Biceps curl er en øvelse til at opbygge styrke i overarmen. Krøller er en almindelig øvelse, der bruges til styrketræning i overkroppen. Specifikt arbejder krøllen på musklerne foran på overarmen. Det anbefales for at opnå styrke og definition og giver kerne- og stabilitetsudfordringer. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan uddanne enkeltpersoner om fitness, styrketræning, ernæring og forebyggelse af personskader.
Indhold
Placeret ved overarmen omfatter biceps et kort og langt hoved, der fungerer som en enkelt muskel.
Der kan bruges forskelligt udstyr og greb, bl.a håndvægte, kettlebells, vægtstænger, modstandsbånd eller kabelmaskiner. Vælg udstyr med tilstrækkelig vægt, der kan løftes ti gange ved at bruge den rigtige form, og sørg for, at de sidste tre gentagelser er udfordrende til det punkt, at de ikke er i stand til at rejse en anden. Derfra skal du bruge den samme vægt til at udføre otte gentagelser eller sænke vægten lidt og udføre ti gentagelser.
Få mest muligt ud af træningen ved at undgå disse fejl.
Denne øvelse anbefales generelt til de fleste individer. Det anbefales dog at få tilladelse fra en primær omsorgsperson, før du begynder at træne.
Coratella, Giuseppe, et al. "Biceps Brachii og Brachioradialis excitation i biceps curl øvelse: Forskellige håndgreb, forskellig synergi." Sport (Basel, Schweiz) vol. 11,3 64. 9. marts 2023, doi:10.3390/sports11030064
Coratella, Giuseppe, et al. "Bilateral Biceps Curl viser tydelig Biceps Brachii og anterior deltoideus excitation sammenlignet lige vs. EZ vægtstang koblet med armfleksion/ingen bøjning." Journal of functional morphology and Kinesiology vol. 8,1 13. 19. januar 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
Marchetti, Paulo H et al. "Siddende række- og biceps-curløvelser giver lignende akutte reaktioner på muskeltykkelse, armomkreds og maksimal kraft for albuebøjere efter en modstandstræningssession i rekreativt trænede emner." The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness vol. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
Sato, Shigeru, et al. "Albueledsvinkler i albueflexor unilateral modstandstræning bestemmer dens effekt på muskelstyrke og tykkelse af trænede og ikke-trænede arme." Frontiers in physiology vol. 12 734509. 16. september 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
Schoenfeld, Brad Jon, et al. "Differentielle effekter af opmærksomhedsfokuseringsstrategier under langsigtet modstandstræning." European Journal of Sports Science vol. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
Oplysningerne heri om "Bicep Curls: El Paso Rygklinik" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
For personer, der sidder regelmæssigt på arbejde og falder fremad, kan styrkelse af rhomboid... Læs mere
Kan atletiske individer inkorporere MET (muskelenergiteknikker) terapi for at reducere de smertelignende virkninger af... Læs mere
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere
Kan inkorporere forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for enkeltpersoner... Læs mere