For atleter er det lodrette spring en færdighed, der kan øges og forbedres med ordentlig træning. For at forbedre hoppeevnerne til sportsgrene som basketball, tennis, volleyball, eller atletikbegivenheder som f.eks. højdespring er det nødvendigt at lave både styrke- og krafttræning. Forskning har fundet ud af, at visse nøglekomponenter kan hjælpe atleter med at blive bedre til at hoppe. Der er forskellige måder at forbedre en persons lodrette spring på. Her gennemgår vi nogle af de mest effektive øvelser inkl plyometricsog øvelser, der opbygger styrke og kraft.
Indhold
Spring er en eksplosiv bevægelse.
Spring er en aktivitet med stor effekt, der kan tage hårdt på knæ, hofter, ankler og fødder. Sørg for at hvile kroppen mellem hårde træningspas, så musklerne har tid til at restituere, reparere og bygge op.
Barnes, Jacque L et al. "Forholdet mellem spring- og smidighedspræstationer hos kvindelige volleyballatleter." Journal of Strength and conditioning research vol. 21,4 (2007): 1192-6. doi:10.1519/R-22416.1
Bezerra, Ewertton DE S et al. "Indflydelse af trunkposition under tre Lunge-øvelser på muskelaktivering hos trænede kvinder." International journal of exercise science vol. 14,1 202-210. 1. april 2021
Hedlund, Sofia, et al. "Effekt af kiropraktisk manipulation på lodret springhøjde hos unge kvindelige atleter med dysfunktion af talocrural led: et enkeltblindt randomiseret klinisk pilotforsøg." Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 37,2 (2014): 116-23. doi:10.1016/j.jmpt.2013.11.004
Hernández, Sebastian, et al. "Effekter af plyometrisk træning på neuromuskulær præstation hos ungdomsbasketballspillere: En pilotundersøgelse om indflydelsen af drillrandomisering." Journal of Sports Science & Medicine vol. 17,3 372-378. 14. august 2018
Karatrantou, Konstantina, et al. "Kan sportsspecifik træning påvirke lodret springevne under puberteten?" Sportens biologi vol. 36,3 (2019): 217-224. doi:10.5114/biolsport.2019.85455
Markovic, Goran. "Forbedrer plyometrisk træning lodret springhøjde? En metaanalytisk gennemgang." British Journal of Sports Medicine vol. 41,6 (2007): 349-55; diskussion 355. doi:10.1136/bjsm.2007.035113
McLellan, Christopher P et al. "Rollen af kraftudviklingshastighed på lodret springpræstation." Journal of Strength and conditioning research vol. 25,2 (2011): 379-85. doi:10.1519/JSC.0b013e3181be305c
Rodríguez-Rosell, David, et al. "Traditionelle vs. sportsspecifikke lodrette springtests: Pålidelighed, validitet og forhold til benene Styrke og sprintpræstation hos voksne og teenagere, fodbold- og basketballspillere." Journal of Strength and conditioning research vol. 31,1 (2017): 196-206. doi:10.1519/JSC.0000000000001476
Vanezis, Athanasios og Adrian Lees. "En biomekanisk analyse af gode og dårlige performere af det lodrette spring." Ergonomi vol. 48,11-14 (2005): 1594-603. doi:10.1080/00140130500101262
Oplysningerne heri om "Lodret springforøgelse og forbedring" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere
Kan inkorporere forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for enkeltpersoner... Læs mere