Upper Crossed Syndrome Muskelsundhed

Kan muskuloskeletale terapier behandle personer med øvre krydssyndrom for at lindre smerter, forbedre kropsholdningen og styrke musklerne i nakke, skuldre og bryst?

Upper Crossed Syndrome

Upper crossed syndrome er en tilstand, hvor musklerne i skuldrene, nakken og brystet bliver svage og stramme, og som regel skyldes en usund kropsholdning. Symptomer inkluderer typisk:

• Nakkestivhed og trækkende fornemmelser.
• Kæbespænding og/eller stramhed
• Spændinger i øvre ryg, manglende fleksibilitet, stivhed og smertende ømhed.
• Smerter i nakke, skulder og øvre ryg.
• Spændingshovedpine
• Afrundede skuldre
• Bøjet rygsøjle

Upper Crossed Syndrome og kropsholdning

• Tilstanden påvirker sund kropsholdning ved at skabe ubalancerede muskler mellem øvre ryg og bryst.
• De stramme korte muskler i den øvre del af brystet bliver alt for strakte og forbliver i en semi-sammentrukket tilstand og trækker i rygmusklerne.
• Dette får musklerne i den øvre ryg, skuldre og nakke til at blive trukket og svækket.
• Resultatet er en bøjet ryg, fremadgående skuldre og fremskudt nakke.
• De specifikke berørte muskler omfatter trapezius og levator scapula/siden af ​​nakkemusklerne. (Hospital for Specialkirurgi. 2023)

Personer med rygsmerter, der varer to uger eller længere, anbefales at konsultere en rygsøjlespecialist eller sundhedsplejerske for at undersøge og bestemme årsagen af smertesymptomerne. (National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme. 2023)

Vedvarende smerte

• Ubalancerne i muskelaktivering og bevægelse og usund kropsholdning bidrager alle til symptomerne.
• Syndromet er karakteriseret ved kronisk stivhed, spænding, smerte og øget ubevægelighed i bryst- og skuldermusklerne.
• Over tid kan stramhed og træk kombineret med svaghed føre til skulderledsskader. (Seidi F, et al., 2020)

Årsager

Der er visse aktiviteter og job, der kan bidrage til udvikling og forværring af syndromet. Faktorer, der forværrer symptomerne omfatter: (National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme. 2023) - (Seidi F, et al., 2020)

• Fysisk traume/skade på nogen af ​​muskelregionerne.
• Beskæftigelser med store mængder fysisk anstrengelse, tunge løft og risiko for skader.
• Øvelse af forkerte stillinger og positionering.
• Job, der kræver længere siddende og/eller stående perioder.
• Inaktivitet og/eller stillesiddende livsstil.
• Over atletisk aktivitet.
• Rygning.

Syndromet kan dog forebygges og håndteres.

Terapier

At arbejde med en kiropraktor og et fysisk massageterapihold kan hjælpe med at bestemme og udvikle en personlig behandlingsplan, der er den mest effektive og egnede. En kiropraktor og fysioterapeut vil give flere muligheder, som kan omfatte: (Cedars-Sinai. 2022) - (National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme. 2023) - (Bae WS, et al., 2016)

• afstivning
• Massageterapi for at øge cirkulationen, slappe af og genoptræne musklerne.
• Kiropraktiske justeringer til rygjustering og genoptræning af holdning.
• Ikke-kirurgisk mekanisk træk- og dekompressionsbehandling.
• Kinesiologitaping – genopretning og forebyggende.
• Genoptræning af holdning.
• Træning af muskelbevægelser.
• Øvelser rettet mod blødt væv og led.
• Kerneforstærkning.
• Steroidinjektioner til et bestemt område.
• Receptpligtig antiinflammatorisk medicin mod smertesymptomer - kortvarig.

1. Individer kan rådes af kiropraktisk terapiteam til at undgå for meget sengeleje og begrænse eller undgå aktiviteter, der kan forårsage smerte eller forværre symptomer. (Cedars-Sinai. 2022)
2. Undersøgelser har vist, at kiropraktisk spinalmanipulation effektivt reducerer symptomer på nakke-, rygsøjle- og lænderygsmerter. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)

Selvkontrol

Der er måder at selv-administrere øvre krydsede syndrom og associerede symptomer. Almindelige teknikker omfatter: (National Institute of Neurological Disorders and Stroke. 2023) - (National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme. 2023)

• Øvelse af korrekt holdning.
• Øge eller mindske fysisk aktivitet som anbefalet af terapiteamet.
• Brug af is- eller varmepakker til at lindre smerter og øge cirkulationen for at fremme muskelrehabilitering og heling.
• Brug af aktuelle smertecremer eller geler.
• Ikke-steroide håndkøbspræparater - NSAID'er, som Advil eller Motrin og Aleve.
• Muskelafslappende midler til at lindre spændinger på kort sigt.

---

Forbedre din livsstil

---

Referencer

Hospital for Specialkirurgi. Bevæg dig med det formål at bekæmpe øvre og nedre krydsede syndromer.

National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme. Rygsmerte.

Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Omfattende korrigerende træningsprogram forbedrer tilpasning, muskelaktivering og bevægelsesmønster hos mænd med upper crossed syndrome: et randomiseret kontrolleret forsøg. Videnskabelige rapporter, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4

Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). Effekten af ​​midterste og nedre trapezius styrkeøvelser og levator scapulae og øvre trapezius strækøvelser ved upper crossed syndrome. Journal of Physical Therapy Science, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Rygsmerte.

Cedars-Sinai. Ryg- og nakkesmerter.

Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Klinisk effektivitet og effektivitet af kiropraktisk spinal manipulation for rygsmerte. Frontiers in pain research (Lausanne, Schweiz), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921