroppen og rygsøjlen mod skader. Mens hver patient modtager træningsinstruktioner for deres specifikke tilstand, gælder følgende træningstips til kiropraktiske patienter for alle.

Tag dig tid til at varme op, før du træner

Før du starter nogen øvelser, er det vigtigt at varme op. En række dynamiske bevægelser vil booste din puls og opvarme de muskler, du skal bruge under din træning.

Vælg helkropsbevægelser såsom benudfald parret med armbevægelser eller gå på plads, mens du hæver og sænker dine arme. Når du har varmet op, kan du sikkert strække dig uden risiko for skader.

Introducer ergonomi i dit hjem og dit arbejde

Et af de vigtigste træningstip til kiropraktorpatienter er at tage skridt til at holde din krop på linje, mens du bevæger dig gennem din dag. På arbejdspladsen skal du kontakte en ergonomisk konsulent for at sikre korrekt positionering, især hvis du tilbringer det meste af dagen siddende eller udfører gentagne opgaver.

En behagelig stol reducerer muskelbelastning og forhindrer skader. Sørg for, at dine fødder sidder solidt på gulvet, og at lændestøtten er på plads. Derhjemme bør du have en god madras og støttende møbler.

Vælg de rigtige sko

Før du køber dit næste par sko, skal du tjekke for stabilitet, fleksibilitet og komfort. Under din prøvetur skal du sørge for, at skoene føles solidt på plads, når du bevæger dig gennem hele dit bevægelsesområde for en stabil gang under brug.

Fodtøj skal være fleksibelt nok til at give let ved bunden af ​​tåen for en jævn gang, og der skal være dæmpning alle de rigtige steder med masser af plads til tæerne at bevæge sig. Sko, der passer til dine fødder, betyder, at din gåtur bliver mere naturlig og sund under træning og i daglig bevægelse.

Sid og stå med kropsholdning i tankerne

Måske den største grund til, at disse træningstips til kiropraktiske patienter er så vigtige, er, at stærke og fleksible muskler vil hjælpe dig med at få en god kropsholdning. Vær opmærksom på følgende, mens du bevæger dig gennem din dag:

• Når du sidder, skal dine fødder være på gulvet, dine skuldre skal være afslappede, og dine underarme skal forblive parallelle med jorden.
• Hvis du skal stå i et stykke tid, så sørg for at bevare din kropsholdning ved at stikke dine mavemuskler ind.
• Når du står i en særlig lang periode, skal du sørge for at flytte din vægt fra den ene fod til den anden og fra hælene til tæerne og tilbage igen.

Disse enkle tips til at opretholde en god kropsholdning vil passivt arbejde dine muskler og resultere i en sundere rygsøjle.

Passive stræk til store muskler

Endelig er det vigtigt at målrette store muskelgrupper med passive øvelser. Brug din vægt til langsomt at strække dine baglår, din piriformis og hele din ryg. Passiv udstrækning er skånsom og lindrer stresspunkter, der forårsager rygsmerter. Disse blide øvelser giver en stor aflastning og kan nemt justeres, så de passer til din nuværende formåen.

Din kiropraktor vil arbejde sammen med dig om at designe en udøve program, der er optimalt for dig. Sørg for at følge planen og inkludere disse tips i dit regelmæssige træningspas for at opleve glæden ved at helbrede fra kiropraktisk behandling.

Denne artikel er ophavsretligt beskyttet af Blogging Chiros LLC for sin læge i kiropraktikmedlemmer og må ikke kopieres eller duplikeres på nogen måde, herunder trykte eller elektroniske medier, uanset om der er gebyr eller gratis uden forudgående skriftlig tilladelse fra Blogging Chiros, LLC.