Vil du leve til 100? Adopter disse sunde anti-aging vaner

Antallet af amerikanere, der lever til 100 - og derover - er steget dramatisk i de seneste årtier, mens de over 80 år udgør verdens hurtigst voksende segment af befolkningen ifølge den seneste forskning.

Mellem 1980 og 2014 steg den forventede levetid i USA fra 73.8 år til 79.1 år. I mellemtiden har antallet af amerikanere, der når og overstiger 100 år, oversteget 100,000, og det tal forventes at vokse otte gange - til 800,000 - i 2050, ifølge National Institutes of Health og US Census Bureau.

Så hvad er hemmeligheden bag at leve længe nok til at fejre din 100 års fødselsdag?

Selvom der ikke er nogen sikre recepter til at leve til en ekstrem høj alderdom, har langtidsforskere fundet ud af, at billetten er en blanding af genetik og livsstil - hvilket betyder, at der er trin, du kan tage for at øge dine chancer for at leve længere.

En skelsættende svensk undersøgelse viste for eksempel, at mænd, der fejrede deres 100 års fødselsdag, alle havde mødre, der levede op i 80'erne og 90'erne. Men genetik var ikke den eneste faktor. Undersøgelsen viste også, at mændene havde mange kontrollerbare livsstilsfaktorer til fælles. For eksempel:

• Alle var ikke-rygere.
• De holdt sig generelt i form og trimmede ved at spise nærende kostvaner og motionere regelmæssigt.
• Næsten alle havde sunde niveauer af kolesterol og blodtryk, hvilket reducerede deres risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, dødsårsagen nr. 1 på verdensplan.
• De ejede deres egne hjem eller lejede dyre boliger, hvilket gav dem mulighed for at bo selvstændigt og forblive mentalt, fysisk og socialt aktive.
• De fleste gik ikke på førtidspension, men arbejdede i stedet aktivt indtil 54 års alderen.
• Ingen drak mere end fire kopper kaffe om dagen.
• Mange rapporterede, at de havde et optimistisk syn på livet, hvilket forskere sagde hjalp dem med at omfavne kraften i positiv tænkning og bekæmpe stress og angst.

Undersøgelser af amerikanske hundredårige har nået lignende konklusioner om sammenhængen mellem sund livsstil og lang levetid.

En nylig undersøgelse, der sammenlignede og sammenlignede amerikanernes livsstil med den højeste og laveste levealder, fandt signifikante forskelle i disse individers daglige vaner. Til undersøgelsen undersøgte forskere indbyggere i Summit County, Colo., som har landets højeste forventede levetid (86.8 år, to år højere end Andorra, det lille land med verdens højeste forventede levetid) og Lakota County, SD - som har landets laveste forventede levetid (66.8 år, sammenlignelig med tredjeverdenslande som Sudan.

Forskere konkluderede, at 74 procent af denne forskel kan forklares af kontrollerbare risikofaktorer såsom niveauer af fysisk aktivitet, kost, tobaksforbrug og fedme, hvilket øger risikoen for at udvikle livstruende tilstande diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og visse kræftformer.

På verdensplan er antallet af kroniske sygdomme som hjertesygdomme lavest i Okinawa-øgruppen, en gruppe på 161 koraløer i det østkinesiske hav, som er hjemsted for jordens længstlevende mennesker.

Her er nogle af grundene til, at så mange af dem lever til 100:

Kost. Okinawanerne er primært afhængige af plantekilder som søde kartofler, grønt og fuldkorn. De supplerer deres kost med to eller tre portioner om ugen af ​​friskfanget fisk, sojaprodukter og en lejlighedsvis portion kogt svinekød med fedtet skåret af. De drikker også antioxidantrig grøn te suppleret med jasminblomster.

Dyrke motion. Da de fleste Okinawanere er fiskere eller landmænd, arbejder de normalt udendørs i ekstrem høj alder. De får yderligere motion fra gåture, havearbejde, kampsport og traditionel dans.

Det sociale liv. Ligesom andre langlivede mennesker opretholder okinawanerne tætte sociale bånd.

Stress. De engagerer sig også i afstressende strategier såsom regelmæssig meditation.

Et andet hot spot med lang levetid er den græske ø Symi, hvor beboerne rutinemæssigt lever op i 90'erne. De er også afhængige af frugt, grøntsager, fisk og lidt kød. Men de har en tendens til at sladre deres mad tomatsauce, ekstra jomfru olivenolie og hvidløg. De drikker også rødvin til de fleste måltider, hvilket er med til at tage højde for deres lave frekvens af hjerteanfald.

Så hvor længe kan den forventede levetid fortsætte med at vokse?

McGill Universitys biologer Bryan G. Hughes og Siegfried Hekimi forsøgte at besvare dette spørgsmål ved at analysere genetikken og livsstilen hos de længstlevende individer fra USA, Storbritannien, Frankrig og Japan.

Deres resultater, offentliggjort i tidsskriftet Nature, eksploderer den almindelige tro på, at den øvre grænse for den menneskelige levetid er omkring 115 år.

”Vi ved bare ikke, hvad aldersgrænsen kan være. Faktisk kan vi ved at udvide trendlinjerne vise, at maksimale og gennemsnitlige levetider kan fortsætte med at stige langt ud i en overskuelig fremtid,” siger Hekimi.

Det er umuligt at forudsige, hvordan fremtidige levetider hos mennesker kan se ud, siger Hekimi. Nogle videnskabsmænd hævder, at teknologi, medicinske indgreb og forbedringer i levevilkårene alle kunne skubbe den øvre grænse op.