Stresshåndtering på arbejdspladsen

Stress på arbejdspladsen er et alvorligt problem. At arbejde er givende, men det kan også blive en årsag til stor stress. Undersøgelser har vist, at mere end 40 % af arbejdstagerne oplever, at deres job er en stressfaktor på arbejdspladsen. Stress tager hårdt på kroppen både mentalt og fysisk. Mange faktorer kan resultere i at blive stresset. Dette omfatter:

• Arbejder i lange timer regelmæssigt
• Store mængder arbejde skal udføres
• Mødefrister
• Jobusikkerhed

Stress på arbejdspladsen kan skade kroppen

Stress på arbejdspladsen trætter og ophidser kroppen og kan forårsage store helbredsproblemer. Disse omfatter:

• Hovedpine
• Søvnløshed
• Gastrointestinale problemer
• Muskelspændinger;
• Hjertebanken
• Angst
• Depression

Vejledning om stresshåndtering

Åndedrætsøvelser

Nogle gange kan stress være så intens, at hjertet ræser. For nogle kan dette føre til Angstanfald. For at hjælpe med at berolige kroppen kan åndedrætsøvelser hjælpe.

• En øvelse at lindre stress er at tag en dyb indånding og hold den i tre sekunder.
• Efter tre sekunder, med fortænderne over kanten af ​​overlæben.
• Ånd langsomt ud.
• Vent et par sekunder
• Gentag indtil du føler dig rolig.
• Anden øvelse
• Luk øjnene og træk vejret ind og ud som at sprænge en ballon.
• Tag en lang indånding, lad som om maven er en ballon og hold luften i sekunder.
• Udånder, lad som om luften, der slipper ud, er som en ballon, der slipper luften ud.
• Dette hjælper med at bremse hjertet og frigøre spændinger.

Vær opmærksom på kropsholdning

Når man intenst arbejder på noget, der står eller bøjer sig i lang tid, opstår der muskelspændinger.

• Når du sidder, skal du sørge for, at fødderne er plantet solidt på gulvet.
• Hold skuldrene tilbage og på linje.
• Det kan hjælpe at investere i en ergonomisk stol med lændestøtte.
• Lænde rygstøtter vil automatisk tilskynde kroppen til at opretholde en korrekt kropsholdning, samtidig med at den giver komfort.
• Kryds aldrig benene, når du sidder. Dette kan lægge pres på bækkenet, som kan føre til lændesmerter.
• Når man står ændre stillinger og stillinger ofte.
• Hvis det er muligt, lav stående stræk.

Tag korte gåture

Det er vigtigt at holde kroppen i bevægelse, da det fremmer cirkulationen og bevarer muskelstyrke og fleksibilitet. Ikke at bevæge sig rundt kan få kroppen til at føles sløv og irriteret.

• Ved at rejse sig og gå rundt frigøres spændinger, som er med til at reducere stress.
• Gør en indsats for at komme ud og gå regelmæssigt.
• Gåture har vist sig at reducere stress og styrke knoglerne.

Terapeutisk massage

En anden måde at håndtere stress på på arbejdspladsen er at få en terapeutisk massage. Det vil berolige og afslappe kroppen og hjælpe dig til at føle dig mere tryg på arbejde og hjemme. Fordelene ved massage inkluderer:

• Forbedrer fleksibiliteten
• Øger immunsystemets funktion
• Øger energi
• Reducerer angstsymptomer

Massagetyper, der hjælper med at reducere spændinger og stress er:

• Svensk
• Dybt væv
• Shiatsu

Kost og Ernæring

Fastfood og junkfood kan give midlertidig/falsk lindring, men at spise dårligt regelmæssigt vil øge stress i kroppen. Maden forsyner ikke kroppen med de næringsstoffer, den skal bruge for at få udført store mængder arbejde. Enkeltpersoner får et hurtigt stød af energi og styrter derefter hurtigt ned og får det værre og skaber en usund cyklus. For at hjælpe med at håndtere stress inkluderer nogle af de bedste fødevarer:

• Citrus frugt
• Bananer
• Gulerødder
• Tyrkiet
• Laks
• Spinat
• Te
• Yoghurt

Strække ud

Når de har travlt med at arbejde, indser personer normalt ikke, hvor spændte deres muskler kan blive.

• Brug lidt tid mindst en gang i timen til strække arme og ben.
• Dette vil forhindre muskelspændinger og øge energien.
• Dette kan være med til at mindske udviklingen af ømhed og smerter i ryggen.

Kiropraktiske tilpasninger

Justeringer kan være nyttige at administrere arbejdsplads stress. Fordelene er i stand til at frigøre spændinger i hele kroppen og øge fleksibiliteten. Kiropraktik kan forbedre blodcirkulationen, hvilket kan reducere symptomer forårsaget af hypertension og nerveskader. Nogle anvendte kiropraktiske teknikker inkluderer:

• Manipulation af halshvirvelsøjlen
• Direkte fremstød
• Myofascial frigivelse

Dette kan forbedre, hvordan kroppen reagerer på stress. At holde kroppen stressfri, mens du arbejder, vil bidrage til at blive mere produktiv og opmuntret til at leve sundere. Nervesystemet er ansvarlig for at tilpasse sig miljøet, især et stressende miljø. En korrekt afstemt rygsøjle og nervesystem gør det muligt for kroppen at håndtere stress bedre.

Kropssammensætning

Højt blodtryk og diabetesforebyggelse

At leve en sund livsstil reducerer risikoen for kroniske sygdomme, som inkluderer diabetes og hypertension. For meget:

• Natrium
• Procenter
• Mættet fedt
• Kombineret med:
• Smoking
• Manglende eller ingen fysisk aktivitet
• Psykisk stress
• Disse er alle faktorer, der kan påvirke det generelle helbred og lang levetid.

American Heart Association anbefaler i det mindste 150 minutter om ugen med moderat intens aerob aktivitet or 75 minutter om ugen med intens aerob aktivitet. Moderat intense aktiviteter omfatter:

• Hurtig gåtur
• cykling
• Vand aerobic
• Dancing
• Havearbejde
• tennis

Referencer

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

Jamison, J R. "Stresshåndtering: en undersøgende undersøgelse af kiropraktiske patienter." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8