Tennis er en sport, som kan nydes af individer i alle aldre og giver optimal fysisk aktivitet og kardiovaskulær træning. Selvom det kan være roligt, det kræver at være let på fødderne med hurtige start-, stop-, dreje- og vridningsbevægelser for dem, der er nye til at spille tennis. Hvis der er rygsmerter, kan det være svært at spille. En undersøgelse viste, at næsten 40 % af tennisspillere gik glip af en eller flere turneringer på grund af lændesmerter/-problemer. En undersøgelse fra 2016 viste, at tennisspillere med lændesmerter har svært ved at bevæge deres muskler med lethed.
Indhold
At spille tennis har sine risici, når det kommer til rygsmerter. Det, der kan forårsage eller forværre rygsmerter, er de gentagne bevægelser, som at svinge, servere, salve og den ujævne kraft, der påføres kroppen. Denne kraft er den kraft og momentum, der bruges til visse swings som servering og forehands. Det, der sker, er, at det ikke fordeler sig jævnt gennem kroppen, hvilket øger potentialet for at forårsage forstrækninger og forstuvninger. Til eksempel than tjener bevægelse gentagne gange sætter en hyperextension kraft gennem rygsøjlen. Resultatet er overbelastningsskader.
Ingen ønsker at skade deres ryg for dem, der er nye til tennis, og dem, der har spillet i årevis. Det er her, konditionering uden for banen kommer ind og forebyggende foranstaltninger. Dette omfatter:
At spille tennis kan få en person til at blive distraheret; imidlertid, det er afgørende at være opmærksom på kroppen og hvad der foregår.
Efter en kamp skal du rehydrere kroppen og køle ned. Dette kunne være en lille gåtur rundt på banen, om muligt at komme i en pool eller en vandsprøjtpark og lade bevægeapparatet komme sig. Lav nogle spinaløvelser bagefter, f.eks yogastillinger. Påføring af antiinflammatoriske cremer eller geler kan hjælpe med at holde musklerne løse og fremme cirkulationen. Antiinflammatoriske fødevarer kan hjælpe mod smerter og betændelse.
Der er personer med rygsygdomme, som ikke bør spille tennis. Disse omfatter:
Kontakt en læge, før du tilføjer tennis til en fysisk kur. Tennis er en aerob aktivitet, der har flere fordele. Det holder kroppen fysisk aktiv for mental og fysisk velvære. De frigivne hormoner kan hjælpe med at lindre muskel- og skeletsmerter og negative følelser som depression og angst, der kan komme fra at opleve rygsmerter.
Magnesium understøtter et sundt immunsystem. Det hjælper med at vedligeholde:
Magnesium er essentielt i flere biokemiske reaktioner; en lille mangel kan øge risikoen for hjertekarsygdomme. Mangel kan også føre til en øget risiko for insulinresistens. Magnesiumrige fødevarer er også fiberrige fødevarer. Kostfibre hjælper med:
Anbefalede kilder til magnesium omfatter:
Klinikker i idrætsmedicin. (April 1988) "Lændesmerter hos den konkurrencedygtige tennisspiller." europepmc.org/article/med/2968850
Journal of Science and Medicine in Sport. (april 2016) "Bromsmuskelaktivering, træthed og lænderygsmerter hos tennisspillere" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845
Jahnen-Dechent, Wilhelm og Markus Ketteler. "Grundlæggende om magnesium." Clinical kidney journal vol. 5, Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
Katz, David L et al. "Kakao og chokolade i menneskers sundhed og sygdom." Antioxidanter & redoxsignalering vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697
Wang, Jinsong, et al. "Diætmagnesiumindtagelse forbedrer insulinresistens blandt ikke-diabetes individer med metabolisk syndrom, der deltager i et kostforsøg." Næringsstoffer vol. 5,10 3910-9. 27. september 2013, doi:10.3390/nu5103910
Oplysningerne heri om "At spille tennis med rygsmerter" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Kan forståelse af nattrang hjælpe personer, der konstant spiser om natten, planlægge måltider, der tilfredsstiller... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til at genkende funktionsnedsættelse ... Læs mere
Kan en romaskine give en helkropstræning for personer, der ønsker at forbedre konditionen? Roning… Læs mere
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere