For meget løb kan føre til udbrændthed og skader for selv de mest hardcore løbere og løbeentusiaster. Cross-træning kan være en god måde at arbejde sig igennem umotiverede faser på. Begyndere og erfarne løbere vil ramme perioder, hvor de bliver kede af eller uinspirerede til at løbe. Personer, der beskæftiger sig med skader, skal tage fri fra at løbe under restitutionen. Når de først er helbredt nok til at deltage i fysisk aktivitet, anbefaler læger, trænere, fysioterapeuter og sportskiropraktorer low-impact cross-træningsaktiviteter, såsom svømning eller vandløb/aquajogging, for at mindske stresset på muskler og led og hjælpe skadede atleter bevarer deres kondition og klarer frustrationen over ikke at kunne deltage.
Indhold
Cross-training er enhver sport eller fysisk aktivitet/motion der supplerer en atlets hovedsport. Uanset om det er nybegynder eller veteran, så afbalancerer den muskelgrupperne, fordi den styrker muskler, der ikke bliver trænet og/eller bruges mindre under løb. Dette mindsker chancerne for at forværre skaden og forhindrer fremtidige skader. Ekstra fordele:
Personer, der står med en skade, skal muligvis træne oftere som en del af en behandlingsplan for genoptræning og styrketræning. En læge, kiropraktor eller fysioterapeut vil anbefale, hvor meget krydstræning og type aktiviteter, der vil være mest gavnlige for den specifikke skade.
Svømning er en fremragende krydstræningsaktivitet, fordi den ikke er vægtbærende, hvilket giver benmuskler og led en pause.
En ellipseformet maskine giver en kardiovaskulær træning for hele kroppen med følelsen af langrend, trappegang og gåture.
Roning er en fremragende kardiovaskulær aktivitet med lav effekt.
Yoga giver nogle af de samme fordele som styrketræning.
At holde fri fra løb hver uge for at deltage i cross-træningsaktiviteter kan hjælpe med at bevare motivationen.
Alves de Araújo, Maria Erivânia, et al. "Effektiviteten af Pilates-metoden: reduktion af graden af ikke-strukturel skoliose og forbedring af fleksibilitet og smerte hos kvindelige universitetsstuderende." Journal of bodywork and movement therapys vol. 16,2 (2012): 191-8. doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002
Baltich, Jennifer, et al. "Effekterne af isoleret ankelforstærkning og funktionel balancetræning på styrke, løbemekanik, postural kontrol og skadesforebyggelse hos nybegyndere: design af et randomiseret kontrolleret forsøg." BMC muskuloskeletale lidelser vol. 15 407. 4. december 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-407
Casado, Arturo, et al. "Træningsperiodisering, metoder, intensitetsfordeling og volumen hos højttrænede og elitedistanceløbere: En systematisk gennemgang." International journal of sports physiology and performance vol. 17,6 (2022): 820-833. doi:10.1123/ijspp.2021-0435
Claudino, João Gustavo, et al. "CrossFit Oversigt: Systematisk gennemgang og meta-analyse." Sportsmedicin – åben vol. 4,1 11. 26. februar 2018, doi:10.1186/s40798-018-0124-5
Schlegel, Petr. "CrossFit® træningsstrategier fra perspektivet af samtidig træning: En systematisk gennemgang." Journal of Sports Science & Medicine vol. 19,4 670-680. 19. november 2020
Tanaka, H og T Swensen. "Indvirkning af modstandstræning på udholdenhedspræstation. En ny form for cross-training?.” Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 25,3 (1998): 191-200. doi:10.2165/00007256-199825030-00005
Oplysningerne heri om "Crosstræning for løbere: El Paso Rygklinik" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
Personer, der lider af en klemt finger: Kan kende tegn og symptomer på en finger... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til forebyggelse af medicinsk... Læs mere
For personer, der har at gøre med konstant forstoppelse på grund af medicin, stress eller mangel på... Læs mere
For personer, der ønsker at forbedre deres fitness-sundhed, kan en fitnessvurderingstest identificere potentielle... Læs mere
Kan personer med Ehlers-Danlos syndrom finde lindring gennem forskellige ikke-kirurgiske behandlinger for at mindske leddenes ustabilitet?... Læs mere
Kan forstå kroppens hængselled og hvordan de fungerer, hjælpe med mobilitet og fleksibilitet... Læs mere