Langvarigt ubehag ved stående ryg: El Paso Rygklinik

Længerevarende stående kan få bækkenet til at skubbe bagud, hvilket øger kurven af ​​lænden/lænden. Dette øgede pres på det bløde væv, der omgiver rygsøjlen, får de nederste rygmuskler til at stramme og/eller krampe, hvilket resulterer i ubehag i led og nerver. Svækkede kernemuskler og usund kropsholdning/posturalt syndrom er de hyppigste årsager, men skader, aldring, medfødte misdannelser eller en sygdom/tilstand kan også bidrage til symptomerne. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic har et topteam af professionelle terapeuter til at evaluere problemet, diagnosticere årsagen/årsagerne nøjagtigt og udvikle en skræddersyet behandlings- og genoptræningsplan.

Langvarigt ubehag ved stående ryg

Rygstruktur

Den nederste del af ryggen er et af de mest brugte områder af rygsøjlen, der bevæger sig rundt og bøjer sig i løbet af en normal dag. Når kroppen står, krummer rygsøjlen naturligt både ind og udad.

• indadgående kurve, kaldet lordose, buer mod den forreste del af kroppen i lænden og nakken.
• udadgående kurve, kaldet kyfose, buer mod bagsiden af ​​kroppen ved brystet.
• Når man bøjer sig, mens man står, ændrer de fem lændehvirvler i lænden stilling og skifter fra lordose til kyfose, når de bøjes helt.
• Når man rejser sig fra bøjning, skifter lændehvirvlerne position igen og vender tilbage til lordosepositionen.

Årsager

Facetleddene tillader bevægelse mellem hvert rygsøjleniveau. Den stående spinal krumning kan øge kontakten mellem facetleddene. Efterhånden som kroppen ældes, begynder facetleddene og skiverne at blive slidt, hvilket kan forårsage, at skiverne og facetleddene bliver betændte. Længerevarende stående under normal daglig aktivitet kombineret med betændelse i disse led kan forværre betændelsen og forårsage symptomer. Regelmæssige rutiner og vaner kan bidrage til ubehag i lænden under længere tids stående. Disse omfatter:

• Sove på en synkende eller ikke-støttende madras.
• Øvelse af usunde stillinger, der forårsager ubalancer med korrekt vægtfordeling.
• Manglende brug af ordentligt fodtøj og/eller støttende orthotics tvinger den nedre rygsøjle til øget krumning og kan komprimere facetleddene.
• Ikke at få nok fysisk aktivitet, der styrker kernen.
• Forkert løft og transport af genstande.
• Overvægt gør kroppen tungere.

Stående anbefalinger

Nogle anbefalinger kan hjælpe:

• Stå i kortere perioder.
• Når symptomerne begynder at vise sig, anbefales det at skifte stilling.
• En siddende-til-stående arbejdsstation eller skrivebord, der kan justeres, kunne hjælpe.
• Bevæg dig rundt og strække ud at forbedre cirkulationen og mindske muskeltræthed.
• Prøv at placere en fod på et trin, mens du står, hvilket begrænser overdreven krumning af rygsøjlen.
• Prøv ryg- og rygsøjlestøttefodtøj.

Kiropraktik

Kiropraktorer er eksperter i bevægeapparatet. De vil:

• Lyt til patienten om symptomer, sygehistorie og beskæftigelse.
• En fysisk undersøgelse af muskeltonus, styrke og bevægelsesområde.
• Terapeutisk massage, elektrisk muskelstimulering og ultralydsterapi kan hjælpe med at reducere muskelbetændelse og øge cirkulationen til skadet blødt væv.
• Kiropraktik justeringer vil nulstille leddene og fjerne trykket fra de omkringliggende muskler og nerver.
• Målrettet terapeutisk styrketræning anbefales til kerne- og benmuskler for at forbedre hoftefleksibiliteten.
• Ikke-kirurgisk dekompression eller trækkraft, enten med en maskine eller suspension, kan vende trykket i spinal diske.

Aflastningsøvelser i stående lænd

Referencer

Hasegawa, Tetsuya, et al. "Association af lænderygbelastning med lænderygsmerter under statisk stående." PloS en bind. 13,12 e0208877. 18. december 2018, doi:10.1371/journal.pone.0208877

Jo, Hoon, et al. "Negative virkninger af længerevarende arbejdsforhold på muskuloskeletale symptomer og fysisk træthed: Den femte koreanske arbejdsvilkårsundersøgelse." Yonsei medicinsk tidsskrift vol. 62,6 (2021): 510-519. doi:10.3349/ymj.2021.62.6.510

Ognibene GT, Torres W, von Eyben R, Horst KC. Indvirkning af en sidde-stå-arbejdsstation på kroniske lænderygsmerter: randomiserede forsøgsresultater. J Occup Environ Med. 2016;58(3):287-293. Abstrakt. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735316. Åbnede marts 2, 2017.

Parry, Sharon P et al. "Arbejdspladsinterventioner for at øge stående eller gå for at mindske muskuloskeletale symptomer hos stillesiddende arbejdere." Cochrane-databasen over systematiske anmeldelser vol. 2019,11 CD012487. 17. november 2019, doi:10.1002/14651858.CD012487.pub2

Rodríguez-Romero, Beatriz, et al. "Tredive minutter identificeret som tærsklen for udvikling af smerte i lænd- og fødderregioner og forudsigelser for smerteintensitet under 1-times laboratoriebaseret stående hos kontorarbejdere." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 19,4 2221. 16. februar 2022, doi:10.3390/ijerph19042221

Smith, Michelle D et al. "Indflydelsen af ​​at bruge en fodskammel under en langvarig stående opgave på lænderygsmerter hos kontoransatte." Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed vol. 16,8 1405. 18. april 2019, doi:10.3390/ijerph16081405