Sådan håndterer du brændende fødder, når du løber og går

Individers fødder bliver varme, når de går eller løber; brændende fødder kan dog være et symptom på medicinske tilstande som fodsvamp eller en nerveskade eller -skade. Kan bevidsthed om disse symptomer hjælpe med at identificere løsninger til at lindre og helbrede den underliggende tilstand?

Brændende fødder

Vandrere og løbere oplever ofte varme i fødderne. Dette er naturligt fra den øgede cirkulation, puls, varme eller varme fortove og fortovet. Men fødderne kan opleve en unormal varm eller brændende fornemmelse. Normalt er overophedningen forårsaget af sokker og sko og træthed efter en lang træning. De første egenomsorgstrin inkluderer at prøve nyt eller specialiseret fodtøj og træningsjusteringer. Hvis brændende fødder fortsætter, eller der er tegn på infektion, snurren, følelsesløshed eller smerte, bør personer se deres læge. (Mayo Clinic. 2018)

Sko

Skoene og hvordan de bæres kan være årsagen.

• Først skal du se på materialet i skoene. Det kan være sko og/eller indlægssåler, der ikke cirkulerer luft. De kan blive varme og svedige uden ordentlig luftcirkulation omkring fødderne.
• Når du vælger løbesko, skal du overveje et mesh-materiale, der tillader luftstrøm for at holde fødderne kølige.
• Overvej at få monteret sko i den rigtige størrelse, da fødderne svulmer, når du løber eller går.
• Hvis skoene er for små, kan luften ikke cirkulere, hvilket skaber mere friktion mellem foden og skoen.
• Sko, der er for store, kan også bidrage til friktion, da fødderne bevæger sig for meget rundt.
• Indlægssåler kunne også bidrage.
• Nogle indlægssåler kan gøre fødderne varme, selvom skoene er åndbare.
• Skift indlægssålerne fra et andet par sko for at se, om de bidrager, og kig i så fald på nye indlægssåler.

Tips til at forhindre varme fødder:

Aktuelle salver

• Brug en anti-blister/gnidningscreme til at smøre og beskytte fødderne.
• Dette vil reducere friktionen og forhindre vabler.

Blonder ordentligt

• Enkeltpersoner kan snøre skoene for stramt, begrænse cirkulationen eller irritere nerverne i toppen af ​​foden.
• Enkeltpersoner skal kunne glide en finger under knuden.
• Husk, at fødderne vil svulme, når gang eller løb begynder
• Enkeltpersoner kan have brug for at løsne deres snørebånd efter opvarmning.
• Enkeltpersoner anbefales at lære snøreteknikker, der sikrer, at de ikke er for stramme over de følsomme områder.

dæmpning

• Træthed fra lange træningspas eller lange dage stående/bevæge sig kan resultere i brændende fødder.
• Enkeltpersoner kan have brug for ekstra dæmpning i skoene.
• Se efter arbejds- og sportssko, der har tilføjet dæmpning.

Sko allergi

Enkeltpersoner kan have en allergisk reaktion eller en følsomhed over for stoffet, klæbemidler, farvestoffer eller andre kemikalier. (Cleveland Clinic. 2023) De kemikalier, der bruges i produktionen, varierer for læder sammenlignet med stof og er forskellige efter mærke og producent.

• En skomaterialeallergi kan også resultere i svie, kløe og hævelse.
• Det anbefales at bemærke, om symptomer kun opstår, når man bærer et bestemt par sko.
• Anbefalinger er at prøve forskellige slags sko og mærker.

Strømper

Sokkestoffet kan være medvirkende til varme eller brændende fødder. Skridt at tage kan omfatte:

Undgå bomuld

• Bomuld er en naturlig fiber, men anbefales ikke til at gå og løbe, da det holder på sved, der kan holde fødderne våde.
• Det anbefales at bruge strømper lavet af Cool-Max og andre kunstige fibre, der leder sveden væk og køler dem ned.

Uld

• Uldsokker kan også forårsage kløe og brændende fornemmelser.
• Overvej atletiske sokker lavet af kløefri uld.

Mindfulness

• Enkeltpersoner kan være følsomme over for andre stoffer eller farvestoffer i sokker.
• Vær opmærksom på, hvilke sokker der forårsager varme eller brændende fødder symptomer.
• Enkeltpersoner kan også være følsomme over for vasketøjsprodukter og anbefales at prøve et andet mærke eller en anden type.

Helbredstilstande

Ud over sko og sokker kan medicinske tilstande forårsage og bidrage til symptomer.

Fodsvamp

• Fodsvamp er en svampeinfektion.
• Enkeltpersoner kan føle en brændende fornemmelse i det berørte område.
• Typisk er den kløende, rød, skælvende eller revner.

1. Drej sko.
2. Svampen vokser på fugtige steder, derfor anbefales det at rotere sko, så de kan tørre ud mellem træningerne.
3. Vask og tør fødderne efter gang eller løb.
4. Prøv hjemme- og håndkøbsløsninger, pulvere og midler til behandling af fodsvamp.

Perifer neuropati

Personer, der ofte oplever brændende fødder, bortset fra når de har trænet, kan skyldes nerveskade kendt som perifer neuropati. (National Institute of Neurological Disorders and Stroke. 2023) Symptomer på perifer neuropati omfatter stifter og nåle, følelsesløshed, kildren, prikken og/eller brændende fornemmelser.

Undersøgelse

• Diabetes er en af ​​de mest almindelige årsager til perifer neuropati.
• Diabetes kan opstå i alle aldre.
• Enkeltpersoner skal lære at beskytte deres fødder, da motion anbefales til diabetes.

Andre tilstande, der kan producere perifer neuropati omfatter:

• Vitamin B-12-mangel
• Alkohol misbrug
• Circulationsforstyrrelser
• AIDS
• Tung metalforgiftning

Massage og bevægelse

• At massere fødderne øger også cirkulationen.
• Motion såsom gang anbefales til perifer neuropati, da det forbedrer cirkulationen til fødderne.

Andre årsager

Symptomer kan også være forårsaget af andre tilstande, herunder: (Cleveland Clinic. 2023)

Nerveindfangning

• Degenerative forandringer i rygsøjlen eller rygtraumer kan forårsage skade/skade på nerverne, der kan forårsage smerte, prikken og følelsesløshed i fødderne.

Tarsal Tunnelsyndrom

• Kompression af den bageste tibiale nerve i underbenet kan forårsage prikken og brænden i dine fødder.

Mortons Neuroma

• Mortons neuroma, som er forårsaget af fortykket nervevæv, kan forårsage smerter og svie i bunden af ​​tæerne.

autoimmune sygdomme

• Sygdomme som multipel sklerose eller lupus kan også forårsage brændende fødder.

Selvpleje

Tilpasninger eller tilføjelser til rutiner og vaner kan hjælpe.

1. Gå eller løb ikke i slidte sko.
2. Beskyt fødderne ved at bruge de rigtige sokker, fodpulver og salver, og dæk alle områder, hvor der opstår gnidning og friktion.
3. Skift straks sko og sokker ud efter træning, så du får mulighed for grundig lufttørring.
4. Dette vil hjælpe med at reducere risikoen for atletens fodsvamp vækst.
5. Læg fødderne i blød i køligt vand. Brug ikke is, da det kan beskadige huden.
6. Læg fødderne i blød i Epsom-salte for at lindre smerter og betændelse og tørre blærer op.
7. Løft fødderne efter træning.
8. Roter skoene og sokkerne mellem træningspas og i løbet af dagen.
9. Prøv forskellige sko, sokker og indlægssåler.
10. Overtræning kan forværre symptomerne.
11. Prøv gradvist at bygge videre på afstand, mens du overvåger symptomerne.

Se en læge eller speciallæge, hvis symptomer fortsætte og er ikke forbundet med gå- eller løbetræning.

Udforskning af Integrativ Medicin

Referencer

Mayo Clinic. (2018). Brændende fødder.

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2023). Perifer neuropati.

Cleveland Clinic. (2023) Brændende fødder syndrom.