Fodboldtræning: Kiropraktisk Rygklinik

Fodboldsæsonen er her, og sporten kræver sunde, stærke kroppe. Det er eksplosivt med højintensive spil, der varer mellem 2-15 sekunder. Styrke og kraft udsendes på få øjeblikke, hvorefter spilleren hviler sig og gør det igen. En fodboldtræningskiropraktor kan tage spillere til et andet niveau med terapeutisk massage, kropsstyrkelse og genoptræning, så spillerne kan nyde en sund skadesfri sæson.

Fodboldtræning

Udstrækning og opvarmning

Stretching og en dynamisk opvarmning er afgørende for at styrke kroppen og forebygge skader. Udstrækning er nødvendigt for at øge bevægelsesområdet i musklerne, især når kroppen er i en akavet stilling; den kan tilpasse sig. En dynamisk opvarmning øger kernetemperaturen i musklerne og forbereder muskler, led og nervesystem til den fysiske begivenhed. De kritiske muskler er hoftebøjere, hamstrings og lægge. Opvarmningen består af en række progressive bevægelsesøvelser, der inkluderer:

• Løbe
• Løb med høje knæ
• Rygpedal
• Bland
• Carioca

Korrekt udstrækning, efterfulgt af en dynamisk opvarmning, vil maksimere ydeevnen.

Cardio, aerob og anaerob fitness

• Cardio træning øger ilt og blodcirkulation til at spille i lang tid uden at blive træt.
• Aerob fitness øger ilt og giver udholdenhed til at bryde igennem eller forbedre tacklinger, vedvarende indsats og styrke.
• Anaerob fitness bruger høj intensitet øvelser at udfordre kroppen uden at bruge en masse ilt som cardio og aerobic gør.
• Alle er vigtige, især for spillere, der spiller hele eller det meste af spillet.

Core Strength

Kernen er, hvor kraft og styrke kommer fra. Det refererer til musklerne omkring krop og bækken, inklusive mellemgulvet, abdominal væg, lænd og hofter. Forstærkning af kernen vil øge balancen, stabiliteten og effektiviteten og reducere risikoen for skader. Kernemusklerne under vaskebrættets abs forbinder kraft fra overkroppen med drejningsmoment i underkroppen. Styrketræning i sæsonen giver en progressiv opbygning til optimal kondition og ydeevne. Fokus er på følgende:

• Vedligeholdelse af hastighed.
• Aerob og anaerob fitness.
• Styrke og kraft.
• Vægt på skadesforebyggende træning stabilisator muskler for balance og smidighed.

En core træning kan bestå af følgende:

• Isometrisk Lunge
• Medicin Ball Slam
• Sprinter sit-ups

Det anbefales at gå mindst to dage mellem træning og kamp. Undgå styrketræning samme dag som du træner på banen.

• Hvil helt fra styrketræning i en uge ud af fem.
• Let træning er fint.

Hydration

Fodboldspillere har unikke hydreringsbehov på grund af udsættelse for ekstrem varme eller kulde, mens de bærer tungt udstyr. Top-vurderede atletiske trænere overvåger vejrforhold, længde og tidspunkt på dagen ved træning og spil, og hydreringsniveauerne for hver spiller. Hydreringsanbefalinger omfatter:

• Fugt før, under og efter træning og spil.
• To til tre timer før spillet skal du drikke 17 til 20 flydende ounces vand eller en sportsdrik.
• Ti til 20 minutter før spillet skal du drikke syv til 10 flydende ounces vand eller en sportsdrik.
• Under træning, drik syv til 10 flydende ounces vand eller sportsdrik hvert 10. til 20. minut med hjelmen af.
• Efter træning/spil, korriger eventuelt væsketab, ideelt set inden for to timer.
• Hydratiseringen bør indeholde vand for at genoprette hydreringen, kulhydrater til at genopbygge glykogenlagrene og elektrolytter for at fremskynde genopretningsprocessen.

Fodboldtræning Kiropraktik

Kiropraktisk pleje er blevet en integreret del af NFL-spilleres sundheds- og træningsprogrammer. Alle 32 hold har en kiropraktor, og iflg Professionel Fodbold Kiropraktik Selskab, giver den gennemsnitlige NFL hold kiropraktor 30-50 behandlinger om ugen. Kiropraktik behandler tilstande som neuromuskuloskeletale belastningsskader, nakkesmerter, rygsmerter, belastninger af baglår og quadriceps og skader forårsaget af whiplash-lignende bevægelser. Fordelene omfatter:

• Øget styrke
• Øget udholdenhed
• Øget fleksibilitet og mobilitet
• Forbedret muskeleffektivitet
• Smertelindring
• Skadesforebyggelse

Udtalelser fra kiropraktisk plejespiller

Referencer

www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full

Iaia, F Marcello, et al. "Høj-intensiv træning i fodbold." International journal of sports physiology and performance vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Lorenz, Daniel og Scot Morrison. "AKTUELLE KONCEPT I PERIODISERING AF STYRKE OG KONDITIONER FOR IDRÆTSFYSIOTERAPEUTEN." International journal of sports fysioterapi vol. 10,6 (2015): 734-47.

Robbins, Daniel W. Normaliseringen af ​​eksplosive funktionelle bevægelser i en forskelligartet befolkning af eliteamerikanske fodboldspillere. Journal of Strength and Conditioning Research: April 2012 – Bind 26 – Issue 4 – s. 995-1000
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d53b7

Stump, John L, og Daniel Redwood. "Brugen og rollen af ​​sports kiropraktorer i den nationale fodboldliga: en kort rapport." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 25,3 (2002): E2. doi:10.1067/mmt.2002.122326

Zein MI, Saryono S, Laily I, Garcia-Jimenez JV. Effekten af ​​højintensiv kredsløbstræningsmodificeret FIFA 11+-program på fysisk kondition blandt unge fodboldspillere. J Sports Med Phys Fitness 2020;60:11-6. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09813-X