Cheerleading Conditioning Kiropraktisk Klinik

Cheerleading og den fysisk intensive gymnastik og akrobatik sætter deltagernes krop/muskuloskeletale systemer i øget risiko for skader. En forkert bevægelse eller fald i en forkert vinkel kan forårsage permanent skade. Cheerleaders skal følge en afbalanceret kost og opretholde fysisk kondition, styrke, udholdenhed og fleksibilitet for at være succesfulde cheerleaders. Cherleading conditioning opbygger muskulaturen og spinalstyrken for at mindske risikoen og forhindre skader.

Cheerleading Conditioning

Cheerleaders skal have et solidt muskel- og skeletsystem for at sikre deres sikkerhed og sikkerheden for deres hold. Træning inkluderer cardio, styrketræning og fleksibilitetsøvelser.

Varmer op

• Før enhver træning skal musklerne varmes op.
• Brug fem minutter på at hoppe i reb, løbe på plads, jogge på et løbebånd eller lave en hvilken som helst mild aktivitet for at øge pulsen.
• Efter at musklerne er varmet op, strække alle større muskelgrupper.

Cardio

• Brug 30 minutter på kardiovaskulær træning. Dette kan omfatte:
• Løb på et løbebånd eller ellipsemaskine, svøm, lav aerobic, gør cardio kickboksningog dans.
• Dette forhindrer træthed, overtræning, forstuvninger, forstrækninger og andre skader.
• Træning med et mål om 50-75% af den maksimale puls anbefales.
• Brug hjertemonitor app at holde styr på pulsen under hele træningen.

Styrketræning

At udføre partnerløft, pyramider og kurvekast kræver stærke muskler.

• Fokuser på skuldre, arme, ryg, kerne og ben.
• Styrketræning kan gøres med træningsudstyr eller kropsvægt.
• Kropsvægttræning inkluderer pushups, situps, partnerbenløft, squats og udfald.
• Udfør 10 til 12 gentagelser hver, og arbejd op til 75 - 100 gentagelser.

Fleksibilitet

• Cheerleading-konditionering fokuserer på hamstrings, quads, glutes, abdominals, bryst, skuldre, ryg og pectorals.
• Yoga, Pilates eller regelmæssig udstrækning derhjemme vil øge fleksibiliteten.
• indarbejde strækker der fokuserer på de store muskelgrupper.
• Stretch i slutningen af ​​træningen.

Balance træning

Balance er afgørende.

• Det er her yoga kan forbedre balancen.
• Prøv træ positur ved at stå på højre fod, og venstre ben bøjet på højre knæ.
• Venstre lår skal være parallelt med jorden.
• Løft armene over hovedet og lav en V-bevægelse, mens du holder mavemusklerne strammet.
• Balance i op til et minut.
• Skift til den anden fod.
• Når balancen er mestret på jorden, kan du prøve at balancere på en pude for at tilføje ustabilitet.
• Gentag tre til fem gange på hver fod.

Fælles skader

Almindelige skader inkluderer:

• Hånd- og fingerskader.
• Ledbåndsforstuvninger i knæ og ankler.
• Muskelspændinger i hofte, lænd og ben.

Overbrugsskader

• Cheerleading er ved at blive en helårssport.
• Starter med prøver i løbet af foråret.
• Hold kan holde eller tage til organiserede sommercheerleading-lejre for at lære nye færdigheder, forbedre færdighedssæt og skabe rutiner for konkurrence.
• Kontinuerlig træning og konkurrencer øger chancen for overbelastningsskader.
• Håndled, albuer, knæ og ankler kan blive skadet af gentagen stress.

Mere alvorlige skader er:

• Den gentagne tumling lægger et betydeligt pres på rygsøjlen og kan forårsage stressfrakturer.
• Dislokation af skulder eller albue.

Årsager til skade

• Mangel på arm- og skulder-, fod- og ankelstyrke.
• Lille eller ingen kerne- og mavestyrke.
• Fleksibilitetsproblemer.
• Forkert konditionering.
• Usund kost.
• Udførelse af færdigheder, der er avancerede for cheerleaderens nuværende niveau.

Kiropraktisk forbedring

Kiropraktisk behandling kan behandle skader og styrke kroppens bevægeapparat for at forebygge skader. Kiropraktikkens mål er optimal kropsydelse ved at omfordele blodcirkulationen, nerveenergiflow, korrekt muskelpositionering og skeletjustering. Mange cheerleading-hold inkorporerer kiropraktik. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic har også specialiseret sig i sportsmedicinsk rehabilitering, styrketræning, ernæring og sundhedscoaching.

Cheerleading styrketræning

Referencer

Boden, Barry P, og Christopher G Jarvis. "Rygmarvsskader i sport." Neurologiske klinikker vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

Minearbejdere, Andrew L. "Kiropraktisk behandling og forbedring af sportspræstationer: en narrativ litteraturgennemgang." Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.

Mueller, Frederick O. "Cheerleading-skader og sikkerhed." Journal of atletisk træning vol. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565

Pang, Yanbin, et al. "For tidlig udmattelse af mesenkymale stromale celler fra patienter med myelodysplastisk syndrom." American journal of translational research vol. 9,7 3462-3468. 15. juli 2017

Wan, Jing-Jing, et al. "Muskeltræthed: generel forståelse og behandling." Eksperimentel og molekylær medicin vol. 49,10 e384. 6. oktober 2017, doi:10.1038/emm.2017.194