Profil af en mand med barberet hoved og sportstøj, der løber op ad trapper i en bypark i en by
Triatlontræning involverer løb, cykling og svømning. Så meget fitnesstræning tager hårdt på kroppen. Træk baglår, snoede ankler og ømme hæle er almindelige, men triatlontræning kan også forårsage eller forværre rygsmerter. Fordi rygmusklerne er forbundet med mange andre muskler, kan visse former for bevægelse efter en hård træning give anledning til rygsmerter. Der var en Ironman-triatletundersøgelse, der viste, at 90 % af atleterne led en form for bløddelsskade under træning, hvor 70 % rapporterede om lændesmerter og/eller iskias. EN 2020 undersøgelse i BMC Muskuloskeletale lidelser fandt, at 14% af fritidsløbere på halvmaraton havde smerter i lænden.
Indhold
Effektive aktiviteter/øvelser, konstant gentagne bevægelser, lægger et kraftigt dunkende på kroppen, som påvirker leddene og rygsøjlen. Brug af ukorrekte teknikker vil forværre eventuelle problemer. De belastninger, der påføres fra gentagne bevægelser, og dårlig form kan føre til, at leddene bryder sammen. Hvis du er ny til intens træning, er musklerne måske ikke stærke nok endnu, hvilket også kan forårsage rygsmerter og skader. Bagsiden stabilisator muskler har tendens til at blive forsømt i træningen, men disse muskler understøtter strukturerne i midterlinjen, rygsøjlen og leddene. Styrkelse af:
Selv veteranatleter kan lave fejl under deres træning, der kan føre til ømme ryg. Den største fejl enkeltpersoner begår under triatlontræning er, at de kun svømme, cykle og løbe. Træning til den/de specifikke sportsgrene er vigtig; men vægtløftning, core-styrkelse og smidighedstræning er lige så vigtigt. Korrekt hvile kan blive forsømt, da den enkelte ønsker at komme i så meget træning som muligt, der ofte bliver overset, hvilket fører til overbelastningsskader. Hvile er dog en vital del af træningen for at give kroppen mulighed for fuldt ud at restituere og operere med fuldt og optimalt potentiale.
Hvordan man helt undgår rygsmerter under træning omfatter:
En sund livsstil inkluderer ordentlige søvncyklusser og er endnu vigtigere under træning. De mentale aspekter en triatlonkonkurrence kan skabe kræver ordentlig hvile. Træthed kan også føre til dårlig teknik/form, hvilket belaster leddene og rygsøjlen, hvilket fører til skader.
Muskler skal bevare fleksibiliteten for at bevare funktion og restitutionsevne. Efter en træningssession vil udspænding og arbejde med fleksibilitet hjælpe med den generelle præstation. Udstrækning bør ske efter aktivitet, når musklerne er varme, og fibrene kan strækkes/forlænges for optimal restitution.
kroppen har brug for højtydende brændstof for at understøtte underskud med højt kalorieindhold, der er forbundet med intens træning og konkurrence.
At have et solidt kropsfundament er målet. Alt er afbalanceret med stærke muskler, der understøtter sunde knogler. Specifikke øvelser rettet mod multifidus muskler. Disse er kroppens rygbøjle. Styrkelse af disse muskler vil hjælpe med at forhindre rygmarvsskader. Rygstyrkende øvelser inkluderer:
Planlæg hviledage uanset hvad. At skubbe igennem vil ikke gøre kroppen stærkere eller i stand til at præstere bedre, og det kan medføre, at ydeevnen falder, hvilket kan føre til skader. Det betyder ikke at sove hele dagen, men at engagere sig i aktiv restitution, hvor kroppen får den hvile, den har brug for, samtidig med at den bevarer konditionen. Aktiv genopretning omfatter:
Korrekt form og teknik kan virkelig gøre forskellen mellem at holde sig skadesfri og skade/skader. Brug af den rigtige form fremmer sund funktion. Det kan hjælpe at få gang-, svømme- og cykelteknikker evalueret af en professionel for at sikre, at den rigtige form bliver brugt.
Stop hvis kroppen signalerer en at stoppe. Det er derfor, kroppen føler smerte. Det er den indre mekanisme, der fortæller den enkelte, at noget er galt. Det anbefales ikke at følge sætningerne træne gennem smerten, og ingen smerte, ingen gevinst. Enkeltpersoner anbefales at:
Under hvile og restitution går kroppen tilbage til normal eller homeostase. Dette er kroppens hvilehastighed eller normale fase. Kroppen forsøger altid at gå tilbage til homeostase. Dette gøres af:
Ved motion/træning forstyrres homeostase-fasen, hvilket betyder, at kroppen har brug for en hvileperiode for at vende tilbage til det normale. Processen med homeostase bruger meget energi, hvilket resulterer i en rigelig mængde forbrændte kalorier. Efter træning er der en stigning i overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC. Kroppen bruger mere ilt under restitution, end den gør før eller under træning. Denne stigning resulterer i forbrændte kalorier og stærke muskler. Den vigtigste del af restitutionen er genopbygningen af muskler. Ved træning, især modstandstræning, laves der små rifter i muskelfibrene. For at de små tårer skal blive til voksende muskler, skal de reparere sig selv. Dette sker under hvile. Udover de fysiologiske fordele hjælper hvile med at forhindre skader forårsaget af overforbrug og hjælper med at helbrede, når der opstår skader. Afspadsering hjælper også med mental sundhed til at omfokusere, revurdere og anvende det lærte. Hvad hvile og restitution kan gøre for kroppen inkluderer:
Amerikansk tidsskrift for fysisk medicin og rehabilitering/Association of Academic Physiatrists. (oktober 2014) "Effektiviteten af aerob træning til behandling af kronisk lænderygsmerter: en metaanalyse" www.researchgate.net/publication/266682158_Efficacy_of_Aerobic_Exercise_for_Treatment_of_Chronic_Low_Back_Pain_A_Meta-Analysis
Videnskabelige rapporter. (april 2017) "Løbeøvelse styrker mellemhvirvelskiven" www.researchgate.net/publication/316262547_Running_exercise_strengthens_the_intervertebral_disc
Stræk før og efter Journal of Chiropractic Medicine. (Vinter 2003) "Ændringer i lænderygsmerter hos en langdistanceløber efter strækning af det iliotibiale bånd" www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899346707600718
Oplysningerne heri om "Triathlon -træning med rygsmerter" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere
Kan inkorporere forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for enkeltpersoner... Læs mere