Rodeo Træning: El Paso Rygklinik

Rodeo træning: Rodeo er blevet en sport, der nu er åben for alle, og der er endda programmer for weekendkrigere. Som alle sportsgrene kan det tilbyde en givende oplevelse, men det kan være farligt. Efterhånden som sporten vokser, indser enkeltpersoner og tilskuere vigtigheden af ​​at være stærk, mobil og holdbar. Enkeltpersoner skal vurdere deres helbred og formåen og være i topform på grund af de krav denne sport stiller til kroppen. Her ser vi på de muskelgrupper, der er nødvendige i denne sport.

Rodeo træning

Fitness har altid haft en plads i rodeo og alle hestesportsgrene, men det blev ikke lagt særlig vægt på. Professionelle rodeo-instruktører anbefaler at inkorporere et styrke-, konditions- og personlig træningsprogram, som de skal holde rodeo atleter, herunder tyre-ryttere, styrebrydere og kalvetropper, i topform. Selv for weekendkrigere og hobbyfolk vil øget styrke og mobilitet gøre hobbyen meget sjovere.

Kropsstyrke

Kernestyrken i maven og lænden er meget vigtig. Forbindelsen mellem over- og underkrop og lyskestyrke skal være stærk for atleterne kan blive på dyret og kontrollere deres kroppe, mens dyret løber, skifter og hopper. Fokus bør være på alle muskler, der er nødvendige for at bevæge sig med korrekt form og kontrol og indlæring hvordan din krop bevæger sig.

Overkroppen

Scapula stabilisatorer

• Disse muskler hjælper med at kontrollere skulderbladet og opretholde en sund kropsholdning.
• Disse muskler hjælper rotatorcuff- og deltamusklerne til at rotere skulderbladet/scapulaen opad eller nedad, mens skulderleddet/armen bevæger sig over hovedet, bag ryggen eller når væk fra stammen.
• Styrkelse af disse muskelgrupper forhindrer afrunding af skuldrene og giver styrke, når man har at gøre med et stærkt dyr.
• Roughstock ryttere Brug disse muskler til at opretholde trykket, når du løfter deres rigning, tinde eller reb, mens du bevarer en firkantet holdning.

Ryg- og rygmuskler

• Erector Spinae Group , Firkantet lænde muskler spiller en indviklet rolle i at koordinere bevægelse mellem overkroppen, kerne- og underkroppen.
• Disse muskler understøtter stabilisering, rotation og sidefleksion af rygsøjlen, hvilket er meget vigtigt, når du placerer dig i en sadel.
• Hvis balancen skifter, hjælper disse muskler kroppen med at komme sig hurtigt.

Bryst muskler

• Denne gruppe er kendt som Pectoralis Major og Minor.
• Denne muskelgruppe skal styrkes, men det er lige så vigtigt at sikre, at de er fleksible i hele brystet.
• Mange individer har stærke brystmuskler, men der kan være en ubalance i styrke og fleksibilitet, hvilket forårsager usund kropsholdning.
• Rygsøjlen og stabilisatormusklerne kan ikke arbejde for at opretholde korrekt kropsholdning eller stabilisere sig, hvis brystmusklerne er for stramme.
• Fokus er at opretholde balancen i brystets mobilitet og samtidig sikre, at de er stærke nok til at håndtere kraften.

Core

Abdominale muskler

• Fire hovedgrupper omfatter abdominal muskelgruppe, Herunder rectus abdominis, indre og ydre skrå, og transversus abdominis.
• Disse muskler arbejder sammen med rygsøjlen og rygmusklerne for at hjælpe med at skabe kernestabilitet.
• Kernestyrke er ikke så vigtig som kernestabilitet i rodeo sport.
• De grundlæggende principper for ridning kræver, at hofter, bækken og lænd bevæger sig med dyret.
• Disse muskler koordinerer med hinanden for at skabe stabilitet.
• Kun fokus på styrke forårsager stiv eller stiv kørsel.
• At være for stiv gennem mave- og rygmusklerne forhindrer stødabsorbering og kan føre til lændesymptomer.

Underkrop

Hip Adduktorer

• Disse indre lårmuskler omfatter gracilis, obturator externus, adductor brevis, longus og magnus.
• Disse muskler bør typisk være de stærkeste på grund af deres naturlige ridebrug.
• Problemer med disse muskler opstår, fordi atleterne generelt ikke rider på heste rekreativt og ikke ved, hvordan de skal styrkes.
• Dette fører til forskellige skader i hele bækkenbunden og hofterne.
• Balance er påkrævet, da musklerne kan være for svage eller for stærke.
• Hvor ryttere begynder at være afhængige/stole for meget af dem, kan føre til ubalancer med over- og underkroppens muskler.
• For meget brug/greb med adduktorerne kan føre til overrotation af hoften, hvilket resulterer i tæerne ud ganggang og muskuloskeletale problemer.

Hoftebortførere

• De ydre lår/hofte muskler er gluteus medius, gluteus minimus og tensor fasciae latae/TFL.
• De flytter benet væk fra kroppen og hjælper med at rotere ved hofteleddet.
• Bortførerne er nødvendige for at holde sig stabilt, når man går eller står på ét ben.
• De hjælper med at stabilisere hoften og bækkenet og opretholde korrekt benjustering, hvilket tillader korrekte benbevægelser uden overdreven skift i sadlen.
• At sidde i sadlen med mere tryk på den ene side eller læne sig til den ene side, når du hopper, vil forårsage ubalance i hofteabduktorerne.

Hofteforlængere

• Disse er posterior/ryg og hofte/lår muskler og består af gluteus maximus og baglårene.
• Disse er de mest kraftfulde muskler i kroppen og er ansvarlige for at give hesten signalerne til at udføre det, de skal.
• Stærke baglår og glutes giver rytteren mulighed for at udøve passende tryk gennem benene for at flytte hesten fra gang, trav, løb, løb og retningsændring.
• Gluteus maximus fungerer som en buffer mellem hamstrings og lændmusklerne.
• Svækkede gluteus maximus muskler kan forårsage stramme baglår, der forskyder bækkenet og begynder at trække i lænderygmusklerne.
• Opbygning af styrke og mobilitet gennem hoftestrækkerne vil forhindre skader.

Det er vigtigt at forstå, hvilke muskler der er ansvarlige for hver del af de bevægelser, der er nødvendige for at konkurrere i denne sport. Dog læres rodeosport ved at gøre, og det anbefales at gå til en rodeo skole eller rodeo klinikker da der ikke er nogen erstatning for erfaring. Nogle skoler holder adskillige klasser rundt om i landet. Disse undervises normalt af mesterskabsatleter og er en fantastisk måde at prøve rodeo på i et sikkert og kontrolleret læringsmiljø.

Rodeotræning: Hvad det kræver

Referencer

Meyers, Michael C og C Matthew Laurent Jr. "Rodeo-atleten: skader - del II." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 40,10 (2010): 817-39. doi:10.2165/11535330-000000000-00000

Sinclair Elder, Amanda J og Rachel Tincknell. "Epidemiologi af hofteskader i professionel Rodeo: En 4-årig analyse." Ortopædisk tidsskrift for sportsmedicin vol. 8,10 2325967120959321. 27. oktober 2020, doi:10.1177/2325967120959321

Sinclair, Amanda J og Jack W Ransone. "Fysisk aktivitet og dens forhold til rodeoskade og succes." Tidsskrift for styrke- og konditionsforskning vol. 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1

Watts, Melinda, et al. "Karakteristika ved skade i Collegiate Rodeo." Klinisk tidsskrift for sportsmedicin: officielt tidsskrift for Canadian Academy of Sports Medicine vol. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904