Fitness-, trænings-, vægt- og styrketræningsprogrammer bruger udtryk som sæt, reps og hvileintervaller. At vide, hvad de betyder, og hvordan man bruger dem til optimale resultater, er vigtigt for at nå sundhedsmålene. En persons træningsprogram vil variere i vægte, reps, sæt, hvileintervaller og udførelseshastighed afhængigt af om træningen er til kondition, muskelvækst, styrke, kraft eller udholdenhed. Her tilbyder vi en styrketræningsguide til at forstå disse udtryk, og hvordan de gælder for et træningsprogram.
Indhold
Fordelingen af gentagelser mod en procentdel af 1RM maksimalt løft er som følger. Dette eksempel bruger en bænkpres, hvor 1RM er 160 pund.
En person skal være i stand til at udføre et løft ved 1RM, seks gentagelser ved 85 %, 15 gentagelser ved 65 %, og så videre.
Et træningsprogram er et skema over træningstyper, frekvens, intensitet og volumen, til vægttræning eller enhver anden form for fitnesstræning. Enkeltpersoner kan udtænke forskellige kombinationer af sæt, reps, hvile og træningstyper for at finde, hvad der fungerer bedst for dem. En kvalificeret styrke- og konditionstræner kan hjælpe med at udvikle et program. Variablerne kan justeres og omfatter:
Liu, Chiung-Ju og Nancy K Latham. "Progressiv styrketræning for at forbedre fysisk funktion hos ældre voksne." Cochrane-databasen over systematiske anmeldelser vol. 2009,3 CD002759. 8. juli 2009, doi:10.1002/14651858.CD002759.pub2
Loturco, Irineu, et al. "Muskelkontraktionshastighed: En egnet tilgang til at analysere de funktionelle tilpasninger hos elitefodboldspillere." Journal of Sports Science & Medicine vol. 15,3 483-491. 5. august 2016
Rønnestad, BR, og I Mujika. "Optimering af styrketræning til løbe- og cykeludholdenhedspræstationer: En gennemgang." Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports vol. 24,4 (2014): 603-12. doi:10.1111/sms.12104
Suchomel, Timothy J et al. "Vigtigheden af muskelstyrke: Træningsovervejelser." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
Tøien, Tiril, et al. "Maksimal styrketræning: virkningen af excentrisk overbelastning." Journal of Neurophysiology vol. 120,6 (2018): 2868-2876. doi:10.1152/jn.00609.2018
Westcott, Wayne L. "Modstandstræning er medicin: effekter af styrketræning på sundheden." Aktuelle sportsmedicinske rapporter vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
Oplysningerne heri om "Sæt, reps og hvile: En styrketræningsvejledning" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere
Kan inkorporere forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for enkeltpersoner... Læs mere