Langdistanceløb, også kendt som udholdenhedskørsel, er en fantastisk måde at forbedre konditionen og lindre stress. Sundhedseksperter siger, at langdistanceløbernes fordele omfatter stærk kardiovaskulær sundhed, lavt kolesteroltal, sunde blodtryksniveauer og forbedret stofskifte. Det er dog ikke nemt og kræver specifik træning, men det er ikke umuligt selv for begyndere. Her er en langdistanceløbetræningsguide for begyndere, der gennemgår de grundlæggende områder, der er nødvendige for at udvikle sig.
Indhold
Løb er en fantastisk form for cardio, der tilbyder flere sundhedsmæssige fordele, der inkluderer:
En af hovedforudsætningerne er at opbygge kroppens evne til at klare øvelsen. For at nå det fulde potentiale som distanceløber er nøgleområder, der skal udvikles:
Løbeteknik er afgørende for at opnå mest fart og udholdenhed. Ved at bruge den korrekte form bruger kroppen ikke unødvendig energi. Den korrekte køreform inkluderer:
Berryman, Nicolas, et al. "Styrketræning til præstation på mellem- og langdistance: En metaanalyse." International journal of sports physiology and performance vol. 13,1 (2018): 57-63. doi:10.1123/ijspp.2017-0032
Blagrove, Richard C et al. "Effekter af styrketræning på de fysiologiske determinanter af mellem- og langdistanceløbspræstation: En systematisk gennemgang." Sportsmedicin (Auckland, NZ) vol. 48,5 (2018): 1117-1149. doi:10.1007/s40279-017-0835-7
Kenneally, Mark, et al. "Effekten af periodisering og træningsintensitetsfordeling på mellem- og langdistanceløbspræstation: En systematisk gennemgang." International journal of sports physiology and performance vol. 13,9 (2018): 1114-1121. doi:10.1123/ijspp.2017-0327
Tschopp, M, og F Brunner. "Erkrankungen und Überlastungsschäden an der unteren Extremität bei Langstreckenläufern" [Sygdomme og overbelastningsskader i underekstremiteterne hos langdistanceløbere]. Zeitschrift fur Rheumatologie vol. 76,5 (2017): 443-450. doi:10.1007/s00393-017-0276-6
van Poppel, Dennis, et al. "Risikofaktorer for overbelastningsskader i kort- og langdistanceløb: En systematisk gennemgang." Journal of Sport and Health Science vol. 10,1 (2021): 14-28. doi:10.1016/j.jshs.2020.06.006
Oplysningerne heri om "Langdistanceløb: Rygklinik" er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret sundhedsperson eller autoriseret læge og er ikke medicinsk rådgivning. Vi opfordrer dig til at træffe sundhedsbeslutninger baseret på din forskning og partnerskab med en kvalificeret sundhedsperson.
Bloginformation og diskussioner om omfang
Vores informationsomfang er begrænset til kiropraktik, muskuloskeletal, fysisk medicin, wellness, bidragende ætiologisk viscerosomatiske forstyrrelser inden for kliniske præsentationer, tilhørende somatovisceral refleks klinisk dynamik, subluksationskomplekser, følsomme helbredsproblemer og/eller funktionel medicin artikler, emner og diskussioner.
Vi giver og præsenterer klinisk samarbejde med specialister fra forskellige discipliner. Hver specialist er styret af deres faglige omfang af praksis og deres licensjurisdiktion. Vi bruger funktionelle sundheds- og velværeprotokoller til at behandle og understøtte pleje af skader eller lidelser i bevægeapparatet.
Vores videoer, indlæg, emner, emner og indsigt dækker kliniske forhold, problemstillinger og emner, der relaterer til og direkte eller indirekte understøtter vores kliniske anvendelsesområde.*
Vores kontor har med rimelighed forsøgt at give støttende citater og har identificeret den eller de relevante forskningsundersøgelser, der understøtter vores indlæg. Vi leverer kopier af understøttende forskningsundersøgelser tilgængelige for tilsynsråd og offentligheden efter anmodning.
Vi forstår, at vi dækker forhold, der kræver yderligere forklaring på, hvordan det kan hjælpe med en bestemt plejeplan eller behandlingsprotokol. derfor er du velkommen til at spørge for yderligere at diskutere emnet ovenfor Dr. Alex Jimenez, DC, eller kontakte os på 915-850-0900.
Vi er her for at hjælpe dig og din familie.
Blessings
Dr. Alex Jimenez A.D. MSACP, RN*, CCST, Ifmcp*, CIFM*, ATN*
Email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenseret som Doctor of Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC-licensnummer TX5807, New Mexico DC Licensnr. NM-DC2182
Licenseret som registreret sygeplejerske (RN*) in Florida
Florida-licens RN-licens # RN9617241 (Kontrol nr. 3558029)
Kompakt status: Multi-State Licens: Bemyndiget til at praktisere i 40 stater*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mit digitale visitkort
For personer med diabetes eller som holder øje med deres sukkerindtag, er sukkerfrit slik et... Læs mere
Kan forskellige stræk være gavnlige for personer, der håndterer håndleds- og håndsmerter ved at reducere... Læs mere
For personer, der bliver ældre, kan øget knoglestyrke hjælpe med at forhindre frakturer og optimere... Læs mere
Kan inkorporere forskellige yogastillinger hjælpe med at reducere nakkespændinger og give smertelindring for enkeltpersoner... Læs mere
Personer, der lider af en klemt finger: Kan kende tegn og symptomer på en finger... Læs mere
Hvordan giver sundhedspersonale i en kiropraktisk klinik en klinisk tilgang til forebyggelse af medicinsk... Læs mere